Az első 8 hal, amelyekben a legtöbb fehérje van

Az izomépítéshez a fehérje nélkülözhetetlen tápanyag. Segít az izomtömeg fenntartásában, fejlesztésében és a test regenerálásában.

Bizonyos mértékig el kell fogyasztani, a felesleget aztán a szervezet megszünteti.

A fehérjék elengedhetetlenek mindenki számára, testük megfelelő működéséhez.

A legjobb 8 hal, tele fehérjével:

A hal fogyasztása nagyon hasznos a test számára és a testépítésben.

Valóban, átlagosan 20 gramm fehérjét biztosít 100 gramm halhoz.

Meg kell különböztetni a zsíros halakat másoktól.

A „normál” halak zsírszegények:

Omega 3 (EPA/DHA)
Vitamin: B
Cink
Foszfor
Réz

Az olajos halak jó zsírokban gazdagok:

Makréla
Szardínia
Lazac
Tonhal

Vigyázz, az olajos halak kiválóak az egészségedre, ne menekülj előlük. !

Valóban tartalmazzák:

Jó zsírok omega 3-ban (EPA/DHA) gazdagok
Vitaminok: A, E és D
Cink
Foszfor
Réz

A legjobb 8 fehérjehal:

1- Tonhal:

Fehérjék: 29,7 gr 100 gramm

Kcal/100 gr: 175

2- Makréla:

Fehérjék: 24 gr/100 gramm

Kcal/100 gr: 258

3- Lazac:

Fehérjék: 20,8 gr/100 gramm

Zsír: 10,7 gr

Kcal/100 gr: 180

A lazac jó fehérje/zsír arányt kínál !

Legyen óvatos, a sushiban a lazacot (és a tonhalat) ecettel és édes rizzsel kombinálják ...

A sushi ezért kevésbé értékes, mint a sashimi (mindaddig, amíg nem tesz hozzá édes szószt 😉)

4- A friss szardínia:

Fehérjék: 20,4 gr/100 gramm

Kcal/100 gr: 163

5 - A szürke tőkehal:

Fehérjék: 20 gr/100 gramm

6 - Tőkehal:

Fehérjék: 19,6 gr/100 gramm

Kcal/100 gr: 129

7- Hering:

Fehérjék: 17,9 gr/100 gramm

Zsír: 14,6 gr

Kcal/100 gr: 203

8- Tőkehal:

Fehérjék: 15 gr/100 gramm

A tőkehal tehát a legkevésbé fehérjében gazdag hal a legjobb halak rangsorában.

Azonban továbbra is finom és még mindig fehérjében gazdag a 15 gramm 100 gramm tőkehalra.

Tengeri fogások:

A tenger gyümölcsei valamivel kevesebb fehérjét tartalmaznak, mint a legjobb halak, de még mindig nagyon érdekes.

Átlagosan 10-18 g fehérjét adnak 100 g húsra.