Az egészséges táplálkozás - a siker titkos receptje; Greator
Az vagy, amit megeszel! Garantáltan hallottad már ezt a mondást. És igaz: az egészséges étrend a legjobb alap a hosszú, egészséges élethez. Pozitív hatással van a szervezetére, és segít több védekezés kialakításában. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a demencia, a reuma, az elhízás és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is. A meglévő betegségek esetén is az egészséges táplálkozás felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot és enyhítheti a betegség tüneteit.
A Az egészséges táplálkozás így egy igazi csodaszer is. De nem csak! Ez növeli a teljesítményt, jobban képes koncentrálni és ezáltal lényegesen hatékonyabbá. Az egészséges táplálkozásnak köszönhetően jobban ébren vagy - még akkor sem érzed fáradtnak magad ebéd után. A zsíros étel nehezebb a gyomorban, mint az egészséges, könnyen emészthető étel.
Összességében elmondható, hogy az egészséges étrend pozitívan befolyásolja a lelkiállapotát. Sokkal produktívabbá és sikeresebbé tesz, ezért a siker igazi titkos receptje! Miért titkos? Mert a számos előny ismerete ellenére túl kevesen étkeznek egészségesen. Ezen szeretnénk változtatni! Itt mindent megtudhat az egészséges táplálkozás szuperhatalmáról!
Mikor egyáltalán egészséges a táplálkozás?
Természetesen ahhoz, hogy igazán egészségesen táplálkozhasson, először is tudnia kell, hogy a diétája egyáltalán mikor egészséges. Elég heti egyszer salátát enni? Vagy megteheti az extra sajt nélkül a következő pizzát? Soha többé nem nyúlhatsz édességért, ha egészségesen szeretnél enni? Természetesen nem! Alapvetően a testének minden nap szüksége van bizonyos tápanyagokra. Ide tartoznak a vitaminok, növényi anyagok, zsírok, fehérjék, ásványi anyagok és szénhidrátok. Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy elegendő mennyiségű ilyen tápanyag kerül a szervezetbe.
Milyen magas személyes tápanyagigény korától, magasságától, nemétől, egészségi állapotától és természetesen fizikai aktivitásától függ. Például egy versenysportolónak naponta lényegesen több kalóriára van szüksége, mint egy sportszerűtlen embernek.
Mielőtt étkezési szokásait egészséges étrendre kapcsolhatja, meg kell küzdenie személyes táplálkozási szükségleteivel. Ha ez sikerül, alkalmanként megrendelheti szeretett pizzáját extra sajttal. A személyes fogyasztás és az egészséges táplálkozás kezdetének első fontos mutatóit a következő tíz tippben találja meg. És most: Egyél boldogan, egészségesen és sikeresen! Érezd jól magad!
1. Víz, víz, víz
Az egészséges táplálkozás egyik legfontosabb szempontja az elegendő ital fogyasztása. Végül is testének nagy részét víz alkotja. A nap előrehaladtával folyadékot veszít, amelyet feltétlenül újra fel kell vennie. Ezért minden nap legalább másfél-két liter folyadékkal kell kezelnie testét.
Forró napokon vagy sporttevékenységek során a Folyadékigény megfelelő. A víz mellett természetesen használhat más édesítetlen italokat is. Nem, sajnos a kávé nem tartozik közéjük, és az alkohol sem. Mindkettő vizet von ki a testéből. Másrészt a cukrozatlan tea ideális. Szívesen kortyolgat literenként vagy csészénként!
2. Érjen el friss ételeket
Gondolkodott már azon, hogy az étele természetes vagy gyártott termékekből készül-e? Ezt minden étkezéskor meg kell tennie, mert az egészséges táplálkozáshoz friss ételek szükségesek. Ha lehetséges, használja a régiójának szezonális termékeit! Ezek sok tápanyagot tartalmaznak, és nincs mögöttük hosszú szállítási út, ami viszont védi a környezetet. Próbáld ki! Meg fog lepődni: a jó annyira finom lehet!
3. Fogadjon gyümölcsökre és zöldségekre
A gyümölcsök és zöldségek vitaminokkal, növényi anyagokkal és fontos ásványi anyagokkal látják el testét. Tehát a napi táplálkozási szükségleteinek nagy részét már most fedezheti. Ráadásul alig tartalmaznak kalóriát. Az egészséges táplálkozás érdekében ételeinek ezért elegendő gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmazniuk.
De légy óvatos: A gyümölcs nem teheti ki az étrend több mint húsz százalékát, mivel a fruktózt nem szabad lebecsülni. A cukor cukor, és túl sok belőle gyorsan megnöveli a súlyt. Másképp néz ki a zöldségekkel. Itt ellenőrizhetetlenül sztrájkolhat. Egyébként: a dió és a hüvelyesek sok tápanyagot is tartalmaznak, és az egészséges étrend szerves részének kell lenniük.
