Az időszakos böjt gyorsan és egészségesen lefogy, így működik

Miért ne tenné meg azt, amire Beyonce, Hugh Jackmann és az akciósztár, Dwayne “The Rock” Johnson esküszik? Az időszakos böjt az egyik legfontosabb táplálkozási trend, amely Európában Hollywoodból és a Szilícium-völgyből érkezett hozzánk ebben az évben. Az ideiglenes koplalásnak számos jótékony hatása van. Egészséges célsúlyról, a gyulladás forrásairól vagy a betegségek megelőzéséről sok holisztikusan orientált orvos javasolja az időszakos éhezést. A következő cikkben megtudhatja, mi a szakaszos böjt, és mire kell figyelnie.

Mi is pontosan a szakaszos böjt?

Ez nem diéta, sokkal inkább az étrend megváltoztatása. Az étkezés idejét itt szabályozzák. A szakaszos böjt legegyszerűbb formájában mindent meg lehet enni, csak nem mindig.

Miért ér el ilyen jó eredményeket szakaszos böjtöléssel?

A kőkorszak óta, amikor az étel bevitele a vadászattól vagy a begyűjtés sikerétől függött, anyagcserénk felkészült arra, hogy bizonyos hiányos időkben lemondjon az étkezésről. Ennek során az energiatartalékokat mozgósítják. Jelentősen javul a cukor- és zsíranyagcsere, és elkerülhető a rettegett jo-jo hatás.

Szakaszos böjt az 5: 2 módszerrel:

A hét 5 napján normálisan fogyaszthat, korlátozás nélkül. A fennmaradó két napot ezután böjtöljük. Szélsőséges formában az ételfogyasztás teljesen elkerülhető ezen a két napon. Különösen az elején csak a férfiak kalóriabevitelének csökkentését ajánlom 600 körülire, a nőknél pedig 500 kalóriára naponta. Amint ez problémamentesen működik, a kalóriabevitel tovább csökkenthető. Ugyanez vonatkozik itt, mint annyi mindenre: ismerje meg önmagát és testét, és derítse ki, hogy mi működik Önnek.

Szaggatott böjt a 8:16 módszerrel

Az 5: 2 módszerrel ellentétben a 8 és 16 számok azt a napi órát jelentik, amelyben eszel vagy böjtölsz. Az időablak a saját napi ritmusának megfelelően állítható be. Legtöbben úgy döntenek, hogy kihagyják a reggelit, és csak dél körül fogyasztják el az első ételt. Például 12 órakor. Ennek eredménye az étkezési időablak 20: 00-ig. Ezen a 8 órán belül az étel a szokásos módon mértékkel fogyasztható. A 20 órától másnap 12 óráig tartó időszak a 16 órás böjt intervalluma. Ezzel a módszerrel az éhomi intervallum alatt a kalóriák teljesen elhagyhatók. Ez azt jelenti, hogy víz, tea és édesítetlen kávé megengedett. Az idő múlásával az éhgyomri ablak akár 20 órára is meghosszabbítható. Tehát a 8:16 lesz a 4:20 módszer. Kezdőként azt javaslom, hogy 8: 16-kor kezdje.

Kinek nem ajánlott szakaszos böjtöt?

• Terhes és szoptató anyák
• Rákos betegek
• Emberek, akik alacsony vérnyomásban szenvednek
• Alsúlyú
• Metabolikus betegségben szenvedők
• Étkezési rendellenességekben szenvedők
• krónikus betegek

ha kétségei vannak, tanácsos orvoshoz fordulni.

---