Az Evidero valóban segít kalóriákat számlálni, miközben lefogy
Reggeli: 400 kcal. Ebéd: 700 kcal. Snack: 50 kcal. Vacsora: 450 kcal. Egy 1500 kcal-os étrend így nézhet ki, vagy valami hasonló, amelyben gondosan figyelnek arra, hogy ne lépjenek túl egy bizonyos kalóriahatárt. Sokan esküsznek arra, hogy ez a legegyszerűbb és legegészségesebb módszer a fogyáshoz. Megkérdezzük magunktól, mit vegyünk figyelembe egy ilyen étrend mellett.
Kevesebb kalória a fogyáshoz
Azok, akik kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit használnak, valóban fogynak. A kérdés csak az: mit vesz le? testzsír, a kívántaknak megfelelően? Vagy csak Vízvisszatartás és Izomtömeg?
Ehhez fontos, hogy te elegendő fehérje eszik eleget és fogyás közben is Mozog hogy a test ne használja fel az izmok tartalékait az alacsonyabb kalóriabevitel kompenzálására.
Általában: az 1000 kcal-os étrend szinte mindig ahhoz vezet, hogy a test elveszíti az izomtömegét. Ez pedig a diéta után automatikusan a jo-jo hatáshoz vezet, mert izmaink fogyasztják a legtöbb energiát. Tehát, ha kevesebb izomtömegünk van, kevesebb kalóriát használunk fel, mint a diéta előtt.
Számoljon annyi kalóriát, hogy egészségesen táplálkozzon?
Azok azonban, akik csak a kalóriabevitelre figyelnek, nem esznek automatikusan egészségesen. Természetesen rendben van, Kerülje a kalóriabombákat, mint a gyorsétterem vagy az édesség. De nem csak a benne lévő kalóriák miatt.
A gyorsétterem problémája az, hogy lehet „Üres” kalória veszi. A gyorsétterem energiát ad, de létfontosságú anyagokat alig tartalmaz, ezért többé-kevésbé haszontalan a szervezet számára. Túlélhet vele, de nem maradhat egészséges.
A kalória az energia mértéke, de természetesen ételeink sokkal többből állnak: vitaminokból, ásványi anyagokból, rostokból és így tovább. Ha csökkenti a kalóriabevitelt, meg kell győződnie arról, hogy az elfogyasztott étel minden fontos anyagot tartalmaz.
Ezenkívül hasznos a lehető legfrissebb és változatosabb étkezés, valamint a feldolgozott termékek elkerülése. A tiszta étkezési receptek nagyszerű módja az egészséges táplálkozásnak, miközben csökkenti a kalóriák számát.
A kalóriák számlálása rendezetlen étkezési magatartáshoz vezethet
Az egyik probléma, amely felmerülhet az étrend ilyen formájával, az, hogy már nem élvezheti igazán az ételt. Ha csak arra figyel, hogy egy termék mennyi kalóriát tartalmaz, akkor állandóan figyelmesnek kell lennie, és nem lehet egyszerűen elkényeztetni valamit anélkül, hogy a feje mögött lenne, hogy ez elronthatja-e a napi menetrendjét.
Hosszú távon ez zavart étkezési magatartáshoz vezethet (természetesen nem muszáj). A kalóriaszámlálás a Függőség hogy az ember már nem tud kitörni segítség nélkül. Ez ugyanolyan egészségtelen a pszichére nézve, mint például az, hogy túlfogyasztás révén elfojtja az ember érzéseit.
Végső soron táplálékfelvételünk a test energiával és létfontosságú anyagokkal való ellátását szolgálja. Ha gondolkodásunk csak azzal foglalkozik, hogy mitévő legyünk, vagy mit ne, akkor csak magunknak ártunk.
Egynek időben korlátozott súlycsökkenési szakasz nincs semmi baj a kalóriák számolásával. Az étrend tartós hozzáigazítása azonban problematikus lehet. Egészségesebb lenne olyan tudatos étrendet tartani, amely különleges élvezetet is lehetővé tesz az étkezések között.
Egészséges fogyás az egészséges táplálkozás révén - Ne egyél üres kalóriát
A kalóriafogyasztásnál alacsonyabb kalóriabevitel nélkül a fogyás lehetetlen. Fontos azonban nemcsak az élelmiszer energiatartalmára figyelni, hanem más tényezőket is figyelembe venni, például az elfogyasztott létfontosságú anyagokat.
Ahelyett, hogy folyamatosan ellenőriznénk az egyes élelmiszerek kalóriatartalmát, jobb kialakítani az egészséges táplálkozási szokásokat, és csökkenteni kell azokat a termékeket, amelyek üres kalóriákat biztosítanak, és így valóban megterhelik a kalóriaszámlánkat. Ide tartoznak például
- minden cukros termék
- Fehér lisztből készült termékek
- Élelmiszer sok ipari zsírral, például gyorsétterem vagy chips
Egészséges kalóriák természetes ételekből
A teljes kiőrlésű termékek, a természetes zsírok, például az avokádó vagy a természetes édesség - például a méz - ugyanannyi kalóriával sokkal többet kínálhatnak a testnek. Ez hozzánk vezet legyen kevésbé éhes, kerülje a vágyakat, és talán elveszíti az étvágyat az édességek iránt, mivel a testet mindennel ellátják.
Ez megkönnyíti az egészséges táplálkozást hosszú távon, mint azt, hogy folyamatosan nézni kell a kalóriaszámlát. Azok, akik így étkeznek, és valójában kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit egy ideig fogyasztanak, lassan és fenntarthatóan fogyhatnak, és közben elkényeztethetik magukat valamiben, ami nagyon tetszik nekik. És szándékos élvezettel.