Az Étrendem meghatározza az aprítás (8. hét) étrendet és a fogyást
Étrendem/meghatározom-aprítom (8. hét)
nak,-nek Typhoonosaurus »2012. július 03. 21:33
Szerettem volna közzétenni az EP-t és visszajelzést kapni tőled.
Már 8 hete diétázom.
Ennek a diétának az a célja, hogy a lehető legszárazabb és határozottabb legyen.
Csak meg akartam nézni, hogy néz ki nekem. (nem verseny előkészítés!)
Röviden az adataim:
179cm, 75kg, kb. 7-8% Kfa.
A 8 hetes étrendben (egyébként kb. 13-14% Kfa.)
Edzés 5x/hét osztva.
A kardiót ezután hetente 2-4 alkalommal végezzük. Könnyű kerékpározás.
Mivel nem sokat gondolkodom a Kcal kiszámításán stb., Csak a tükör tükrözésével kezdtem, és kimértem az ételt.
Napi kalóriafogyasztással kezdtem, fogyás és növekedés nélkül.
Hetente csökkentse a kalóriákat a szénhidrátokon.
Kissé megnövekedett fehérje és minimálisan megnövekedett zsírtartalom.
Sót és más fűszereket vagy szószokat nem használnak.
Cheatday csak 1x/hét.
További kiegészítők:
Miután felállt
2 glutamin fül
Reggelinél
1x halolaj fül.
1x vitamin fül.
Ebédelni
Étkezés előtt:
2x glutamin
Ebéd közben:
1x ásványi anyag fül.
Edzés előtt
10gr. BCAA Olimp Xplode
Edzés után
10gr. Tejsavó fehérje
10gr. Glutamin Olimp Xplode
vacsora
1x halolaj fül.
Alvás előtt
2x glutamin fül
Itt van az én EP-m a 8 hét alatt:
Igazából elégedett vagyok az eredménnyel.
A hat csomagolású, oldalsó hasizmok jobban láthatók.
Úgy érzem azonban, hogy túl sok vizet szívok.
(Igyon 5,5 liter vizet a nap folyamán. 3 liter csalánteával.)
A legalacsonyabb hasi izmokban még mindig kevés a zsír/víz. (lásd a képet)
-Minimalizálnom kell a teljes kiőrlésű kenyeret? Összesen 140gr./Nap: - /
-Általában növelje tovább lefelé KH-val és EW/FE-vel ?
Alig várom a visszajelzéseket.
Re: Az étrendem/Define-aprítás (8. hét)
nak,-nek abdulaaah »2012. július 03. 23:01
Re: Az étrendem/Define-aprítás (8. hét)
nak,-nek Typhoonosaurus »2012. július 4. 18:24
Az lehet. Ilyen elektromos mérőeszközzel mértem. Inkább iránymutatás volt
Csak edzés után veszek 10gr tejsavót, mert 5 perccel később eszem (vacsora).
A 10gr. hogy ne töltsem fel egy kicsit az emléket, ha azonnal eszem valamit ?
Azért volt ott a mandula, mert nincs sok zsír az EP-ben. Teljesen távolítsam el az adagot estéről, vagy reggel vagy ebédnél egyem meg ?
RENDBEN. Kissé leeresztem a Kcal kenyeret, vagy kicserélem EW kenyérre.
Bölcs dolog, ha nem eszünk gyümölcsöt a diéta alatt? ?
Köszönöm a tippjeit!
Re: Az étrendem/Define-aprítás (8. hét)
nak,-nek ház »2012. július 4. 18:30.
az edzés utáni tejsavót fehérjeszintézishez használják, a 30-40gr teljesen megfelelő lenne, és nem hízna meg.
Ha nem tudod folytatni az utolsó kis zsírtartalmat, ki kell próbálnod a kcal vagy szénhidrát kerékpározást és még több kardiót.
Hé, adtatok nekem egy tippet, ahol kaphatok jó pulóvereket/pulóvereket (márkák), amelyek hangsúlyozzák a testet?
Mit szólnál egy pulóveres hangsúlyos testhez?
Re: Az étrendem/Define-aprítás (8. hét)
nak,-nek abdulaaah »2012. július 4. 18:54
Re: Az étrendem/Define-aprítás (8. hét)
nak,-nek Typhoonosaurus »2012. július 05. 09:59
RENDBEN. Edzés után több savóval próbálkozom.
Nézzük meg, hogy működik-e az EW kenyérrel. Elég drága. És minden előkészület ...
De mindenképpen megpróbálja
Szerinted van értelme reggel/délben/este glutamint bevenni? ?
Re: Az étrendem/Define-aprítás (8. hét)
nak,-nek abdulaaah »2012. július 5. 11:26
Most bárhol vásárolhat, körül kell néznie a diszkontokban stb., Vagy a Realnak mindig van ilyen.
Soha ne vegyen be glutamint. BCAA-k és társak, de a glutának nem kell mMn-nek lennie.
Re: Az étrendem/Define-aprítás (8. hét)
nak,-nek H_D »2012. július 5. 11:55
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Az étrendem/Define-aprítás (8. hét)
nak,-nek xpeterx »2012. július 07. 21:59
Re: Az étrendem/Define-aprítás (8. hét)
nak,-nek Typhoonosaurus »2012. július 8. 11:52
cheatday, kicsit többet eszem EW/KH-ból, mint általában. de igazából nem sokat.
