Az erdő jár, miért egészségesek a test és az elme számára - DER SPIEGEL
Séta az erdőben: friss levegő és testmozgás - egészséges kombináció
A lélek görbe lesz a járda taposásától. Beszélhetsz olyan fákkal, mint testvérek, és kicserélheted velük a lelked. Az erdő hallgat. De nem némák. És aki jön, mindenkit megvigasztal. (Erich Kaestner)
Alig lehet olyan jó a kikapcsoláshoz és az akkumulátorok újratöltéséhez, mint egy séta az erdőben. Megtisztítja a fejed, a pulzusod nyugodt, felfrissít és élénkít. Amit azonban sokan nem sejtenek: Az erdei séta sokkal többet jelent, mint csak kikapcsolódni. Bizonyos szempontból a tanulmányok kimutatták, hogy olyan egészségügyi előnyöket is kínál, amelyek akkoraak, mint az izzadtságot kiváltó testmozgás.
Sokan alábecsülik ezt a hatást, mivel az energiafogyasztás sétáláskor nem tűnik olyan magasnak. De akik elég sokáig úton vannak, sok kalóriát is égetnek. Például egy 80 kilogrammos ember négy kilométeres távolságon belül egy óra alatt körülbelül 240 kilokalóriát fogyaszt. Ha ugyanazt a távolságot 30 perc alatt kocog, akkor körülbelül 320 kilokalóriát éget el, tehát csak kicsit többet.
Ez paradoxonnak tűnhet. De Joachim Latsch, a kölni Német Sportegyetem Keringéskutató és Sportorvosi Intézetének magyarázata van erre: "Ha sétál, körülbelül kétszer annyi lépést tesz meg, mint kocogáskor, és minden egyes lépésével tömegét mozogja." Ehhez izommunkára van szükség. "Kocogáskor a lépésenkénti munka nagyobb, de sok apró lépés körülbelül annyi energiát emészt fel, mint néhány megerőltető" - mondja a sportorvos.
Egészséges anyagok az erdei levegőben?
A gyaloglás további pozitív előnye: Napi 3000 további lépés látszólag elegendő ahhoz, hogy jelentősen csökkentse az artériák megkeményedésének kockázatát - és ezáltal a szívrohamokat és agyvérzéseket. Nemrégiben koreai kutatók egy tanulmányban megmutatták, hogy valóban szerepet játszik abban, ahol sétálni megy: Úgy tűnik, hogy az erdei levegő különösen jó a szív- és érrendszer számára.
Az orvosok 43 idős nőt küldtek egy órás sétára az erdőn és 19-et a városon keresztül. A séta előtt és után az orvosok ellenőrizték az artériák vérnyomását, tüdőkapacitását és rugalmasságát. Az erdei sétálóknál a vérnyomás jelentősen csökkent, a tüdő kapacitása nőtt és az artériák rugalmassága javult. Másrészt nem volt különbség a városi sétálók mért értéke között.
Japán kutatók hasonló eredményeket értek el egy több száz tesztelővel végzett vizsgálatban is: az erdőben tett séták csökkentik a vérnyomást és a pulzust, az adrenalin felszabadulása és így a stressz szintje alacsonyabb, mint egy városba tett kirándulás után. Ezenkívül a tokiói Nippon Medical School tudósai megállapították, hogy az erdőben járás látszólag aktiválja a rákgyilkos sejteket, és hogy ez a hatás gyaloglás után legalább hét napig tart.
Eddig csak találgatás volt, de a kutatók feltételezik, hogy többek között a fitonciták is szerepet játszhatnak: A növények ezeket az anyagokat azért alkotják, hogy megvédjék magukat a kórokozóktól és a kártevőktől. Az erdőben sétálók belélegzik a fitoncitákat, és részesülhetnek az immunrendszert erősítő hatásból.
Sokat spekulálnak az erdő egészséget elősegítő erejének okairól. De az a tény, hogy az oxigén, a nyugodt és nélkülözhetetlen illatanyagok jót tesznek testünknek és elménknek. Az erdők levegője éppúgy pormentes, mint egyébként csak a hegyekben vagy a tenger mellett. A porszemcsék koncentrációja a városokban csak egy-tíz százaléka.
Fokozott önértékelés
Vitathatatlan az is, hogy az erdei séták hozzájárulnak a kikapcsolódáshoz. Brit kutatók azt találták, hogy a hatás alig öt perc után friss levegőn jelentkezik. Ezenkívül a tanulmány szerint az erdei séták növelik az önbecsülést, emelik a hangulatot és csökkentik a stresszt. A hatás fokozódik, ha tó vagy patak csobog végig.
A gyógyuló emberek értékelik az erdő kellemes hangulatát is. Tíz gyógyüdülőhelyen 355 rehabilitációs beteg felmérésében a megkérdezettek több mint háromnegyede kijelentette, hogy az orvosi erőfeszítések mellett a vidéki séta járult hozzá leginkább gyógyulásukhoz.
"Az erdei sétákat örömmel töltik el, nem pedig előírt tevékenységek vagy konkrét célokra irányuló tevékenységek" - magyarázza Rainer Brämer, a természetszociológus és túrakutató a szimpátia magas szintjét. Vágy a lelkesedés edzése helyett? Talán ez a szélessávú közepes erdei séta titka.