Az egészséges testsúlyú egészségmagazinodban vagy

A kívánt súly és a szokásos súly között honnan lehet tudni, hogy melyik a megfelelő súly? Hogyan lehet megszerezni és megtartani ?

testsúlyú

Adott magasságra nincs ideális súly. Az orvosi kritériumok szerint a súly megfelelő, ha a testtömeg-index (BMI), a súly és a magasság négyzetre vetített aránya 18,5 és 25 között van. Ez a nagy tartomány lehetővé teszi a morfológia, a nem és az életkor figyelembevételét. Például, ha 1,60 m magas, akkor 47–64 kilót nyomhat.

A franciák a legvékonyabb európaiak, a nők átlagos BMI-értéke 23, a férfiaké 24,6. De a rendkívüli soványság divatja az örök nők többségét elégedetlenné teszi testsúlyával és az étrend jelöltjeivel. Ha közéjük tartozik, ne feledje, hogy az egészséges testsúly olyan súly, amelyet hosszú távon fenn lehet tartani túlzott nélkülözés nélkül.

Fogyassza el a tölteléket az ideális súly megőrzése érdekében

Vannak ajánlott energiafogyasztások, azonban ezek az adatok csak átlagok. Az energiaigény nemtől (izmosabb, a férfiak több kalóriát fogyasztanak), kortól (40 éves életkor után valamivel kevesebbet égetünk), fizikai kiadásoktól és genetikától függően változnak.

A kalóriaszámolás helyett könnyebb meghallgatni az éhség és a teltség érzését. Ha többé-kevésbé rendszeres menetrend szerint étkezünk, a test tudja, mire van szüksége ahhoz, hogy étkezésről étkezésre folytassa.

Az étkezés kezdetén éhes vagy, az étel finomnak tűnik. Fokozatosan az étel egyre rosszabbá válik, ez annak a jele, hogy jóllakott vagy, és abba kell hagynod az evést ... a következő vágyig. próbáld ki !