Az időszakos koplalás kiválthatja a hajhullást vagy stimulálhatja a haj növekedését
Ha kiesik a hajad, akkor kétségbeesetten próbálhatsz meg minden lehetséges eszközt, hogy visszanőjön. A hajhullással küzdő emberek egyik közös útja az étrend megváltoztatása. Ez bizony nem rossz választás, és teljes mértékben támogatom. A probléma akkor merül fel, amikor "extrém" diétákat követnek, tekintet nélkül a testi vagy szellemi jólétre. A szakaszos böjt vagy a szakaszos böjt olyan étkezési magatartás, amelyet gyakran "extrém" étrendnek tekintenek. A cikkben kifejtettek szerint azonban a szakaszos böjtöt egészséges módon lehet elvégezni. Ez azt jelenti, hogy ez a válasz a hajhullásra?
Olvassa el, ha többet szeretne megtudni az időszakos böjtölésről és annak a haj növekedésére gyakorolt lehetséges hatásairól.
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt olyan étkezési magatartás, amelyben az egyes ciklusok a böjt és az étkezési időszak között vannak. Étkezési szokásnak hívják, ellentétben a diétával, mert ez diktálja, amikor eszel, nem pedig azt, amit eszel.
Bár úgy tűnik, hogy az időszakos böjt csak az utóbbi években vált népszerűvé, évszázadok óta használják. Leggyakrabban különféle vallási gyakorlatokhoz és ünnepekhez kapcsolódik (ramadán, nagypéntek stb.). Úgy gondolják továbbá, hogy ezt az étkezési mintát legkorábbi őseink gyakorolták a vadászati és gyűjtőnapokon.
Kétféle sémát alkalmaznak a szakaszos éhezésre: 1) ideiglenes böjt és 2) napi böjtölés.
Az első azzal jár, hogy egy bizonyos órákon át nem eszel 24 órás periódus alatt.
Példák ennek az ütemezésnek a megvalósítására: 18/6 (18 órás böjt ablak, amelyet 6 órás böjt ablak követ), 16/8 (16 órás böjt ablak, majd 8 órás böjt ablak) és 14/10 (14 órás böjt ablak), és 14/10 (14 órás böjt ablak) Nagyböjti ablak, majd 10 órás étkezési ablak).
A második rendszer korlátozott kalóriabevitellel jár az 1. napon, majd egy nap rendszeres kalóriabevitel. Vannak olyan modellek, amelyek még tovább mennek, és azt javasolják, hogy az 1. napon ne fogyasszon semmilyen kalóriát, a 2. napon pedig „rendes” kalóriát. Ezután a ciklus felváltva megismétli önmagát.
A szakaszos böjt előnyei
Kíváncsi lehet, miért akarják az emberek rendszeresen megfosztani magukat az ételtől. Ez elég szélsőségesnek tűnik, nem igaz? Nos, a szakaszos koplalásnak számos egészségügyi előnye van. Íme egy pillantás az alapokra.
Autofágia
Az emberi test egy bonyolult struktúrák és bonyolult folyamatok csodálatos rendszere. Ez magában foglal egy nagyon speciális tisztítási és szabályozási mechanizmust, az autofágia nevet.
A sejtek azonban nem élnek örökké, és a sejten belül számos olyan összetevő van, amely idővel széteshet.
Itt jön be az autofágia.
Az autofágia az a mechanizmus, amellyel a sejtek eltávolítják a felesleges vagy nem működő komponenseket a sejtből. Ezt úgy teszik, hogy lizoszómák segítségével lebontják az ügyet, majd elfogyasztják.
Mi köze ennek a szakaszos böjtöléshez? Az időszakos böjt egyfajta stresszor, így aktivál egy hermetikus reakciót. A hermetikus válasz adaptív válasz a stresszre. Frissíti a különböző sejtutakat, és ezáltal javítja az egészséget. Evolúciós szempontból van értelme. Amikor őseink éhen haltak táplálékot keresve, a hermetikus válasz javítja teljesítményünket. Ez viszont növeli esélyeinket arra, hogy ételt találjunk, sőt túléljünk.
Úgy gondolják, hogy az éhezés elősegítheti a sejtek autofágiját a test különböző struktúráiban. Ide tartoznak a máj, az agy és az izmok.
Azt is javasolják, hogy az autofágia szerepet játszhat a haj növekedési ciklusában, bár ezeket az állításokat óvatosan kell vizsgálni a további vizsgálatokig.
