Az étrendhez elengedhetetlen víz Hogyan kell inni fogyáshoz, attól függően, hogy mit eszel - Kiváló
Ha fogyni akar, akkor megfelelően kell hidratálnia. De fontos tudni, hogy egyes étrendek növelik a szervezet vízigényét - ez az egész!
Az elfogyasztott ételtől függően csökkenhet a szervezet vízigénye (ha sok turmixot vagy sok levest fogyaszt), de nőhet is. Mivel a kiszáradás az alak, de a közérzet egyik fő ellensége, fontos tudni, hogy mennyi vizet kell elfogyasztania, ha bizonyos étrendet tart.
A diéták növelik a vízigényt
A hiperprotein-diéták, például a Dukan- és az Atkins-diéta (mindkettő nagyon híres) növeli a szervezet folyadékigényét. Ha olyan étrendet követ, amely nagy mennyiségű fehérjére épül, akkor teste hajlamos a kiszáradásra. Hátránya azonban, hogy a szomjúságérzet nem feltétlenül jelenik meg. Ezért a kiszáradás esélye még nagyobb, mivel nincsenek jelek, amelyek elárulnák a test vízigényét - írja a doc.ro.
Sőt, a túlzott fehérjebevitel túlterheli a vesét, ezért ügyelnie kell arra, hogy ne legyen kiszáradás veszélye, így még nagyobb nyomást gyakorol a vesére.
Vese túlterhelés
Amikor a sportot gyakorló ember hirtelen több fehérjét fogyaszt, de anélkül, hogy növelné az elfogyasztott folyadék bevitelét, a vér nitrogén-karbamid szintje megnő, ami azt jelenti, hogy a vese túlterhelt. A szénhidrátokkal ellentétben a fehérjéket nehezebb átalakítani energiává, ami azt jelenti, hogy a testnek több folyadékra lehet szüksége a szervezetben megmaradt részek megszüntetéséhez.
Ha a szakemberek általában azt tanácsolják, hogy napi körülbelül 8-10 pohár vizet fogyasszunk, a magas fehérjetartalmú étrendet folytatóknak növelniük kell ezt a bevitelt. A kávé, tea és más koffeintartalmú italok nem tekinthetők hidratáló folyadékoknak, mivel vízhajtó hatásúak, ami azt jelenti, hogy serkentik a folyadékok eltávolítását a szervezetből.
A hiperprotein-diéta másik veszélye a vesekövek képződése. De még ez a kockázat is jelentősen csökkenthető megfelelő hidratálással.
Másrészt vannak olyan étrendek, amelyek csökkentik a vízfogyasztást, mivel a testet hidratálják és táplálják. Például a káposztaleves-diéta, a turmixszíjak és a folyadékbevitelen alapuló egyéb diéta csökkenti a szervezet vízigényét.
Mikor kell vizet inni
Természetesen ihat vizet, amikor csak akar. De időnként még erőteljesebben hat a testre. Például, ha fél órával étkezés előtt megiszik egy pohár vizet, akkor valószínűbb, hogy étkezés közben akár 90 kalóriát is kevesebbet fogyaszt, mivel a víz csökkenti az étvágyat. Ha minden étkezés előtt 30 perccel iszik vizet, akár 270 kalóriával csökkentheti a napi kalóriabevitelt.
Akár sportolsz, akár nem, szomjas vagy sem, egész nap vizet kell innod. Célszerű mindig kéznél tartani egy vizet tartalmazó edényt, ahonnan félóránként inni lehet. Ha ebből szokást alakít ki, akkor nagyon könnyű lesz az Ön számára, mivel egy pohár víz elfogyasztása mechanikus gesztus lesz.
Egyéb tippek, amelyek nem csak a hidratált étrendben tartják Önt:
- Étkezés közben fogyasszon lédús gyümölcsöket, például dinnyét, narancsot vagy nektarint.
- Tartalmazza az étrendben leveseket és turmixokat, amennyire a diéta megengedi.
- Igyon koffeinmentes teákat, például gyógyteát (kamilla, mész, orbáncfű).