Az elemzés előtt és után

után

Szeretné a legtöbbet kihozni a táplálkozási tervéből? Ezután használja az Upfit szakembereinek ingyenes előtte és utána elemzését, hogy elemezze az előrehaladást, és további értékes tippeket kapjon a folytatáshoz (nem köteles használni ezt az ingyenes szolgáltatást, de a szakemberek nagyszerű esélyt szalasztanak el a nehézségek véglegesítéséhez Munka + értékes tippek.) Köszönjük a képekért a Upfit cukor útmutató (29,95 euró értékben). Olyan egyszerű:

  1. Készítsen képeket előzetesen, mérje meg és mérje le a testadatokat
  2. Kezdje a táplálkozási tervet
  3. Hozzon létre utóképeket, írja le a test adatait és súlyát a tervnek megfelelően, és küldje el az [email protected] címre
  4. Ingyenes elemzés előtt és után kaphat értékes tippeket és az Upfit Sugar Guide-ot

Annak érdekében, hogy táplálkozási szakértőink a lehető legjobb módon elemezhessék átalakulását, fontos, hogy a képek értelmesek legyenek. Csak fényképezőgépre van szüksége. Használja az útmutatót útmutatóként, és győződjön meg arról, hogy jól tudjuk-e dolgozni az adatait.

1. Milyen legyen a képed?

Szeretnénk a lehető legjobb módon elemezni átalakulását, ezért fontos, hogy a lehető legegyenletesebb képeket készítsünk előtte és utána. Ez a legjobb módszer a fejlődés dokumentálására és elemzésére.

  1. Ha lehetséges, nyugodt háttér mellett készítse el a fényképeket. Fordítson különös figyelmet a jó fényviszonyokra: Erős árnyékok vagy túl erős fény meghamisíthatja a képet. Az előtti és utáni képek fényviszonyainak a lehető legmegfelelőbbnek kell lenniük.
  2. Fényképeznie kell az egész testét (legalább a vállától a lábáig). 3 lehetősége van:
    1. valaki lefotóz téged
    2. önkioldót használ
    3. fényképet készít a kezével a tükör előtt

    Ügyeljen arra is, hogy a fényképezőgép közötti távolság minden felvételnél azonos legyen.

  3. Fontos, hogy minden képen ugyanaz a testtartás maradjon. Ez azt jelenti, hogy függőlegesen és egyenesen áll, karja lazán lóg a testén. Nem szabad feszültnek vagy teljesen ellazultnak lenni.
  4. A teljes elemzéshez a testét minden oldalról fényképezni kell. Szükségünk van tehát képekre 3 különböző pozícióból:
    1. Elölről
    2. Az oldalról
    3. Hátulról

2. Testméretek

A fotón kívül el kell küldenie testméreteit is. Ez azt jelenti, hogy életkorán, magasságán és súlyán kívül szükségünk van testméretére is. Megmutatjuk, hogyan kell helyesen mérni a testméretet. Csak mérőszalagra van szüksége. A testméret helyes mérése érdekében fontos tudni, hogy hová kell tenni a mérőszalagot, hogy az értékei helyesen elemezhetők legyenek.

  1. Mellkas: a legszélesebb ponton mérve. A férfiaknál ez általában a hónalj alatt van, a nőknél pedig a mellbimbók szintjén.
  2. Derék: kétszer mérik. Egyszer a legszélesebb ponton (általában a köldök szintjén) és egyszer a legszűkebb ponton (általában néhány cm-rel a köldök felett).
  3. Csípő: a legszélesebb ponton mérve, általában közvetlenül a lábszár felett.
  4. Lábak: mind a combokat, mind az alsó lábakat a legszélesebb ponton mérik.
  5. Kar (felkar): a legszélesebb ponton is mér, amely általában megfelel a bicepsznek.

3. Összefoglalás

Az elemzés előtti és utáni teljes teljesítéshez szükségünk van:

  1. Képek előtt 3 pozícióból (elülső, oldalsó, hátsó)
  2. A testadatok az átalakulás előtt (életkor, magasság, súly, testméretek)
  3. Képek után 3 pozícióból (elülső, oldalsó, hátsó)
  4. A test adatai az átalakulás után (életkor, magasság, súly, testméretek)

Van még kérdése a transzformáció elemzésével kapcsolatban? Ezután írjon nekünk egy e-mailt, vagy vegye fel a kapcsolatot szakértőinkkel az élő csevegésben. Megjegyzés: Az átalakulási elemzés ingyenes és a terv szerves része. Fenntartjuk a jogot arra, hogy weboldalunkon nagyon különleges átalakításokat alkalmazzanak motivációs célokra, hogy motiválják azokat az embereket, akik ugyanúgy dolgoznak magukon, mint te.

Most küldjön képeket az [email protected] címre!

Felszerelés

  • Miért Upfit Nutrition Program
  • rólunk
  • Kérdések, válaszok és támogatás
  • Tapasztalat és siker
  • fogyasztóvédelem
  • Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
  • Upfit podcast
  • Receptek
  • Videók
  • Kalória kalkulátor
  • BMI kalkulátor
  • Élelmiszer-napló
  • Éttermi útmutató
  • Fitnesz útmutató
  • Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

Különleges tervek

  • A hasi lábak fenékének edzésterve
  • Diéta terv
  • Fehérje étrend táplálkozási terv
  • Táplálkozási terv intolerancia esetén
  • Diétaváltás
  • Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
  • Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
  • Paleo diéta táplálkozási terv
  • Képzési terv otthon
  • Súlycsökkentő edzésterv
  • Vegán táplálkozási terv
  • Vegetáriánus táplálkozási terv
  • Ingyenes futási tervek
  • Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.