Hormonális egyensúly
A hormonok szerepet játszanak az emberi test minden rendszerében. Meghatározzák, hogy mely sejtekre és szövetekre fognak hatni, és azt is, hogy ez a hatás milyen lesz.
Tehát van értelme, hogy a hormonális egyensúlyhiány súlyos következményekkel járhat. És bár ez bizony nem életveszélyes hatás, tudta-e, hogy a hormonális egyensúlyhiány kiválthatja a hajhullást?
Kimutatták, hogy az ideiglenes koplalás hatással van a hormonszabályozásra. Különösen az éhomi időszakok bizonyították az inzulinszint, a leptin és a ghrelin alacsonyabb szintjét.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy az időszakos koplalás a válasz az általános hormonális egyensúlyhiányra. De ez egy extra gyógymód lehet az arzenál hozzáadásához (orvosának szoros felügyelete mellett), ha egyensúlyhiányban szenved.
Fogyás
Az időszakos böjt nem garancia a fogyásra. Ha azonban van néhány plusz kiló, akkor az időszakos böjt hasznos eszköz lehet a fogyás során.
Az elhízásról ismert, hogy számos egészségügyi problémát okoz, beleértve az inzulinérzékenységet, a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet. Emellett fokozhatja a krónikus betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.
Bár nincs egyértelmű összefüggés az elhízás és a hajhullás között, vannak olyan tényezők (például az inzulinérzékenység), amelyek nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a túlsúlyban vagy az elhízásban. Ennek köze lehet a kopaszság és a metabolikus szindróma kapcsolatához, bár a kutatás még folyamatban van ezzel kapcsolatban.
Az időszakos böjt hajnövekedést okozhat?
A rövid válasz nem, az időszakos böjt nem biztos módszer a haj növekedésének elősegítésére.
Az időszakos böjt egy olyan étkezési magatartás, amely, mint fent említettük, számos előnnyel járhat. Bár az időszakos böjt közvetlen előnye nem a haj növekedésében rejlik, általános egészségi állapotának javítása hozzájárulhat a fejbőr és a haj egészségéhez.
Úgy gondolják, hogy az időszakos koplalás lehetővé teszi a test sejtjeinek, hogy hatékonyabban helyrehozzák magukat. Segíthet a hormonszint szabályozásában is, amely fontos szerepet játszhat a haj növekedésében és a kopaszodásban.
Ha örökletes hajhullást tapasztal, akkor tudnia kell, hogy az időszakos koplalás valószínűleg nem eredményez jelentős eredményeket. Ez azonban hozzájárulhat általános egészségi állapotához, és ez fontos lépés a fejbőr feszültsége és a DHT-érzékenység elleni küzdelemben.
Időszakos koplalás és ideiglenes hajhullás
Akár szakaszosan gyors az általános egészségi állapot, akár a haj növekedésének ösztönzése érdekében, egy ideiglenes mellékhatás meglepetést okozhat: hajhullás.
A szakaszos böjt ideiglenes hajhullást okozhat, amelyet telogen effluviumnak neveznek. Ez egy olyan állapot, amelyet gyakran különféle külső és belső tényezők váltanak ki.
A Telogen effluvium olyan hajhullási állapot, amelyet a hajhullás növekedése, a haj mennyiségének csökkenése és a haj növekedésének lelassulása jellemez. Akkor fordul elő, amikor a hajnövekedési ciklus megszakad, és a hajhagymákat idő előtt a telogén fázisba tolják (pihenő fázis).
Általában ez nem aggódik. Ez különösen igaz, ha új étkezési szokásokat, új táplálkozási tervet fogad el, vagy más módon változtatja meg napi szokásait.
Mikor kell aggódnia? A legfontosabb itt az, hogy a telogén effluvium átmeneti. Ha több mint nyolc héten át tapasztalja a hajhullás és a hajhullás növekedését, itt az ideje, hogy beszéljen orvosával.
Az időszakos böjt potenciális hátrányai
Bár a szakaszos böjtnek megvannak a maga előnyei, ez nem mindenki számára megfelelő választás. Van néhány hátrány, amelyet fontolóra kell venni, mielőtt kipróbálná saját maga.
Rendkívüli kalóriadeficit
Ha időszakos böjtöt használ a fogyás eszközeként, fontos, hogy kalóriadeficitben maradjon. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit elfogyaszt.
Ennek ellenére biztosnak kell lennie abban, hogy nemétől, életkorától és testtípustól függően elegendő mennyiségű ételt fogyaszt, és ezt úgy teheti meg, hogy egy kis, napi 250-500 kalóriás hiányt tart meg (
Heti 0,5–1 font súlycsökkenés).
