Az erőnléti edzés időszakosítása állóképességű sportolók számára; Melasan Sport sporttáplálkozás a fitneszért,

Alapvetően fontos megkülönböztetni, hogy az erőnléti edzést elsősorban edzés kísérő intézkedésnek szánják-e a sérülések megelőzésére vagy kifejezetten a teljesítmény növelésére. Természetesen a két megközelítést nem lehet teljesen leválasztani egymástól.

Egyrészt a sérülések elkerülése természetesen hosszú távon javítja a teljesítményt is. Másrészt a szigorúan periodizált és intenzitással kontrollált erőedzés általában segít a sérülések megelőzésében is.

Erőedzés célzott teljesítménynövelés céljából vagy edzésként a sérülések elkerülése érdekében?

A sportoló időköltségvetése döntő fontosságú. Az amatőr és hobbi területen a képzési megközelítés annak érdekében, hogy elegendő edzési időt nyerjen az alap sportághoz.

A Erőedzés a saját testsúlyával és egyszerű eszközök, mint például

Dyna zenekarok
Kettlebells
Húzzon köteleket
Súlyzók
és hasonló

Biztosítani kell a gyakorlatok átfogó kiválasztását. Fontos megerõsíteni azokat az izomcsoportokat, amelyek az alsportban meglehetõsen alulreprezentáltak.

A képzési év alatti periodizálás nem feltétlenül szükséges.

Két, 30 és 45 perc közötti erőegység esetén az alap sportág edzésegységeit ajánlom megnövelt ellenállású intervallum formában.

Úszáskor lapátokat, ellenállónadrágokat és csöveket használnak a lábak rögzítésére.
Futáskor a domb és a lépcső futás ideális.
A kerékpáros edzésben az erőn alapuló állóképességi edzés leginkább akkor érhető el, ha nagy sebességfokozatokkal, nagy ellenállással és alacsony kadenciával rendelkező intervallum edzés van.

Hogyan növelhetem az erőnléti edzés intenzitását strukturált módon a periodizálás révén?

Kellően nagy-e a sportoló időköltségvetése? 60-90 perc erősítő edzés hetente kétszer-négyszer az alapvető sportág edzésének elhanyagolása nélkül lehetséges, ajánlatos időszakosítani az erősítő edzéseket és kezelni a strukturált intenzitásszabályozást.

Pontosabban, ez azt jelenti, hogy az edzés éve az erőnléti edzés területén Különböző edzéscélokkal rendelkező ciklusok megosztott.

Hogyan tervezhetem az erőnlétemet a verseny szakaszáig, és mi a tökéletes időzítés?

Az első lépés annak kiderítése, hogy hány hét áll rendelkezésre a szezon csúcsáig vagy a versenyfázis kezdetéig.

örökbefogadás: A következő szezon edzései december elején kezdődnek, a fő versenyek pedig május elején kezdődnek. Ez azt jelenti, hogy 22 hetünk van három makro-ciklusra.

A következők a Időtartam, a Képzési tervezés (Sorozatok, ismétlések száma, sorozatszakadás, a testmozgás intenzitása, az összehúzódás sebessége) és ez A ciklusok képzési célja leírt:

1.) Ismerkedési szakasz (GT = ismerkedési képzés)

Időtartam: 4 hét
Sorozatszám: 2-3
Ismétlések száma: 12-15
Sorozat szünet: 2 perc
A testmozgás intenzitása: 50 - 60% 1RM (maximum csak egy WH esetén)
Összehúzódási sebesség: lassan, lendületesen
Egységek hetente: 2-3 alkalommal
Célmeghatározás: Komplex gyakorlatok mozgásszekvenciájának edzése, inak, szalagok és izmok előkészítése a nagyobb ellenállás érdekében

2.) A szubmaximális összehúzódások fázisa - "hipertrófia módszer" (SMK = szubmaximális kontrakciós edzés)

Időtartam: 10 hét
Sorozatszám: 3 - 4
Ismétlések száma: 8 - 12
Sorozat szünet: 3-4 perc
A testmozgás intenzitása: 70-85% 1RM
Összehúzódási sebesség: lassan, lendületesen
Egységek hetente: 2 - 4
Célmeghatározás: Az erő szintjének növelése az izomrost keresztmetszetének növelésével

3.) A maximális összehúzódások fázisa - "maximális erő módszer" (MK = maximális kontrakciós edzés)

Időtartam: 8 hét
Sorozatszám: 3
Ismétlések száma: 3
Sorozat szünet:> 5 perc
A testmozgás intenzitása: 90 - 95% 1 RPM
Összehúzódási sebesség: robbanásveszélyes
Egységek hetente: 2 - 4
Célmeghatározás: Az erőszint növelése az inter- és intramuszkuláris koordináció javításával

A versenyfázis elején, május közepi modellünkben megkezdődik a karbantartási képzési szakasz (ET = karbantartási képzés), amely megegyezik a harmadik fázissal. A verseny sűrűségétől függően azonban az egységek számát egyre vagy kettőre csökkentik annak érdekében, hogy ne rontsák a verseny teljesítményét és továbbra is megőrizzék az erőszintet.

Olyan termékek, amelyek erősítő edzéssel támogatják az állóképességű sportolókat

A Melasan Sport tökéletes termékkínálatot kínál, hogy megfeleljen ezeknek Tápanyag alap az erőedzés optimális hatásához elérni.

A Melasan Sport fehérje ital az ízekben a csokoládé-karamell és a vanília egyike azon kevés turmixoknak, amelyek Teljesen mesterséges adalékanyagok nélkül beér. Az ital adagonként 23 g tiszta, legmagasabb minőségű fehérjét tartalmaz és optimális aminosavprofillal rendelkezik.

Formájában Melasan Sport Protein Pur a kiváló minőségű fehérjepor ízetlen formában is kapható. A Protein Pur ideális egy extra adag fehérje hozzáadásához bármely italhoz vagy étkezéshez.

A BCAA sportital és a BCAA kapszulák ellátja a testet esszenciális aminosavakkal, valamint az immunvédelem és a sejtek növekedésének legfontosabb ásványi anyagaival, és ezáltal felgyorsítja a regenerációt.

A Melasan Sport Protein RiegeÍzeiben az eper, a mogyoró, a narancs és a pisztácia ideális snack, hogy a szervezet számára fontos fehérjéket nyújtson. Val,-vel Csak 0,7 g cukortartalom, 5,6 g rosttartalommal és 13 g/bar fehérjetartalommal kategóriájában bajnok.