Az étvágy és az étvágy okai - Blog - Fitness Skandinávia
Új fiók
Fiók beszerzéséhez kérjük, forduljon a Fitness Scandinavia adminisztrációjához.
2018. február 15., csütörtök/Írta: Scandinavia Fitness itt: Táplálkozás
Az édes vagy sós, és talán nem is annyira "rendszeres" utáni vágy gyakran akadályozza az egészségesebb életmódra vágyó embereket. A vágyakozás oka változatos lehet, az érzelmi és pszichológiai szempontból a hormonálisig. Sokszor úgy eszünk, hogy nem tudunk okot azonosítani, és egyszerűen csak engedünk a kísértéseknek, mert úgy döntünk, hogy követjük a "ha a test arra kér" elvet. Ma megpróbáljuk megvitatni az egészségtelen termékek iránti sóvárgás okait, de arról is, hogy milyen módszerekkel tudjuk leküzdeni őket.
Sóvárgás és étvágy okai
Számos oka van az édesség utáni vágyakozásnak, és gyakran, amíg nem pirulákkal, gyógynövényekkel vagy esetleg terápiával cselekszünk, ajánlatos elemezni étrendünket és cselekedni.
Íme a vágyakozás és a túlzott étvágy leggyakoribb okai:
1. Szabálytalan étkezések - bár sok olyan tanulmány létezett, amely kimutatta, hogy a kicsi és gyakori étkezés nem az egészséges életmód sikerének kulcsa (lásd szakaszos böjt), az étkezés-megállás-elfogyasztás étrend-tervek nem mindenki számára megfelelőek. Sok ember, miután belépett az étkezési ablakba, egészségtelen döntéseket hoz, és legalább az első szakaszban az összeg minden bizonnyal nagyobb lesz, mert a "böjt" alatt megnövekedett éhség nagyobb lesz.
2. Elégtelen szénhidrátbevitel - az alacsony szénhidráttartalmú diéták gyakran vágyakoznak az édességek és a liszttel, keményítővel vagy cukorral teli ételek iránt. Ezt a hatást sok más, az alacsony szénhidráttartalmú étrendre jellemző következmény kíséri: fejfájás, fáradtság, székrekedés, ingerlékenység, mindez az első hetekben (vagy csak napokban) érezhető, amíg a test alkalmazkodik. Az a javaslatom, hogy ne fogyasszak több szénhidrátot, mert én is alacsony szénhidráttartalmú elvet követek, hanem elegendő fehérjét és zsírt fogyasztok. Az állati fehérje segít előidézni a neurotranszmittereket, az Omega 3 zsírsavak pedig a kémiai kommunikációt. Ezen túlmenően az agy képes lesz alkalmazkodni az új étrendi szabályokhoz.
3. Túlzott szénhidrátfogyasztás, túl sok feldolgozott termék vagy túl sok édes termék - egy idő után az alacsony szénhidráttartalmú étrend elfogadása után észreveszi, hogy a vágyai is csökkenni kezdenek, és nem fogja érezni, hogy szükség lenne apró snackekre, ill. élvezetek az étkezések között. A legnagyobb probléma, amely akkor merül fel, ha a testnek édes vagy feldolgozott terméket kínálunk, az az, hogy függőséget okoz, és folyamatosan azt a jó dolgot kéri, amelyet adott neki. A megoldás az édesség iránti vágy leküzdésére ebben a helyzetben az édességek és az egyszerű szénhidrátok kiküszöbölése.
4. Túlzott sófogyasztás - éttermek, gyorséttermek, feldolgozott termékek, minden gyártó vállalat szándékosan sok sót tesz termékeibe, hogy ösztönözze az érzékszerveket és életben tartsa a feldolgozott termékek iránti étvágyunkat, és egyenletes egyfajta függőség. Chips, keksz, sok konzerv, sajt, szószok a piacon vagy éttermekben, fűszerek, konzerv levesek, mindez növeli a só és az édes felesleg fogyasztását és étvágyát. Emellett sok sütemény, sütemény, pite, sütemény, fagyasztott desszert és cukorka is tartalmaz egy adag tengeri sót.
5. Éhezés - Valószínűleg észrevette, hogy ha hosszabb ideig megfosztja magát az ételtől, akkor hajlamosak többet enni, mint általában. Ezért nem is hagyjuk jóvá a rendkívül korlátozó étrendeket (https://www.fitness-scandinavia.ro/detalii-curs.php?course=3). A testnek energiára van szüksége, és ha egy hét alatt nem eszünk elegendő ételt, az éhség végül le fog minket hozni. Összpontosítson magas tápanyagtartalmú, alacsony kalóriatartalmú, de magas sűrűségű ételekre - sok zöldség, teljes gyümölcs, sovány fehérje (nem teljesen zsírtalanítva!), Pseudocereals.
