Az egészséges mobil életmód hat szabálya
Egy ideje halljuk, hogy különös hangsúlyt fektetnek az egészséges életmód fogalmára. A legtöbb válaszadó ezt a stílust akarja átvenni, de továbbra is rendetlen életet folytat, csak ócska élelmiszereket fogyaszt, ülő életet él és éjszakákat tölt a számítógép előtt.
Arra a kérdésre, hogy milyen ez az egészséges életmód, a vélemények megoszlanak, ezért úgy gondoltam, hasznos lenne néhány pontosítást tenni.
Az egészséges életmód magában foglalja:
Egészséges ételMozgásMegfelelő hidratálásElég alvás az egyes testek igényeihezA dohányzásról való leszokásAlkoholos italok fogyasztása kis mennyiségben és csak alkalmanként.
Ezután az egészséges életmód első három összetevőjére utalok.
Az egészséges táplálkozás magában foglalja az összes termékkategória élelmiszerének fogyasztását, kis mennyiségben és jól meghatározott órákban, az egyes személyek beosztásától függően, néhány pontosítással:
- tejtermék kategória - telemea sajt, túró, Fagaras sajt, túró, mozzarella, túró, urda, natúr joghurt, ivójoghurt, édes tej, tejszínhab, sana, kefir - csak alkalmanként kerül fogyasztásra. A magas zsírtartalmú tejtermékeket (pl. Sajt, fújtatós sajt, olvasztott sajt, francia sajtok vagy joghurt vagy hozzáadott cukorral, gyümölccsel, lekvárral ellátott tejváltozatok) ritkábban kell fogyasztani.
- a tojásokat keményre/puhára kell főzni, román háló formájában megenni (sós vízben) vagy tapadásmentes serpenyőben főzni.
- zöldség kategória - Lehetőleg paradicsom, uborka, paprika, hagyma, káposzta, kelbimbó, bab, gomba, kapor, petrezselyem, fokhagyma, zeller, paszternák, spárga, édeskömény, sárgarépa, brokkoli, karfiol, retek, spenót, pörkölt, csalán, sült saláta kitûnõ, gula, répa, cukkini, saláta, padlizsán. A túlsúlyos vagy elhízott emberek óvatosan fogyasztanak burgonyát, borsót, babot, kukoricát, lencsét, csicseriborsót.
- húskategória - előnyben részesítse a csirkét, pulykát, marhahúst, sertéshúst (alacsonyabb zsírtartalmú opciók: izom, filé), csirkemájat (alkalmanként), nyulat, struccot, de a halat és a tenger gyümölcseit, vagy a lében levő konzerveket is saját vagy paradicsomszósz.
- gyümölcs kategória - ajánlott alma, körte, narancs, mandarin, grapefruit, dinnye, kivi, eper, málna, áfonya, szeder, cseresznye, meggy, pomelo, friss ananász, sárgabarack, őszibarack, szilva, gránátalma. A súlyproblémákkal küzdők figyelnek a banán, szőlő, görögdinnye, aszalt gyümölcsök (mazsola, datolya, füge, goji, aszalt szilva, szárított sárgabarack stb.), Cukros gyümölcsök, olajos gyümölcsök (magvak, mogyoró, földimogyoró) fogyasztására., diófélék, mandula, pisztácia).
- liszt kategória - A kenyeret alkalmanként kell enni (graham/fekete/rozs/maggal).
- teljes kiőrlésű gabona - zab, árpa, rozs, búza ajánlott
- a tészta teljes kiőrlésű, barna rizs legyen.
- a húst főzni, sütni, párolni vagy grillezni fogják, semmiképpen sem sütve vagy panírozva
- a gyümölcsöket egyedül, harapnivalókként fogyasztják, 1 órával a főétkezések előtt vagy 3 órával azután
- minimum 1,5 - 2 l folyadék/nap (sima víz, cukrozatlan tea, gyenge kávé)
- a zöldségeket nyersen fogyasztják (saláták), főzve (néhány főzés), sütve, grillezve, párolva, nem sütve vagy panírozva
- a fűszerek mind fogyaszthatók, az Ön preferenciáitól függően.
mozgalom, különösen egy sport rendszeres gyakorlása vagy legalábbis a napi séták, hosszú és gyors ütemben, számos előnnyel járnak a szervezet számára:
- Hozzájárul a zsírtömeg miatti fogyáshoz
- Növeli a bazális anyagcsere sebességét
- Csökkenti a vér lipidkoncentrációját
- Javítja a glükóz anyagcserét és az inzulin hatást
- Fejlessze az izomtömeget
- Tölti a psziché akkumulátorait, csökkenti a mentális fáradtságot
- Eufórikus hatás (szerotonin és endorfinok termelésével)
- Növeli az önbizalmat és az akaratot
- Közvetlen és tonizáló védőhatás a szív- és érrendszeri és mozgásszervi rendszerekben
- Serkenti az immunitást
hidratáció a levelezésnek, különösen a lapos vízzel, számos fontos szerepe van:
- Tisztító szerep.
- Amikor vizelünk, a vesék eltávolítják a szerves hulladékot: karbamidot, húgysavat. Vigyázat: a diéta alatt a testben nagyobb mennyiségben vannak, ezért a szokásosnál több vizet kell innunk.
- Nyugtatja a gyomorgörcsöt és száműzi az éhséget.
- Természetes vízhajtó. Minél több vizet iszunk, annál többet vizelünk.
- Hidratálja az összes szövetet, beleértve az izmokat is, amelyek fenntartják a tónust és a bőrt, ami biztosítja a rugalmasságot.
- Az élelmiszer-hulladék hidratálásával megakadályozza a székrekedést.
- Az ivóvíz olyan szokás, amelyet egy életen át meg kell őrizni!
Camelia Olteanu táplálkozási szakember