Gyorsabban fogyjon reggelivel kocogás előtt; Gyógyító gyakorlat
Mi a reggeli hatása edzés előtt?
Az edzés előtti reggeli elfogyasztása azt eredményezheti, hogy edzés közben több szénhidrát éget el, és az emésztés gyorsabb az edzés után.
A Bath és a Birmingham Egyetem tudósai legújabb tanulmányukban azt találták, hogy a testmozgás előtti reggeli elősegíti az emésztést. Az egészségügyi szakemberek tanulmányuk eredményeit az "The American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism" című angol nyelvű folyóiratban tették közzé.
Mit csinál, amikor az emberek edzés előtt reggeliznek? (Kép: juefraphoto/fotolia.com)
Amit kivizsgáltak?
Új tanulmányukhoz a szakértők megvizsgálták a reggeli és az éjszakai böjt hatásait az utána egy órás kerékpározásra. Végeztek egy tesztet is, ahol a résztvevők a reggeli után három órán át pihentek. Azt is elemezték, hogy milyen hatása lenne, ha az alanyok két órával edzés előtt reggelit ettek zabkásával és tejjel. Testmozgás vagy pihenés után a kutatók megvizsgálták a tesztekben részt vevő tizenkét egészséges önkéntes vércukorszintjét és izomglikogénszintjét.
A testre gyakorolt hatások
A szakértők felfedezték, hogy a reggeli elfogyasztása növelte a test szénhidrátok edzésének sebességét a testmozgás során, valamint azt a sebességet, amellyel a test elfogyasztotta az emésztett és metabolizált ételeket, amelyeket edzés után fogyasztottak. Ez az első olyan tanulmány, amely azt vizsgálta, hogy a testmozgás előtti reggeli hogyan befolyásolja az edzés utáni étkezési reakciókat - magyarázza a tanulmány szerzője Dr. Javier Gonzalez a Bath-i Egyetemen. Megállapították, hogy az edzés előtti reggeli ahhoz képest, hogy nem reggelizik, növeli a szénhidrátok emésztésének, felszívódásának és anyagcseréjének sebességét, amelyek csak edzés után szívódnak fel - teszi hozzá a szakember.
Az edzés előtti reggeli növeli a szénhidrát égést
Megfigyelték azt is, hogy az edzés előtti reggeli növeli a szénhidrátok égését a testmozgás során, és hogy ezek a szénhidrátok nem csak az imént fogyasztott reggeliből származnak, hanem azokból a szénhidrátokból is, amelyek izmainkban glikogénként vannak tárolva - állítják a tudósok. Ez az izom-glikogénfelhasználás növekedése megmagyarázhatja, hogy ebéd után, ha edzés előtt fogyasztották el a reggelit, a vércukorszint gyorsabban lebomlott.
További kutatásokra van szükség
A tanulmány azt sugallja, hogy az edzés előtti reggeli felkészíti a testet az edzés után elfogyasztott élelmiszerek gyors tárolására. A hosszú távú hatások szintén továbbra sem tisztázottak, további tanulmányokat kell végezni ebben a témában - magyarázzák a szerzők. Nyilvánvaló, hogy további kutatásokra van szükség a testmozgás előtti táplálékbevitel hatásaival kapcsolatban, például olyan túlsúlyos résztvevők esetében, akiknél nagyobb lehet a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. (mint)
Szerző és forrás információk
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.