Az ételek javíthatják a GymBeam Blog hangulatát

mit amit megeszünk befolyásolja igazán hangulat. Ha mi megfelelő anyagokkal tápláljuk a testet, lesz egy tiszta elme és széles mosoly. Nézd, hogyan tudsz nak nek neked van jó hangulat egészséges táplálkozással és a megfelelő ételek kiválasztásával!

A gyengébb emberek boldogabbak?

Gyakran találkozik azzal a gondolattal, hogy az emberek a gyengébb és jobb állapotúak boldogabbak? Lehet, hogy meglep, de ez nem mítosz, ez igaz. Emberek, akik a egészséges és kiegyensúlyozott étrend vannak jobban ellenáll a betegségeknek, csökkenti a depresszió kockázatát és gyorsabban felépül a sérülések vagy betegségek következtében. Én is úgy érvelek jobb alvás és jobban képesek megbirkózni a stresszel. Ezenkívül, ha az emberek boldogabbnak érzik magukat, hajlamosak hogy egészségesebb étel alternatívákat válasszon. [1] [2] [3] [4] [5]

Ellenkezőleg, túlsúlyos emberek és az elhízottak gyakran szenvednek a pszichológiai probléma, Ami depresszió. Gyakran érzik magukat fáradt, lomha, elégedetlen alakjukkal, és ez depresszióhoz vagy szorongás érzéséhez vezet. Ezért gyakran igénybe veszi egészségtelen ételek, amelyek azonban nem elégítik ki őket fizikai éhség, de csak az érzelmi darab. Stresszes helyzetekben gyakran általában egészségtelen vagy magas kalóriatartalmú ételeket és édességeket választanak. De ezek szinte nincs tápértékük és nem tartalmazzák pozitív hangulatot támogató anyagok. [1] [2] [3] [4] [5]

Az érzelmi táplálkozásról és a túlevés, illetve a rossz ételek kiválasztásának gyakori okairól többet olvashat cikkünkben: Miért eszünk többet karantén alatt?.

Az agy kiváltja a jó hangulatot

Megérteni hogy bizonyos ételek hogyan javíthatják a hangulatát, meg kell találnia mi folyik az agyban. Az agy minden szervet, hormont és még a hangulatot is irányítja. Az agy neurotranszmittereket használ kommunikálni a testtel, amelyen keresztül parancsokat küld például a szívverésre vagy a légzésre. Hasonló folyamat akkor fordul elő, amikor jó hangulatot teremt.

Van kétféle neurotranszmitter felelős a hangulatért: inhibitorok és gerjesztők. Serkentő neurotranszmitterek is noradrenalin, aktívan stimulálja a testet és az elmét. Könnyebben elfogynak azonban a testből, amit meg is tud végül boldogtalanság érzéséhez vezet. Gátló neurotranszmitterek is szerotonin, Van egy nyugtató hatása az elmére és részben kiküszöböli az izgató neurotranszmitterek hatásait. Ideális hangulatot fog elérni, ha egyensúly van e két típusú neurotranszmitter között.

De az agy nem egyszerűen képezi a hangulatot befolyásoló neurotranszmittereket. Mint a test más folyamataiban, az agynak táplálékra van szüksége élelmiszer formájában az előállításához. Ételek, amelyek segítenek a szerotonin "boldogság" hormon termelődése tartalmazza spenót, pulyka és banán. A spenót nagy koncentrációban tartalmaz folátot és B-vitamint, amelyek fontosak a szerotonin termeléséhez. Banán és pulyka tartalmaz sok triptofánt, aminosav, amely átalakítja a szerotonint az agyban.

Egy másik fontos neurotranszmitter, amely segít a jó hangulat szabályozásában és stabilizálásában gamma-amino-vajsav (GABA). A GABA a Krebs-ciklus során fordul elő, egy élettani folyamat során, amelyben a tápanyagok a sejthasználat szempontjából fontos energiává alakulnak át. De, nem fogja megtalálni gamma-amino-vajsav étel nélkül, de megtalálja azt az anyagot, amely tartalmazza. Fő építőköve aminosav L-glutamin. Sertés- vagy marhahúsban vagy különféle magokban található meg. [6] [7] [8] [9] [10]

Vitaminok, ásványi anyagok és jótékony hatású anyagok

Nem csak a neurotranszmitterek, hanem az is a kapott tápanyagokat felelősek a hangulat javításáért. Különös figyelmet kell fordítania bizonyos vitaminok, ásványi anyagok és hasznos anyagok optimális kiegészítése, amelyek pozitív hatással vannak a test egészségére. [11] [12]

