Az első defi fázisú étrendjeim és fogyásom - 2. oldal
Re: Az első defibrillációs fázisom
nak,-nek Philo1512 »2015. augusztus 6., 00:46
Reggeli: 75C 21P 12F 492kcal
100 g zabpehely: 63C 13P 7F
250 ml tej: 12C 9P 5F
Délben: 105C 66P 17F 837kcal
150g tészta: 105C 20P 4F
200 g csirke: 0C 46P 4F
1 evőkanál repceolaj: 0C 0P 9F
100 g teljes kiőrlésű kenyér: 35C 6P 2F
90g pulykaszelet: 0C 22P 1F
5g maragarin: 0C 0P 4F
Ezenkívül: 22C 46P 31F 551kcal
Fehérje turmix: 15C 34P 6F
50g földimogyoró: 7C 12P 25F
237 szénhidrát
161 fehérje
67 Zsírok
2195kcal
Re: Az első defibrillációs fázisom
nak,-nek Philo1512 »2015. augusztus 6. 03:53
Reggeli: 74C 31P 26F 654kcal
2 tojás: 2C 13P 10F
100 g teljes kiőrlésű kenyér: 35C 6P 2F
1 evőkanál olaj: 9F
50g zabpehely: 31C 7P 3F
125 ml tej: 6C 5P 2F
Délben: 42C 52P 11F 475kcal
150g rizs: 42C 4P
200 g pulyka: 48P 2F
1 evőkanál olaj: 9F
Este: 25C 31P 1F 233kcal
250 g kvark: 10C 31P 1F
20g lekvár vagy méz: 15C
Között: 82C 49P 31F 803kcal
Fehérje turmix: 15C 34P 6F
50g dió: 7C 12P 25F
2 banán: 60C 3P
223 szénhidrát
163 fehérje
69 Zsírok
2165kcal
Megjegyzés: Még nem teszteltem a terveket. Csak állítsa be az elméletet, de ezen a héten tesztelni fogja őket. Készítek egy harmadik tervet, amely több halat tartalmaz (lazac, tonhal)
Re: Az első defibrillációs fázisom
nak,-nek H_D »2015. augusztus 6., 07:09
Tegyen bele gyümölcsöt és zöldséget, vegye ki a margarint és cserélje ki a mogyorót jó dióval.
Hidd el, hogy a második napon éhen halok este.
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Az első defibrillációs fázisom
nak,-nek Philo1512 »2015. augusztus 6., 07:36
A zöldségek viszonylag kalóriaszivárognak. Most nem írtam be. Hozzáad paprikát, paradicsomot és hasonlókat az ebéd menüjéhez.
Nem fogyaszthatok kenyeret margarin nélkül, különben túl száraz.
Bepakolok egy kis gyümölcsöt.
És olyan diófélékre gondolsz, mint a dió és a kesudió?
Re: Az első defibrillációs fázisom
nak,-nek Ready4Gain »2015. augusztus 6., 07:41
Próbáljon ki egy fehérje zabkását reggel vagy PWO-t
Töltsön meg 50-100 gramm zabpehelyet és egy mikrotérő tálat vízzel, és öntsön 2 percig teljes erővel.
De állj tovább mellette, szeretnél addig főzni, amíg meg nem lesz a megfelelő mennyiség
Ezután adjon hozzá bogyókat vagy más gyümölcsöt, ha szükséges, és egy kanál tejsavót. Fogyasszon el egy finom, gyors ételt nagy mennyiségben, azaz kevés kalóriával töltve.
Az olyan apró dolgok pótlására, mint a méz és a lekvár, próbálja ki a FlavDrops-ot vagy a Royal Flavort, ezek igazán ízletesekké varázsolhatják a kvarkját
Reggel és az edzés után feltenné a szénhidrátokat, mert ezek a legértékesebbek a tested számára. 150 gramm rizs ebédidőben, és este éheztem magam
Ebédidőben csak fogyasszon zöldségeket pulykával, ezek jól telnek és alacsony kalóriatartalmúak.
Mint látom, kiszámítja a főtt rizst, ami csak 50 gramm nyers, amit eszel. Cserélje ki a banánt almára vagy más, alacsonyabb kalóriasűrűségű gyümölcsre, a banán egyáltalán nem diétás snack
Tehát összefoglalva. Próbáljon meg nagy energiasűrűséget elérni az étkezésekben és a szénhidráttartalmában reggel és edzés után.
És vigyázzon, hogy ne gondoljon egész nap az ételre. Ez volt velem az első diéta során.
Gyakran gondolták: "ó, nem, 5 étkezésre van szükségem, vagy most uzsonnára van szükségem" Egyszerűen azért volt, mert a fő étkezések túl kicsik voltak, és nagyobb az étvágyak kockázata.
Dió alatt például brazil diót vagy mandulát ért.