Az emésztési problémákra ajánlott legjobb ételek
Akkor jelennek meg, amikor kevesebbet vársz, vagy amikor a világ kedvesebb számodra, és én felborítom a terveidet és a jólétedet. Emésztési problémákról van szó, amelyek különféle okokból, például stressz, erős érzelmek, fáradtság, egészségtelen étrend vagy premenstruációs szindróma miatt, gyakran eléggé zavarják, energiát és jó hangulatot nem hagyva.
Ha belefáradt a kellemetlen emésztőrendszeri rendellenességek kezelésére szolgáló tabletták szedésébe, meg akarja előzni vagy természetes módon kezelni őket, forduljon az ételek táplálkozási és terápiás előnyeihez. Visszanyeri mind az emésztőrendszer megfelelő működését, mind az életkedvét!
Gastroesophagealis reflux
A jelenlegi szóhasználattal és más néven ismert gyomorégés, A gastrooesophagealis reflux az emésztőrendszer egyik legkellemetlenebb betegsége. Ez egy olyan állapot, amelyet a gyomor diszfunkciója okoz - amely lehetővé teszi annak tartalmának visszatérését a nyelőcsőbe -, és felerősíti a gyomor túlsavasodását okozó és a savas visszafejlődést elősegítő ételek fogyasztásával: fűszerek, hagyma, fokhagyma, sült, citrusfélék, zsírok, szószok, csokoládé. . Ezen túlmenően a dohányzás, a szénsavas italok és a túlzott alkoholfogyasztás az egyik fő oka ennek az állapotnak a súlyosbodásában.
Azokat az ételeket, amelyek segítenek a gasztro -ophagealis reflux szabályozásában, és ugyanakkor ízletes ételeket élveznek, a következők képviselik:
Teljes kiőrlésű gabonák - rostokban gazdagok, kiegyensúlyozzák a gyomornedv szekrécióját, fenntartják a jóllakottság érzését és szabályozzák a béltranzitust. Ezeknek köszönhetően a gyomornak ideje megemészteni a kapott ételt, anélkül, hogy extra gyomornedvet kellene kiválasztania.
Bab - alternatív megoldás nehéz húsételekhez, a bab tökéletes rostban és fehérjében gazdag ebéd, amely megakadályozza a gyomor-nyelőcső refluxját és javítja az emésztést.
Görögdinnye, banán - ezek a gyümölcsök egyensúlyban tartják a gyomorsav szekrécióját, egyúttal fontos rostforrásokat, káliumot és C-vitamint képviselnek.
Gyömbér - Az ókortól mind gyulladáscsökkentő terápiás tulajdonságairól, mind különleges aromájáról ismert gyömbér az egyik olyan fűszer, amelyet akkor is szabad enni, ha gyomorégéstől szenved. Ezenkívül a gyömbér kiváló gyógymód az emésztőrendszer minden betegsége ellen, ha mértékkel fogyasztják.
puffadás
Természetesen nem néhányszor szembesült ezzel az emésztési kényelmetlenség kellemetlen érzésével, és sokszor előfordult, hogy bizonyos ételek elutasítását a puffadás miatt féltette. Nos, tudnia kell, hogy a puffadás nem önálló állapot, de elsősorban a diétától függ. Ugyanakkor a puffadás a mozgásszegény életmód, a bél intenzív átmenete, az erjedést elősegítő ételek fogyasztása, a hosszan tartó stressz vagy az egészségtelen táplálkozás következtében is fellép.
Általánosságban könnyebb megelőzni a puffadást, mint kezelni, elkerülve azokat az ételeket, amelyekről tudod, hogy ártanak neked.
Székrekedés
Az alacsony rosttartalmú étrend és a megfelelő hidratálás hiánya a fő tényező, amely elősegíti a székrekedést, az egyik legkellemetlenebb gyomor-bélrendszeri rendellenességet. Bár általában a székrekedés nem az emésztőrendszer betegsége, sokkal inkább annak rendellenessége, hosszabb ideig krónikusvá válhat, és aranyért okozhat. A székrekedés szintén a mozgásszegény életmód következménye, amelyet a stressz és a rutin határoz meg.