Számos tanulmány bizonyítja a depresszióban szenvedők alacsony depresszióval rendelkeznek magnézium. Kimutatták, hogy a magnézium hozzájárul az amitriptilin és a szertralin növekedéséhez, amely antidepresszánsokként hat. A magnézium-kiegészítés egyáltalán nem nehéz. Könnyen megtalálhatja olyan ételekben, mint banán, zöld leveles zöldségek, diófélék, magvak, avokádó és étcsokoládé. Ezenkívül könnyen megtöltheti, például pezsgőtabletták segítségével. [13]

Bár cink önmagában nincs antidepresszáns hatása, ez növeli az egyéb élelmiszerek és kiegészítők antidepresszáns komponenseinek hatékonyságát. Ezt megerősíti egy tanulmány, amely a cink hatásait vizsgálta a klinikai depresszióban szenvedő emberek hangulatának javítására. Cink pótlás esetén antidepresszánsokkal kombinálva, a betegek jelentős javulást értek el a hangulatban. Cink van a közelben mindenféle hús, tojás, hüvelyesek vagy osztriga. [13]

Nem titok sokan elveszítik jó hangulatukat a hideg évszakban. Ezt befolyásolja az is kevés napfény, amely a bőrrel érintkezve D-vitamint termel. Játszik fontos szerepe több kognitív folyamatban, és a hangulat sem kivétel. Nak nek kerülje a kellemetlen őszi depressziót, meg kell győződnie arról, hogy testében elegendő mennyiségű D-vitamin van-e ezt megfelelő kiegészítéssel érje el, de D-vitamint is talál olyan ételekben, mint pl hal, dió vagy gomba. Kb 2000 NE D-vitamin naponta.

A vashiány a testben az közvetlenül kapcsolódnak az alvási problémákhoz. Szenved ebben a problémában különösen nők a menstruáció alatt, amikor a vasrétegeket eltávolítják a testükből. Az elégtelen vagy nem kielégítő alvás gyakran rosszulléttel jár. Ezenkívül a vér hiánya a vérben okozza és nyugtalan láb szindróma, amikor az emberek szükségét érzik a lábuk állandó mozgatásának. Ez a szindróma is, nehéz elaludni, és kellemetlen hangulatot vált ki a nap folyamán. A vas a következő élelmiszerekben található: máj, dió, étcsokoládé, marhahús vagy bárány, bab, teljes kiőrlésű gabonafélék és zöld leveles zöldségek.

Omega-3 zsírsavak

Omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszik az agy egészségében. Ezért nem meglepő, hogy különösen előnyösek a depresszió tüneteinek javításában, kognitív funkciók és általános hangulat. Könnyen megtalálhatja őket zsíros halakban, például makréla, lazac vagy hering. Megtalálhatók diófélékben és magvakban is mandula, dió, chia mag vagy lenmag. De, kiegészítés val vel hal olaj, amely gazdag sok típus nak,-nek egészséges zsírok, a legjobbnak bizonyult. Hínárolaj kiváló alternatíva lehet vegetáriánusok vagy vegánok számára is. [13]

Mint a vas esetében, hiány nak,-nek E-vitamin nyugtalan láb szindrómát okoz. Rendszeres befejezése kiküszöböli ezt a kellemetlen problémát, és ezáltal megkönnyíti az elalvást. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy képes segít enyhíteni a hőhullámokat és az éjszakai izzadást menopauzás nőknél az alvás minőségének javítása. Számos ételben megtalálható, többek között zöld leveles zöldségek, diófélék, magvak, halak és gyümölcsök.

B-komplex vitaminok

A kutatások azt mutatják megfelelő szintű B3, B5, B6, B9 és B12 vitamin szabályozza a triptofán szintjét a szervezetben, segít neki szerotonint és melatonint termel a jó alvás és hangulat biztosítása érdekében. Könnyedén kitöltheti őket gyümölcsök és zöldségek, diófélék vagy magvak, de a legjobb, ha bevitelüket a B-komplex termék segítségével egészítik ki. Ez biztosítja minden típusú B-vitamin optimális bevitelét.

Egészséges alvás = jó hangulat

Fent említett, az alvás gyakran felelős a jó hangulatért. Ha nem aludt eleget, vagy annak minősége nagyon alacsony, akkor ez negatív hatással lehet rajtad. Ön is szenvedhet ettől depresszió, szorongás vagy krónikus stressz érzése, nemcsak a rosszullét. szerencsére, van megoldás és erre a problémára! Próbálja meg bevenni a következő anyagokat és így tovább a minőségi alvás biztosítása érdekében.

