Az étrend-ismeretek oktatása erősség
A fogyókúra célja a legtöbb számára a testzsír és a lehető legkevesebb izomtömeg csökkentése. Az étrend nagyrészt a zsírvesztést, az edzés pedig az izmok fenntartását irányítja (természetesen mindkettő szorosan összefügg, így például a fehérje az izmokat is védi, az edzés pedig a kalóriahiánynak kedvez).
Tehát itt van néhány tipp, hogyan lehet az étrendben a mennyiségemet és az intenzitást az én szemszögemből és a tudásszintem szerint szabályozni a siker érdekében.
Az elején - ne változtasson semmit
Még akkor is, ha a diéta során csökken a gyógyulás képessége, ez még nem jelenti azt, hogy 3 napos hiány után túledzik. Általában (hacsak nem beszélünk valakiről, aki 8% KFA-val indul) elegendő energia áll rendelkezésre a normál edzés elvégzéséhez.
A diéta kezdetén ezért nem változtatnék semmit, fenntartanám a hangerőt és az intenzitást, és edzenék, mint ami a struktúrában lenne.
Közben - szükség esetén változtasson
Néhány hét a diéta során megnehezíti az edzést. Még akkor is, ha továbbra is a SZÁNDÉKKAL folytatnám az edzést, hogy erősebbé válhassak és előreléphessek, lehet, hogy „csak” elég az Ön szintjének.
A nehezebb étrendekkel eljön az a pont, amikor már nem gyógyulsz meg. Ezen a ponton, mint fent említettük, az egyik stratégia a hangerő csökkentése és az intenzitás megtartása. Itt a „lehető legkevesebbet, amennyire szükséges” mottót követném, és NEM csökkenteném azonnal a minimális adagra.
A vége felé - az intenzitás megmarad, a hangerő elmegy
További néhány hét edzés, és még nehezebb lesz teljesíteni. Most a „drasztikusabb” volumencsökkentéshez is folyamodnék, és megpróbálnám a lehető legnagyobb mértékben fenntartani az intenzitást.
Ha azonban nagyon alacsony% -os területekre akarsz menni, akkor nagy valószínűséggel egyszerűen meg kell birkóznod az erővesztéssel. De ez rendben van, és az az „ár”, amelyet fizetni kell érte.
Összefoglalva: ha lehetséges, ne változtasson semmit. Ha ez már nem lehetséges, szisztematikusan és apró lépésekkel csökkentse a hangerőt, és tartsa fenn az intenzitást.