Ezért fontos naponta elegendő mennyiségű folyadékot fogyasztani, mind ital formájában, mind leves és húsleves formájában, és ezekkel együtt biztosítani a szervezet számára a szükséges adag rostot, amely megkönnyíti és szabályozza az emésztést.
szilva hashajtó és természetes méregtelenítő tulajdonságairól ismertek. Ezért folyamatosan fogyassza őket, frissen és szárítva egyaránt.
Az almák fontos rost-, vitamin- és ásványianyag-forrás, és előnye, hogy könnyen megtalálható bármely évszakban és mindenki számára elérhető áron.
szőlő - Használja ki az ősz elkövetésének előnyeit, és kövesse a híres szőlő kúrát, amely kevesebb mint két hét alatt csodákat tesz az emésztésében. Fogyasszon egész szőlőt, hogy élvezhesse a bőrükben található antioxidánsokat.
Bab - ha nincsenek problémái a puffadással, naponta ehet babot, hogy megszabaduljon a székrekedéstől. A bab magas rosttartalma mellett a vas és más ásványi anyagok, például folsav, kálium, kalcium, magnézium fontos betétje is.
A testmozgás segít megszabadulni a székrekedéstől is.
Emésztési zavar
A sültek, a magas zsírtartalmú ételek, a kiegyensúlyozatlan étrend és a gyorsételek, a finomított és gazdag fűszerezésű ételek gyakori fogyasztása az emésztési zavarok fő oka. Ez az állapot akut hányingerrel, fejfájással, hasi kellemetlenséggel, puffadással, gyomorégéssel és jóllakottsággal jelentkezik.
Az emésztési zavarok megelőzése érdekében elegendő megfelelő étrendet tartani, tiszteletben tartani a napi főétkezések óráit és elkerülni a felesleges ételt. Bár a gyümölcsöknek fontos szerepük van a rossz emésztéssel kapcsolatos problémák kezelésében, nem ajánlott enni, ha emésztési zavarok vannak, mert a gyomorban erjednek, rontva ezzel a helyzetet. Ebben az esetben jó sok folyadékot, forró teát inni, amelyek elősegítik a zsírok metabolizmusát.
Az emésztési zavarok elkerülése érdekében vegye fel ezeket az ételeket a menüjébe:
Görögdinnye - hidratál, fontos ásványi anyagokat és vitaminokat biztosít Önnek, és segít megőrizni az emésztőrendszer egészségét.
Paradicsom - A vitaminokban gazdag és magas víztartalmú paradicsom megakadályozza az emésztési zavarokat, szabályozza a béltranzitust.
Friss gyümölcsök és zöldségek - Fontos rostforrások, vitaminok és ásványi anyagok, friss gyümölcsök és zöldségek a megbízható szövetségesei az emésztési zavarok megelőzésében, mivel éhgyomorra fogyasztva közvetlenül a vékonybélben emészthetőek meg, ami azt jelenti, hogy a béltranzit természetes úton halad, elzáródások nélkül.
Hasmenés
Rendkívül kellemetlen és nehezen kezelhető hasmenés olyan állapot, amely valamikor nem kerül meg senkit. Ennek oka a magas zsírtartalmú ételek, a magas vaj- és finomított cukortartalmú feldolgozott édességek fogyasztása vagy egyes élelmiszercsoportok nem megfelelő kombinációja. A hasmenésnek olyan okai is vannak, amelyek nem az étrendhez kapcsolódnak, hanem az intenzív stressz, szorongás és szorongás állapotához, vagy a gyógyszeres kezelés követéséhez.
A hasmenést okától függetlenül sikeresen kezelheti olyan ételekkel, mint: sajt és tejtermék (gazdag baktériumokban, amelyek segítenek a bélflóra helyreállításában), rizs, fehér hús, főtt tojás, banán, pirítós, csirkeleves.
Ezért az emésztési problémák rutinszerű rendellenességek, különösen azért, mert szorosan összefüggenek az általunk megközelített életmóddal és az általunk követett étrenddel. Ezért fontos megtanulni ezeket az emésztőrendszeri rendellenességeket étkezéssel is kezelni, és fenntartani az egészséges táplálkozási magatartást, elsősorban a megelőzés érdekében.
Hogyan kezeled az emésztési problémákat természetesen?