Az élelmi rost megvédi Önt a súlyos betegségektől az Evenimentul Zilei
Szerző: AdamPopescu/Megjelenés dátuma: 2008.04.06. 03:04
A cukorbetegség és a vastagbélrák olyan állapotok, amelyek megelőzhetők a gyümölcsök és zöldségek megfelelő fogyasztásával.
Az alacsony rosttartalmú rost hajlamosíthat emésztőrendszeri megbetegedésekre, például székrekedésre, de akár szívbetegségekre, sőt rákra is - állítja a WebMd orvosi honlapja. Ahhoz, hogy rostot vegyen be étrendjébe, gyümölcsöt, zöldséget és gabonát kell fogyasztania.
Az alma megszabadul a székrekedéstől
Ha a gyomrod hetente több mint háromszor fáj, és a széklet merev, akkor székrekedésed lehet, de nemcsak az élelmi rostod lehet hibás, hanem az ülő életmód vagy a különféle gyógyszerek és kiegészítők is. Ha azonban a problémának élelmiszer oka van, akkor tanácsos almát, málnát, sárgarépát, brokkolit és gabonaféléket fogyasztani. Az orvosok szerint is tanácsos fokozatosan bevezetni a rostokat az étrendbe, hogy a test megszokja a változásokat. Egy másik tipp az, hogy igyon sok folyadékot, legyen szó vízről, levesről vagy természetes gyümölcslevekről.
"A rost jóllakottság érzetet nyújt" - mondja Kathleen Zelman táplálkozási szakember. Ha ez az érzés egyre nehezebbé válik, akkor többet fog enni, mint amennyire a testének szüksége van, és kockáztatja a hízást.
Borsó és bab, jó a vércukorszintre
A táplálkozási szakemberek napi 25-35 gramm rost fogyasztását javasolják, amelyet friss gyümölcsökből, gabonafélékből és szezonális zöldségekből vehetnek fel. Ahhoz, hogy megszokja a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, érdemes kezdeni azokkal, amelyeket jobban szeret.
Ha cukorbetegségben szenved és nehezen tudja szabályozni a vércukorszintjét, annak oka lehet rosthiány. Általában késleltetik a cukor felszívódását, segítve a testet abban, hogy jobban szabályozza vércukorszintjét. Ilyen körülmények között fontos a friss zöldségek fogyasztása. A borsó, a bab és a barna rizs jó választás.
A magas koleszterinszint a fáradtság érzetét kelti
Ha a legtöbb kalóriát magas fehérjetartalmú és szénhidráttartalmú ételekből (hús, tojás, sajt) veszi fel, fennáll annak a veszélye, hogy a szervezet koleszterinszintje emelkedni fog, és szédülést, fáradtságot és gyengeséget érez. Ezért rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrendre van szükség. Felélénkítik a testet, amely a zsíros ételek miatt kimerülhetett.
Banán és bogyók, rostforrások
A magas rosttartalmú étrenddel elkerülhető betegségek közé tartoznak a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák.
Vizsgálatok kimutatták, hogy az alacsony telített zsírtartalmú, de gabonafélékben gazdag étrend a szervezetbe jutó oldható rostoknak köszönhetően 0,5% -2% -kal csökkentheti a vér koleszterinszintjét. Gyorsabban oldódnak és sikerül a szervezetből eltávolítani a rossz koleszterint. Ilyen körülmények között kisebb az annak kockázata, hogy az artériákon felhalmozódjon a zsír és alvadék alakuljon ki. Az oldható rost jó forrásai a bab, a borsó, a szójabab, az alma, a banán és a bogyók.
Más kutatások azt mutatják, hogy a magas zsírtartalmú étrend 28% -kal csökkentheti a cukorbetegség kockázatát. Ehelyett a magas cukortartalmú étrend megduplázza a cukorbetegség kockázatát.
A rostok védenek az aranyér vagy a vastagbélrák ellen is. A halálozást okozó daganatos megbetegedések körülbelül egyharmada egészségtelen étrenddel függ össze - vélik a szakértők.
Fokozatosan adjon rostot étrendjéhez
> De vigyázz, hogyan helyezed el a rostot az étrendben! A túl sok árthat neked. Görcsök, gáz a gyomorban és hasmenés fordulhat elő.
> Hétről hétre adjon hozzá néhány gramm rostot, és szokjon meg legalább két csésze folyadékot inni az étkezések között. Fontos, hogy ne tartalmazzanak cukrot.
Ajánlásaink
A bemutatott helyzetek a lejárt autóengedélyek kategóriájába is tartoznak. Ezért azok a cselekmények, amelyek…
"A líbiai politikai párbeszéd fórumának résztvevői megállapodtak a nemzeti választások megszervezésében