Az időszakos böjt nem segít a fogyásban
Ha a böjtöt kulturális és vallási célokból gyakorolták, akkor ez a trend a wellness és az egészségügy területén vált. Ezután megemlítik a "szakaszos böjt" kifejezést. Ez a fizikai kondicionálás egyik formája, amelynek előnyei ugyanolyan változatosak, mint meglepőek, mert a böjt időszak tekintik a fogyás egyik leghatékonyabb módjának. Fókuszáljon a témára.
Mi a szakaszos böjt ?
Ahogy a neve is mutatja, a szakaszos böjt a étrend-terv, amelyben az éhezés és az étkezés ideje váltakozik. Ezért nem fogyókúrás étrendről van szó, hanem csak egyfajta étrendről. A szakaszos böjtben a gyakorlóknak nem mondják meg, mit egyenek, csak az etetési ütemtervet kell betartani.
Ez a böjt mód azon az elven alapul, hogy a test egy bizonyos időt tölt el a bevitt étel energiává alakításával.
Emellett egy ideig tartó böjt révén a testnek nincs más forrása, mint a zsírraktárak. A böjt abbahagyásával és a normál étrend folytatásával a test inzulin termelésével reagál. Ha az inzulin nagy mennyiségben termelődik, a test hatékonyabban használja fel az élelmiszereket energiává, több zsírégetéssel. Ez az oka annak, hogy az időszakos koplalás elősegíti a fogyást.
Szakaszos böjt a gyakorlatban
Létezik a szakaszos böjt különböző formái.
Leangains módszer
A leggyakoribb az a 16/8 módszer, ismertebb nevén Leangains módszer. Az első variációhoz a gyakorlónak 16 órát kell egymás után böjtölnie, majd a következő 8 órában ennie. Az éhezési szakasz részben alvás közben, majd néhány órával a felkelés után következik be. A 8/16 elvégzéséhez ezért el kell hagynia a reggelit, és csak ebédnél kell enni 20 óráig.
Az "Eat Stop Eat"
Az "Eat Stop Eat" a szakaszos böjt egyik legnépszerűbb formája is. Ez a módszer a következőkből áll: egyél normálisan 24 órán át, majd a következő 24 órában teljesen böjtölj. Csak a nem kalóriatartalmú italok fogyasztása megengedett. Ennek a módszernek a használata azonban csak hetente egyszer vagy kétszer ajánlott.
Az 5/2 diéta
Az 5/2 diéta szintén a váltakozó éhgyomor változata. 5 napig a gyakorló normálisan étkezhet, a fennmaradó 2 napban korlátoznia kell a kalóriák számát. napi 500-600 fogyasztása. Meg kell jegyezni, hogy a két napos kalóriahiánynak nem feltétlenül kell egymást követnie az 5 nappal, amikor a gyakorló enni tud, amit csak akar.
Az időszakos böjt egészségi előnyei
Az időszakos böjtöt az tekinthetjük az első emberek étkezési módjának reprodukálása a paleolit időszakban. Valójában abban az időben nem volt módjuk a vadászat és összegyűjtés során megszerzett ételek tárolására. Emellett egész reggel vadászott és gyűlt össze. Általánosságban elmondható, hogy az emberi test genetikailag be van programozva, hogy reggel böjtöljön és csak dél körül étkezzen. Amikor az ipari korszak fellendült, létrejött a reggeli. A nap első étkezése energiát biztosított a munkavállalóknak ahhoz, hogy produktívak legyenek a munkájuk során.