4. Finoman készüljön fel
A gyengéd készítmény az egészséges étrend része. A túlzott melegítés azt eredményezheti, hogy étele elveszíti a tápanyagokat és felszabadítja a szervezetére káros anyagokat. Ezért csak addig kell főznie az ételt, amíg elkészül. Tartsa a lehető legalacsonyabb hőmérsékletet, és ne adjon hozzá több vizet és zsírt, mint szükséges. Ezenkívül az egészséges étrendre érvényes az aranyszabály: A főzés jobb, mint a főzés!
5. Vigyázni kell a halakkal, a hússal és a tejjel
Az állati termékek nagy mennyiségű ásványi anyagot biztosítanak a testének. Az egészséges táplálkozás fontos részét képezik, de kis mennyiségben kell fogyasztani. A hal például olyan fontos omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyeket teste önmagában nem képes előállítani. A hús fehérjét és B-vitamint biztosít. A tejtermékek pedig kalciumot és fehérjét biztosítanak.
Természetesen vegetáriánusnak vagy vegánnak is tekintheti magát táplálkozz egészségesen. Ebben az esetben azonban óvatosnak kell lennie az állati eredetű élelmiszerekben található tápanyagok cseréjére. Ez nem könnyű, főleg vegán étrend mellett, és alaposan át kell gondolni. Sok vegán kiegészítő étrend-kiegészítőket használ annak érdekében, hogy ne szenvedjen hiánytünetektől.
6. Vigyázzon cukorral és sóval
A cukor magas kalóriatartalmú és kevés tápanyagot tartalmaz. Semmilyen módon nem járul hozzá az egészséges étrendhez. Ezért a lehető legkevesebb cukrot kell fogyasztania. Például hagyjon ki édes italokat és a kávéban lévő cukrot - az első lépések egyben vannak sikeres táplálkozás elsajátította. Mint már említettük, a gyümölcs tartalmaz (gyümölcs) cukrot is. Élvezze tehát az almát, a banánt és a bogyókat kezelhető mértékben!
A lehető legkevesebb sót kell fogyasztania. Az ajánlott maximális érték személyenként napi hat gramm. Ez nem sok. És ha figyelembe vesszük, hogy a só sok késztermékben, valamint kenyérben, felvágottakban és sok más ételben rejlik, gyorsan meghaladhatja a hat grammot. Az egészséges étrendhez ezért főzéskor alacsony sótartalmú gyógynövényeket és fűszereket kell használnia.
7. Válassza ki a megfelelő zsírokat
A zsírról úgy gondolják, hogy számos betegség, például cukorbetegség, elhízás és szívbetegség oka. Azonban meg lehet különböztetni az állati és a növényi zsírt, más szóval egészségtelen és egészséges zsírt. Az állati zsírok nem jelentenek előnyöket a testének - szabaduljon meg tőlük! Ehelyett inkább támaszkodjon növényi zsírokra, mert ezek értékes zsírsavakat tartalmaznak. Megtalálhatja őket diófélékben, olajbogyóban, avokádóban és halakban.
8. A szénhidrátok elengedhetetlenek
Burgonya, tészta, rizs, kenyér és zsemle - finom. De a szénhidrátoknak jobb híre van. Nem hiába alapul sok étrend a szénhidrátok mellőzésén. De valójában miért? Természetesen, ha elhagyja őket, gyorsan lefogy. Ennek azonban kevés köze van az egészséges étrendhez.
Ellenkezőleg: A gabonát tartalmazó termékekből származó szénhidrátok, például az egész tönköly vagy az egész rozs sok értékes rostot tartalmaz. Nekik köszönhetően hosszabb ideig marad teli, és megakadályozza a sóvárgást. Ezenkívül a szénhidrátok fogyasztása után az emésztés serkentésre kerül, és a vércukorszint csak lassan emelkedik. Ezért a szénhidrátok nagyon fontosak az egészséges étrendhez.
9. Hozd be a változatosságot
Mindennap ugyanazt fogyasztva hosszú távon hiánytünetekhez vezethet. Az egészséges táplálkozás érdekében ezért változatos ételeket kell készítenie. Csak így tudja ellátni testét a különféle tápanyagokkal, és megadhatja neki azt, amire szüksége van.
10. Ne vonja el a figyelmét
Szánjon rá időt enni, és ne szívja be az egészet! Ez egyrészt egészségesebb, mert így jobban rág. Másrészt azért, mert a jóllakottság érzése csak egy idő után jelentkezik. Legjobb esetben a munka, a televízió, az újság vagy az okostelefon zavarása nélkül eszel. Nem csak azért eszel kevesebbet, mert kevesebb éhség érzi magát étkezés közben, hanem jobban odafigyel az ételeire is. És tudatos étkezés megéri a súlyát az egészséges étrendért.