Az energiaigény alapvető anyagcseréje, teljesítmény-forgalma és teljes forgalma Alap-forgalma, teljesítmény-forgalma
Tartalmunk megalapozott tudományos forrásokon alapul, amelyek tükrözik a jelenleg elismert orvosi ismereteket. Szorosan együttműködünk orvosi szakértőkkel.
Tartalomjegyzék
Az emberek energiaigénye nagyjából összefoglalható Alapanyagcsere sebesség és Teljesítmény forgalom szerkezet. Együtt alkotják a Összes értékesítés - ez az energiamennyiség, amelyet a test naponta fogyaszt.
Alapanyagcsere sebesség
Az alapvető anyagcsere-sebesség azt az energiamennyiséget írja le, amelyre a testnek teljes nyugalomban és állandó környezeti hőmérsékleten szüksége van ahhoz, hogy 24 órán keresztül fenntartsa az olyan létfontosságú funkciókat, mint a légzés, az anyagcsere, a keringés és a megfelelő testhőmérséklet.
Az olyan tényezők, mint a testalkat, a súly, a testmagasság, az életkor és a nem, befolyásolják az alapanyagcsere sebességét. Ez az izomtömeg és a testzsír százalékos arányától függ. Az izmok több energiát fogyasztanak, mint zsír. A férfiak átlagos izomtömege és kevesebb zsírszövetük van, mint a nőknek, ezért az anyagcsere-arányuk átlagosan tíz százalékkal magasabb. Ha növeli az izomtömegét, például nagyobb fizikai aktivitás révén, akkor az alapanyagcsere sebessége automatikusan megnő. A hormonális egyensúly, a stressz, a láz, a gyógyszeres kezelés vagy az éghajlati viszonyok azonban befolyásolják az alapanyagcsere sebességét is.
A napi átlagos bazális anyagcsere arány a nőknél és a férfiaknál nagyjából megfelel a következő értékeknek:
Nők: Napi átlagos bazális anyagcsere arány
| 15-18 | 58 | 1460 kcal = 6113 kJ |
| 19 - 24 | 60 | 1390 kcal = 5820 kJ |
| 25-50 | 59 | 1340 kcal = 5610 kJ |
| 51-64 | 57 | 1270 kcal = 5317 kJ |
| 64 év felett | 55 | 1170 kcal = 4899 kJ |
Férfiak: Napi átlagos bazális anyagcsere arány
| 15-18 | 67 | 1820 kcal = 7620 kJ |
| 19 - 24 | 74. | 1820 kcal = 7620 kJ |
| 25-50 | 74. | 1740 kcal = 7285 kJ |
| 51-64 | 72 | 1580 kcal = 6615 kJ |
| 64 év felett | 68 | 1410 kcal = 5903 kJ |
Egy személy alapanyagcseréjéhez méltányol a következő képletet használhatja: Alapanyagcsere (napi kcal) = testtömeg (kg-ban) x 24
Teljesítményforgalom (munkaerő-forgalom) és teljes forgalom
A Teljesítmény forgalom (Munkaforgalom) leírja azt az energiát, amelyet a test az alapanyagcsere sebességét meghaladóan 24 órán belül elfogyaszt, például fizikai és szellemi tevékenység révén, különböző környezeti hőmérsékleteken történő hőszabályozással, esetleg terhesség, szoptatás, betegség vagy sérülés utáni növekedéssel vagy regenerációval. További fizikai aktivitással a teljesítménykiadások jelentősen növekedhetnek.
A Összes értékesítés (Teljes energiaigény) az alapvető anyagcsere sebességből és a kimeneti anyagcsere sebességből áll. Normál fizikai megterhelés mellett a bazális anyagcsere-arány képviseli az energiafogyasztás legnagyobb részét.
A teljes forgalom kiszámításához használhatja az ún PAL faktor Használat (fizikai aktivitás szintje) a fizikai aktivitás mérésére. A különböző aktivitásokhoz PAL-tényezőt rendelnek, amelyet ezután megszoroznak az egyéni alapanyagcsere sebességével, a teljes vagy a egyéni napi energiaigény megszerezni: Teljes forgalom = alap forgalom x PAL tényező
Alváskor például a test kevés energiát fogyaszt, a PAL faktor 0,95. Ha nappal az irodában ül, és nem sokat mozog, PAL-tényezője 1,4 körül van. Azoknál az embereknél, akik fizikailag nagyon megterhelő munkát végeznek, például az építőmunkásoknál, a PAL tényező lényegesen magasabb (2,0–2,4). De a szabadidős tevékenységek is a forgalom részét képezik.
| Alvás | 0,95 |
| Csak üljön vagy hazudjon | 1.2 |
| Kizárólag mozgásszegény munka, kevés fizikai aktivitással vagy semmilyen szabadidős tevékenységgel, pl. Irodai munka | 1,4–1,5 |
| Ülő munka ideiglenesen járó vagy álló munkával, pl. Hallgatók, futószalagon dolgozók, laboratóriumi technikusok, sofőrök | 1,6–1,7 |
| Főleg gyalogos vagy álló tevékenység, például értékesítők, pincérek, kézművesek, szerelők, háziasszonyok | 1,8–1,9 |
| Fizikailag megerőltető szakmai munka | 2,0–2,4 |
Szintén van Terhes nők és Szoptatás fokozott kalóriaigény. Emiatt az ember általában napi 255 kcal-t ad hozzá a terhes nők teljes értékesítéséhez. Ugyanez vonatkozik a szoptató nőkre, akik számára a következő értékeket adják hozzá:
- Szoptatás a 4. hónapig, beleértve a napi 635 kcal-t is
- teljes szoptatással a 4. hónap után: plusz napi 525 kcal
- részleges szoptatással a 4. hónap után: plusz napi 285 kcal
Az egyéni napi energiaigény kiszámításához a napot nyolc órára osztjuk alvásra, munkára és szabadidőre, mindegyiknek megvan a maga PAL értéke. A kapott Átlagos leírja a fizikai aktivitás tényezőjét a teljesítménykiadásokban: PAL összesen = [PAL munka + PAL szabadidő + PAL alvás]/3.
Aki szabadidejében heti négy-ötször, 30-60 percig Sportoljon intenzíven, tudja-e a PAL további 0,3 pont hozzá kell adni.
Ha növeli fizikai aktivitását és ezáltal teljesítményét, a napi energiaigény is növekszik. Normál testsúlyú emberek esetében a teljes energiaigény a következőképpen változik: