Az enyém A kötélugrásos gyakorlatok rugalmassá teszik a testet és formában tartják
2012. január 27, péntek
Kötélugrásos gyakorlatok rugalmassá teszik a testet és formában tartják
Az ülő embereknek ajánlott egy sor speciális kötélugrásos gyakorlat, amelyek sok kalóriát égetnek el, és formában tudják tartani őket. Ez a fajta testmozgás nem javallt azok számára, akiknek szívproblémái vannak vagy súlyosabb asztmás problémák vannak.
Az erőnlét érdekében ajánlott reggel és este (legalább két órával lefekvés előtt) tornázni, egyenként 10-15 percig. Az eredmény sokkal jobb izomtónus.
A nagyon jó eredménnyel járó gyakorlatok a következők:
1. Álljon egyenesen, lábakkal együtt, ugorjon át néhány percen át a kötelen, kezével a lába alatt haladva.
2. Hagyja ki a kötél váltakozó lábait néhány percig.
3. Az első két gyakorlat ellentétes irányban ugrókötelet hajtott végre.
4. Hanyatt fekvésből a talp alá engedett kötéllel (esetleg ketté hajlítva) húzza meg a végeit a kezével, miközben a kötél talpával nyomja, úgy, hogy a kezek szembeszálljanak a lábak ellenállásával, és fordítva.
5. A lábakat kissé szétválasztva, függőleges helyzetben ugorja meg a kötelet a lábak váltakozásával és a térd hajlításával, amennyire csak lehetséges, hogy mindegyik sarok hátul érjen.A kötélugrásos gyakorlatok rugalmassá teszik a testet és formában tartják.
6. Ismételje meg az előző gyakorlatot mindkét lábával szorosan egymás mellett.
7. Ugyanaz a gyakorlat, az ugrásokat úgy hajtják végre, hogy a lábak szorosan és a mellkas felé hajlanak.
A gyakorlatokat mindegyikük állóképességétől függően néhány percig folytatjuk.
A gyakorlatokat a bemutatott sorrendben, komplexitásuk növelésével ajánlott végrehajtani, és csak akkor ajánlatos az egyik gyakorlatról a másikra lépni, ha az elkészültet helyesen hajtották végre.
A kötélgyakorlatoknak számos előnye van. Az egyik nagyon rövid idő alatt kalóriát éget el. A kötél nem igényel különleges tárolási körülményeket, akár fiókban is tartható, a mozgás helyét könnyen lehet választani: otthon, szabadban vagy az edzőteremben, felszereléssel vagy egyéb többletköltséggel nem jár.
Tehát elegendő érv áll rendelkezésünkre a fogyás ezen eszközének kiválasztásához. Egyébként csak annyit kell tennünk, hogy megtaláljuk az akaratot e sport gyakorlásához.