Az egészség javításának öt legjobb módja 2019-ben

Élelmiszer-szakember a Beszélgetés című cikkben elmagyarázza, hogyan lehet az egészségére jobban vigyázni ebben az évben. Nem az a fontos, hogy szigorú diétát alkalmazzon, vagy intenzív napi edzéseket vezessen be, hanem az, hogy összpontosítson az általános közérzetére. Ez pedig néhány egyszerű, napi szinten követendő tippnek köszönhető, de hatékony, amint azt a 2018-ban publikált tudományos tanulmányok is kimutatták.

Aki azt mondja, hogy az új év jó elhatározásokat mond, és a leggyakoribbak közé tartozik az irigység hogy jól vigyázzon az egészségére. Ebben az összefüggésben Sophie Medlin, a londoni King's College táplálkozási és dietetikai előadója a The Conversation folyóiratban megjelent egy cikket, amely az eljutás legegyszerűbb módjairól szól. A tudós számára az év eleje valóban alkalmas pillanat arra, hogy számba vegye a legújabb tudományos kutatások eredményeit, hogy megértse, melyek a leghatékonyabb attitűdök. javítsa az egészségét. De vigyázz: a mindennap elérhető kicsi célok jobbak, mint a be nem tartott nagy célok, ezért stresszt generálnak.

Egyél több növényt

Ez az első tanács, amelyet minden nap be kell tartani, és amely már ismert, de ennek előnyeire emlékezni kell. A teljesen vegán életmódra való áttérés támogatása nélkül a táplálkozási szakember ezt meghatározza egyél gyümölcsöt és zöldséget minden nap mindig is előkelő helyen állt a szervezeti lista pozitívumain. „A kutatók érdeklődése az étrend agyműködésre gyakorolt hatása iránt növekszik. A 2018-ban megjelent tudományos szakirodalom áttekintése azt mutatta, hogy minden további 100 g elfogyasztott gyümölcs és zöldség esetében a depresszió kockázata 3% -kal csökken ”- magyarázza.

Előnyeiket a vitaminok és polifenolok, például flavonoidok, minden gyümölcsben és zöldségben természetes módon megtalálható fitokemikáliák. Számos tanulmány kimutatta, hogy előnyösek az immunrendszer számára és gyulladáscsökkentő hatásúak. Tehát "ez azt jelenti, hogy szerepet játszhatnak számos betegség - köztük a cukorbetegség, a neurodegeneráció, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek - progressziójának megakadályozásában" - állítja Sophie Medlin. Ne feledje, hogy az "enni jobban" is az egyik jó szokás, amelyet az Országos Rákintézet ajánl a rákos megbetegedések 40% -ának megelőzésére.

Minél többet mozogjon

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint ülő életmód (a fizikai aktivitás hiánya) a halál negyedik kockázati tényezőjének számít a világon. Becslése szerint ez az emlő- vagy vastagbélrák 21-25% -ának, a cukorbetegség 27% -ának és az ischaemiás szívbetegségnek körülbelül 30% -ának a legfőbb oka. Így a testmozgás nemcsak a derékkörfogat csökkentésére, a megszerzett és az elfogyasztott energia mennyiségének kiegyensúlyozására hasznos, hanem olyan krónikus betegségek kockázatának csökkentésére is, mint a rák, a magas vérnyomás.

„Ez a hatás annak tudható be, hogy a nagyon rendszeresen mozgó emberek hormonális profilja javul. Megalapozott bizonyíték van arra is, hogy a testmozgás remek módszer a mentális egészség javítására "- mondja a szakember. Egy új év kezdetén nem ritka az a gondolat, hogy jól járna, ha csatlakozna egy edzőterembe, hogy a hasfájás legutóbbi divatszabályozásának elfogadásával láthatóvá tegye ezeket a hasizomokat. De nem feltétlenül kell ilyen messzire menni. - Valójában bármi, ami levesz a kanapéról, csodákat tesz az egészséged érdekében. összefoglalni, csökken a mozgás nélküli üléssel töltött idő, annál jobb "- teszi hozzá.