De ezt nem mérem fel.
Úgy terveztem, hogy 8 vagy 9 hét után teljesen lemondom
Remélem azonban, hogy az anyagcsere nem nagyon szenved.
Re: Az étrendem/Define-aprítás (8. hét)
nak,-nek abdulaaah »2012. július 8. 11:59
Re: Az étrendem/Define-aprítás (8. hét)
nak,-nek 3. kritikus »2012. július 12. 8:34
Re: Az étrendem/Define-aprítás (8. hét)
nak,-nek Jedikempfer »2012. július 12. 13:50
Milyen tápanyageloszlás és kcal mennyiség van jelenleg ebben a fenntartási szakaszban?
Re: Az étrendem/Define-aprítás (8. hét)
nak,-nek abdulaaah »2012. július 12. 14:28
Nem tudom megmondani a tápanyagok pontos eloszlását, az EW napi 350-400g, a maradék Kcal pedig KH és F - csak arra figyelek, hogy nagyon szigorúan és elegendő idővel különítsem el a kettőt, vagyis ÉSZ. 4 helyett 5 óra az F és KH felvétel között. De az NTT-n nincs KH étkezés bent, csak zöldségekből és társakból származnak, vagyis legfeljebb 50g lesz aznap. A TT-nél nincs szénhidrát a WO előtti étkezésig (most megint VÉGRE csak a BCAA-t vettem a vonat előtt a diéta utolsó heteire, KH-val csak nagyobb erővel rendelkeztem), a Pre-WO-ban mérsékelten (80-100g), majd a PWO-ban kvázi a CBL elv szerint, tisztán a KH-nál, ami még hiányzik
Heti 4-5 alkalommal hetente 30-75 percet ülök versenykerékpárommal, a TT-n általában 30-45 percet, a lehető leghamarabb, de legalább néhány órával a TE előtt és az NTT-n, nem számít, mikor 60-75 perc. Az időtartam nagyban függ az időjárástól is, lehet 60 vagy 75 perc egy TE előtti napon, ha élvezem, vagy legfeljebb 30 perc a stúdióban TE UTÁN, de soha a TE után, de soha a TE után és vissza/három - most a karbantartási fázisban van, de egyáltalán nincs közvetlenül a TE után.
Ezután számoljon ki 300kcal-t, amit nem feltétlenül "töltök fel", hanem további hiányként hagyok. Nagyon klassz, ha 1 napot vezetsz 3 napig (mint a legutóbbi WE + 2 TE), és akkor tényleg a forma javulását látod a végén.
Mint már említettem, most kicsit lemegyek kardiózni, és többet járok az időjárásnak megfelelően, napsütésben lovagolok és egyébként nem
Re: Az étrendem/Define-aprítás (8. hét)
nak,-nek Jedikempfer »2012. július 13. 7:49
abdulaaah írta: Nem tudom megmondani a pontos tápanyag-eloszlást, az EW napi 350-400g [milyen súlyú vagy jelenleg?], a többi Kcal pedig KH-ból és F-ből áll - csak arra figyelek, hogy mindkettőnknek igaza legyen szigorúan külön és elegendő időintervallummal az étkezések között, azaz ÉLELM. 4 helyett 5 óra az F és KH felvétel között. De az NTT-n nincs KH étkezés bent, csak zöldségekből és társakból származnak, vagyis maximum 50g lesz aznap. TT-nél nincs szénhidrát a WO előtti étkezésig (most ismét VÉGRE csak a BCAA-t vettem a vonat előtt az étrend utolsó heteire, KH-val csak nagyobb erővel rendelkeztem), a Pre-WO-ban mérsékelten (80-100g), majd a PWO-ban kvázi a CBL elv szerint pusztán a KH-ban, ami még hiányzik
Heti 4-5 alkalommal hetente 30-75 percet ülök versenykerékpárommal, a TT-n általában 30-45 percet, a lehető leghamarabb, de legalább néhány órával a TE előtt és az NTT-n, nem számít, mikor 60-75 perc. Az időtartam nagyban függ az időjárástól, 60 vagy 75 perc lehet egy TE előtti napon, ha élvezem, vagy legfeljebb 30 perc a stúdióban a TE UTÁN, de soha nem a mellkas/bicepsz után és vissza/három - most a karbantartási fázisban van, de egyáltalán nincs közvetlenül a TE után.
Ezután számoljon ki 300kcal-t, amit nem feltétlenül "töltök fel", hanem további hiányként hagyok. Nagyon klassz, ha 1 napot vezetsz 3 napig (mint a legutóbbi WE + 2 TE), és akkor tényleg a forma javulását látod a végén.
Mint már említettem, most kicsit lemegyek kardiózni, és többet járok az időjárásnak megfelelően, napsütésben lovagolok és egyébként nem
hogy nézett ki számodra az étrendről a fenntartó szakaszra való áttérés? milyen mélyen voltál a végén a kcal-val és milyen gyorsan növelted megint?