Az esti fizikai aktivitás nem befolyásolja a Medlife alvás minőségét
Sokan úgy vélik, hogy az esti testmozgás elkerülése javítja az alvás minőségét. Az Emberi Mozgás- és Sporttudományi Intézet kutatói mítosznak bizonyították a sciencedaily.com szerint.
A tudósok további 23 vizsgálatot elemeztek, amelyek ugyanarra a témára összpontosítottak. Így arra a következtetésre jutottak, hogy az alvás előtti sportnak nincs negatív hatása a minőségére.
"Ha az esti sportok hatással vannak az alvás minőségére, az pozitívabb, de nem túl hangsúlyos" - mondja Christina Spengler.
A vizsgálat résztvevői, akik lefekvés előtt sportoltak, teljes alvási idejük 21,2% -át, míg azok, akik este nem mozogtak, csak 19,9% -ot aludtak. Bár a különbség csekélynek tűnhet, statisztikailag fontos, mert a mély alvás fázisai döntő fontosságúak a fizikai felépülés szempontjából.
Csak a nagyon intenzív fizikai edzés nem előnyös lefekvés előtt
Ez a fajta edzés, amelyet egy órával lefekvés előtt végeznek, kivételt képez a szabály alól, ez az egyetlen, amely negatív hatással lehet az alvásra.
"Az intenzív edzést az határozza meg, hogy közben az ember nem képes beszélni. Ehelyett a mérsékelt fizikai aktivitás lehetővé teszi az illető számára, hogy beszéljen, de ne énekeljen. Az intenzív edzés az, amit a sportolók leggyakrabban végeznek, miközben a kerékpározás mérsékelt mozgásban van "- magyarázza Spengler.
Azok a résztvevők, akik intenzív edzéseket végeztek egy órával lefekvés előtt, nem tudtak elegendő pihenést kapni, mert a szívük továbbra is percenként 20 ütemet vert gyorsabban, mint nyugalmi pulzusnál.
A szakemberek hivatalos ajánlásai szerint az embereknek hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgást kell végezniük. Sokaknak azonban nincs ideje sportolni napközben, este pedig kerülik az alvási problémák elkerülését.
"Az emberek este tornázhatnak, az adatok azt mutatják, hogy ez nem jelent problémát. Az általunk vizsgált tanulmányokban voltak olyan résztvevők, akik 30 perccel lefekvés előtt befejezték mérsékelt edzésüket, és ugyanolyan jól aludtak. Ha azonban intenzív edzéseket végez, akkor azokat a nap folyamán kell ütemezni "- mondja Jan Stutz, a tanulmány szerzője.
A kutatók rámutatnak, hogy az elemzés során csak az átlagértékeket vizsgálták, így minden következtetés általános.
"Nem mindenki egyformán reagál, és a saját testünkre kell hallgatnunk, hogy kitaláljuk, hogyan viselkedjünk a legjobban. Már tudtuk, hogy a nappali fizikai tevékenységek javítják az alvás minőségét, de most azt is megmutattuk, hogy az esti mérsékelt testmozgás nem befolyásolja az alvást "- összegzi Spengler.