A triptofán esszenciális aminosav, l szükséges a csecsemők normális növekedéséhez és a felnőttek nitrogén egyensúlyához. A test azonban elsősorban arra használja niacint, melatonint és szerotonint termel. Különösen a legutóbb említett két anyag rendkívül fontos minőségi alvást vált ki. Ezért, ha jó hangulatban akar lenni, akkor fontolja meg nagyobb a triptofán bevitele, mert a test nem képes egyedül előállítani. Megtalálható olyan ételekben, mint pulykahús, sajt, magvak, diófélék, hal vagy zab. [14] [15]

Valerian egy gyógynövény amelynek gyökerével előkészítik a gyógyászati ​​kivonat. A gyökérben található anyagok segítenek alvási problémák, szorongás vagy stressz. Ezek tartalmazzák valerinsav, izovalerinsav és különféle antioxidánsok. Akkor amikor kapcsolatba lépünk a GABA get különösen kivételes tulajdonságok. A valerinsavról kiderült, hogy gátolja az agyban a GABA eliminációját, béke és nyugalom érzéséhez vezet. [16]

kamilla (Matricaria recutita vagy Chamomilla recutita) olyan növény, amely évszázadok óta használja az orvostudományban a hatásárau pihentető és nyugtató. Adják be különösen tea vagy infúziós kivonat formájában. Nyugtató hatása az apigenin nevű antioxidánsnak köszönhető, melyik specifikus receptorokhoz kötődik az agyban. Ők tudnak csökkenti a szorongás érzését, vagy alvást kezdeményezhet. [17]

Az L-theanin egy aminosav, amely természetesen megtalálható a teafában, évszázadok óta használják főzz zöld és fekete teát. De mi teszi ezt az aminosavat kivételessé jótékony hatása a szorongás enyhítésére és a jó közérzet kiváltására. Ezek a tényezők fontosak minőségi alvás kezdeményezése. Egy tanulmány azt mutatta 200 mg theanin lefekvés előtt javította az alvás minőségét anélkül, hogy nappal álmosságot okozna. [18]

Melatonin, a a szervezetben természetesen termelődő hormon, segít meghatározni az alvás és az ébrenlét rendszeres és egészséges ciklusai. Szintje általában este emelkedik, egyik napról a másikra magas marad, és kora reggel csökken. A melatonin található hús, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. Elérhető étrend-kiegészítők formájában is a jet lag és az álmatlanság kezelése. Ha többet szeretne megtudni erről a hormonról, olvassa el nyugodtan a Melatonin - valóban javítja az alvást és segít aludni című cikkünket?.

Adaptogének a stressz csökkentésére

A stresszt figyelembe veszik hogy a rosszullét legfontosabb oka. A stressz képes negatívan befolyásolja a test több folyamatát és okozhat egészségügyi problémák kellemetlen. Ezért a megszüntetése valóban fontos. Adaptogén komponensek kiegészítése ebben a tekintetben is segíthet. A legtöbb elérhető kivonatai Rhodiola rosea és Ashwaganda. Kiderült, hogy a napi adag 50 mg Rhodiola rosea Ez hatékony a napi fáradtság és stressz leküzdésében. Ashwagandha-kiegészítés dózis közötti dózissal 300 és 500 mg naponta hasonló hatása volt. Javasolt reggel fogyasztani, mint megelőző felkészülés egy stresszes napra. Erről a növényről bővebben az Ashwagandha cikkben olvashat - egy olyan növény, amely igazi csodákat rejt. [13]

Világos, hogy bizonyos anyagok és ételek azokat tartalmazó a erős hatással van a hangulatszabályozásra. Ezért úgy tűnik a hangulat megteremtésének legjobb módja Szia Ez tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása, ami befolyásolja az agy kémiáját. Természetesen mindent mérsékelten kell venni, és az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie a jó hangulat eléréséhez. Ezért tartalmazza a jó hangulatot támogató ételek a menüben, de ne felejtsd el azt sem kedvenc ételek. A jól étkezni az egyik a legfontosabb tényezők, amelyek boldoggá tesznek.

Ételek, amelyek javíthatják a hangulatot

• felett
• fekete csokoládé
• erjesztett ételek
• banán
• zab
• diófélék és magvak
• hüvelyes
• bogyók
• gyümölcs és zöldség (többféle)

zöld leveles zöldségek [19]

A legjobb kiegészítők a hangulat javítására

---