Az ideális lemez, hogy jó állapotban legyen
A kiegyensúlyozott táplálkozás az egyik kulcsa annak, hogy súlya jó állapotban legyen, mert ez segít elkerülni a túlzott mennyiséget vagy éppen ellenkezőleg, a táplálkozási hiányt. Megőrzi vitalitását is, természetesen, feltéve, hogy nem hanyagol el egyetlen ételek nagy csoportját sem. Mindegyik fontos !
A kiegyensúlyozott étrendhez szükséges 6 alapvető élelmiszercsoport
Kenyér, tészta és rizs , komplex szénhidrátokban gazdag burgonya és hüvelyesek. Minden étkezéshez elfogyasztani.
Növényi olajok és margarinok, gazdag omega-3-ban, vajban és krémben. Kis mennyiségben, minden étkezéshez elfogyasztani.
Gazdag állati fehérjékben, ásványi anyagokban és vitaminokban B csoport. 1-2 adag naponta.
Jó ásványi anyag, vitamin, rost és antioxidánsok . Étkezésenként 1 adag, felváltva a nyers és a főtt zöldséget. .
A zöldségfélékkel azonos, de valamivel több szénhidrátot tartalmaz. Naponta 2-3, nyersen fogyasztva.
Többé-kevésbé zsíros kalcium- és fehérjeforrás. Étkezésenként 1, tej és sajt váltakozva.
Hogyan lehet egyensúlyban tartani az étrendet ?
Győződjön meg arról, hogy fő ételei minden fő élelmiszercsoportból egy-egy ételt tartalmaznak: egy kis adag húst vagy halat, keményítőt, zöldséget, tejterméket, gyümölcsöt és kis adag zsírt.