Az étkezés befolyásolja a hangulatát
A magas cukortartalmú étrend adhat-e állandó izgatottságot? Természetesen! Az egészségtelen ételek hatással vannak az anyagcserére, megzavarják a hormonokat, felborítják az érzelmeket, ellopják az energiát és meghiúsítják a koncentrációra irányuló erőfeszítéseket.
Együnk, amit eszünk - mondja egy közmondás. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól! Az már ismert, hogy a hangulat befolyásolja az étvágyat, túlfogyasztja, vagy éppen ellenkezőleg, napokig nem teszi a vasárnapot a szájába. De fordítva is igaz: az étkezési mód drámai módon megváltoztatja a hangulatát. Ráadásul ez a folyamat lassú, ezért először szinte észrevétlenül megy, de aztán belülről kifelé fordít. Nagyon igaz, hogy a tested két agyat rejt: az egyiket mindenki tudja, az agy a koponyában, a második, más néven "a másik agy", a gyomorban, a bélfalban található. Valójában az enterális idegrendszer irányítja az emésztést. Úgy tűnik, hogy a testi és szellemi kényelem szempontjából is nagyon fontos szerepet játszik. Szerencsére vannak olyan ételek, amelyek segítenek az optimális hangulat elérésében.
Egészségtelen étrend és depresszió
A PloS One online kiadványban közzétett 2014-es tanulmány szerint a nem megfelelő étrendnek való kitettség fokozza a szomorúság kockázatát. Táplálkozási szempontból helytelen étrendnek tekintik, hogy magas cukortartalmú feldolgozott étel. A depresszió egyik tünete az étvágy megváltozása - tehát az összefüggés nyilvánvaló.
A cukor és a stressz együtt járnak. A stresszes ember igyekszik minél több szénhidrátban gazdag ételt fogyasztani, hogy a testet gyorsan feltöltse energiával, amely drámai módon csökken azokban az időszakokban, amikor a belső izgatottság maximális. A stressz csökkentésének egyik leghatékonyabb módja a fizikai aktivitás. Annak érdekében, hogy megkönnyítse a vizelést, ne gondoljon arra, milyen nehéz lesz Önnek sportolás közben, hanem arra, hogy milyen jól fogja érezni magát a gyakorlatok befejezése után.
A magas vércukorszint skizofréniához vezethet. A statisztikák azt mutatják, hogy a cukorbetegség gyakoribb a skizofréniában szenvedők körében. Például a Diabetes Care folyóiratban megjelent 2006-os tanulmányban, amely a vércukorszint és a skizofrénia kialakulása közötti kapcsolatot vizsgálta, a
200 ember 7% -kal magasabb cukorszintről és 14% -kal magasabb cukorbetegségről számolt be ebben a mentális betegségben szenvedő betegeknél.
Egyél testért és szellemért!
Eddig látta, hogy a nem megfelelő ételek nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségre is hatással vannak. Az alábbiakban megtudhatja, melyik a legalkalmasabb a kiváltani kívánt hangulattól függően:
Ételek, amelyek megnyugtatnak és ellazítanak. A tökmag, a zöld leveles zöldség, a mogyoró mind magnéziumot tartalmaz, amely nyugtató tulajdonságú ásványi anyag, ideális stressz idején. A kolera elkerülése érdekében napi 150 mg magnézium elegendő. Hosszú és zavartalan alvás érdekében fogyasszon mogyorót vagy tökmagot, amelyek gamma-aminovajsavat és triptofánt tartalmaznak, amelyek a rossz hangulat enyhítik.
Ételek, amelyek energiával töltik meg. A szervezet vas- és B12-vitaminhiánya vérszegénységet okozhat, ami krónikus fáradtsághoz és koncentrációs képesség csökkenéshez vezet. Legyen újra aktív és élénk, válassza a kagyló, az osztriga, a kagyló, a polip és a máj, de a zöldségfélék, elsősorban a spenót fogyasztását is. Sőt, a C-vitamin segíti a vas optimális felszívódását a szervezetben. Megtalálható paprikában és paradicsomban. A tojás, a bárány és a marhahús tirozint tartalmaz, ami egy aminosav, amely fokozza a dopamint és a noradrenalin-t, két neurotranszmittert, amely felelős a sejtek energia-regenerációjáért.
Ételek, amelyek segítenek az optimális összpontosításban. Az avokádó, a banán, a bab, a csirke tirozint tartalmaz, és növeli a mentális mozgékonyságot és a koncentrációt. A dióban és a magokban gazdag a cink, amely elősegíti a halban lévő omega-3 zsírsavak prosztaglandinokká válását, amelyek a szellemi tevékenység során létfontosságú anyagok. A kiszáradás a figyelmetlenség oka is lehet. Igyon naponta elegendő mennyiségű vizet (a kereskedelmi kávét és gyümölcsleveket nem számítva), évszaktól függetlenül!
Cikk a Femeia de Azi magazinból, 47/2014.11.27