6. Kezd el rejteni egy érzelmi problémát azzal, hogy édességet fogyasztasz - ha ezt mondjuk, a feldolgozott termékek pillanatnyi örömet okoznak számunkra. Természetes, mivel sok olyan folyamat elindul, amelyek révén kiválasztjuk a "boldogság" anyagát, a szerotonint. Sajnos a boldogság nagyon rövid ideig él, ezt követően mély szomorúság támad. Végül is az étkezésnek az egyik legkönnyebben megoldható és „kezelhető” problémának kell lennie. Nem baj, ha bármilyen élvezetet megfosztunk magunktól, de azt sem, hogy azt hinnénk, hogy valamit rosszul étkezve oldunk meg. Ezenkívül ezek a termékek, például keksz, croissant, snackek, piték, fagylalt vagy cukorral teli termékek nem tesznek mást, mint problémákat okoznak a szervezetben: emésztési zavarokat, fájdalmat, zsigeri és testzsírokat vagy egyéb egészségügyi problémákat.
7. Alváshiány - hogy az alvásnak sok előnye van, ezt már tudjuk, és lehet, hogy Ön is olvasta, hogy az alváshiány sok szempontból hatással van ránk, ideértve a fogyást vagy az étvágy kontrolljának hiányát. Tanulmányok kimutatták, hogy néhány álmatlan éjszaka után (vagy ahol csak 4 órát vagy kevesebbet alszunk) az örömre vágyó agyközpontok jobban aktiválódnak, ha olyan kísértéseknek vagyunk kitéve, mint a pizza, sütemények vagy bármilyen más termék. Ezenkívül a Berkeley Egyetem elvégzett egy tanulmányt, amelyben elemezte 23 felnőtt vágyát, akiknek 80 ételt kaptak egy éjszakai normál alvás és 24 órás alváshiány után. Ebben az esetben az alváshiány megváltoztatta az agy területét, amely részt vesz az információk felhasználásában és a döntések meghozatalában. A jutalmazási központok alváshiány miatt nem aktiválódtak jobban, mint más vizsgálatokban, de a megfelelő ételválasztás képessége romlott. Nem hiába hoz sok tinédzser téves döntést az étkezés terén, talán az iskola és a szülők feladatai közé tartozik a minőségi alvás higiéniája.
8. Dehidráció vagy túlzott stimuláns termékek fogyasztása - az ösztönzők a cigaretta, a kávé vagy az amfetaminok, észre fogja venni, hogyan tűnnek el a vágyak, miután feladja ezeket a függőségeket. Természetesen eleinte valószínűleg pont az ellenkezőjét fogja érezni, mert úgy fogja érezni, hogy bizonyos gesztusokat másokkal kell helyettesíteni, és valószínűleg hajlamos lesz elérni néhány apró örömöt, de ez a probléma kézben tartható, ha egészséges harapnivalókkal rendelkezik a környéken. és alacsony kalóriatartalmú ételek. Azt is mindenhol olvastuk, hogy a kiszáradás gyakran étvágyat és édesség utáni vágyat okoz. Általában jó elvégezni a következő tesztet: amikor vágyat érez vagy éhes vagy, annak ellenére, hogy viszonylag nemrég ettél, igyál egy kis vizet és várj 15 percet, amíg az „életbe lép”, csak ezután döntsd el, hogy valóban szükségét érzed-e étkezés vagy a test egyszerűen igényelt némi hidratálást.
9. Szenzoros tényezők - Általában a szag és a látás a legerősebb kiváltó oka a vágyakozásnak. Ha például nagyon szereti a pizzát, és meglát egy olyan hirdetést, amely ilyesmire invitál, akkor is úgy fogja érezni magát, ha éppen evett. A sütőből frissen sütött sütik illata kellemes gyermekkori emlékeket ébreszthet, és ez ismét képes lesz meghatározni benned a fogyasztás „szükségességét” akkor is, ha nem vagy éhes.
10. A vágyakozás másik oka, sőt, a fogyás elmulasztásának oka a leptinrezisztencia lehet (https://www.drkellyann.com/leptin-resistence-and-getting-your-cravings-under-control/ ), az éhségérzetet kiváltó hormon.
Hogyan lehet harcolni az étvágy és az édes étvágy ellen?
Az alábbiakban bemutatunk néhány módot az étvágy kontrollálására és az étvágy csökkentésére.
rostban, fehérjében, vízben és tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása
figyelmes étkezés gyakorlása
meditáció - csökkenti a stresszt és a szorongást
alvás - szabályozza az étvágyat generáló hormonokat
terápia - olyan érzelmi problémák azonosítása, amelyek sóvárgást generálhatnak
az egészségtelen étkezési szokások helyettesítése más hobbikkal és szenvedélyekkel - a szerotonin és az endorfin szintjének növelése érdekében