Azonban, ha már egészséges testsúlya van, fontos megbizonyosodnia arról, hogy elegendő kalóriát fogyaszt-e a táplálkozási időn belül.
A szakaszos böjt mellékhatása az étvágycsökkenés. Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy jobban tisztában kell lennie azzal, hogy étkezési ideje alatt egészséges kalóriabevitelt fogyaszt.
FONTOS! Ha korábban étkezési rendellenességei vannak, akkor a legjobb, ha ilyen étkezési terv megkezdése előtt beszéljen orvosával és/vagy terapeutájával. Fontos, hogy vigyázzon mentális egészségedre, hogy ne csúszkálj régi, egészségtelen szokásokba.
Tápanyag- és ásványianyag-hiány
A tápanyag- és ásványianyag-hiány egyik leggyakoribb oka a rendkívüli kalóriadeficit, amelyet fentebb tárgyaltunk. Ha nem fogyaszt elég kalóriát a testsúly fenntartásához, nem valószínű, hogy képes lesz kielégíteni az összes táplálkozási igényét.
Azonban nem kell rendkívüli kalóriadeficitnek lennie ahhoz, hogy gyenge tápanyagfelszívódást szenvedjen.
Még akkor is, ha elegendő kalóriát fogyaszt el az étkezési ablakon belül, rosszul lehet étrendi döntéseket hozni.
Ne feledje, a szakaszos böjt akkor szól, amikor eszik. Semmi köze ahhoz, amit eszel, ezért továbbra is rajtad múlik, hogy változatos és gazdag étrendet fogyaszt-e.
A táplálék-, vitamin- és ásványianyag-szükséglet nagy részének kielégítésére elég változatos étrendnek tartalmaznia kell:
- Sovány hús (pl. Csirke, pulyka, sertéshús stb.)
- Fehér hal (pl. Tőkehal, foltos tőkehal, fekete tőkehal stb.)
- Teljes kiőrlésű gabonafélék (pl. Zab, barna rizs, quinoa, bulgur stb.)
- Levélzöldek (pl. Brokkoli, kelkáposzta, spenót, levélkáposzta stb.)
- Gyümölcsök (pl. Alma, narancs, bogyós gyümölcsök stb.)
- Diófélék és magvak (pl. Tökmag, napraforgómag, mandula stb.)
- jó olajok (pl. omega 3 olaj, lenmagolaj, tökmagolaj stb.)
Ha aggódik a táplálkozási hiányosságok miatt, fontos, hogy beszéljen orvosával. Egy egyszerű vérvizsgálat figyelmeztetheti orvosát minden olyan hiányosságra, amelyet javított étrenddel vagy étrend-kiegészítőkkel kezelhet.
Gyakran feltett kérdések az időszakos böjtöléssel kapcsolatban
A szakaszos böjtölést számos "titok" övezi. Ez a szakasz megválaszol néhány gyakori kérdést az éhezéssel és a haj növekedésére gyakorolt hatásával kapcsolatban.
Ihatok inni böjt közben?
Nem csak megengedett, de nagyon is kívánatos!
A böjt időszakában kalóriamentes italokat, például vizet, teát és kávét lehet fogyasztani. Ezek a böjt ablakának könnyedén történő befejezésében is segíthetnek, mivel a víz megtölti a gyomrot, a kávé pedig étvágycsökkentő.
Attól függően, hogy mennyire "szigorú" vagy a böjtöddel, teádban vagy kávéban egy tej vagy tejszín fröccsenéssel kedveskedhetsz. Általános ökölszabály, hogy egy 50 kalóriánál kevesebb ital nem bontja meg a böjtöt. Erről azonban a böjtös közösség élénk vitát folytat, ezért körültekintően kövesse ezt a tanácsot.
A böjt lelassítja az anyagcserét?
Ha időszakos böjtöt használ a fogyás eszközeként, akkor félhet, hogy a böjt lelassítja az anyagcserét. Ez hosszú távon megnehezítheti a fogyást. Jó hír azonban, hogy a szakaszos böjt nem lassítja az anyagcserét.
Lehet, hogy hallottál az úgynevezett „éhezési módról”, amelyben a test mindent megtesz annak érdekében, hogy éhség idején megtartsa a zsírt. Ez nagyrészt helytelennek bizonyult. Nem beszélve arról, hogy a szakaszos böjt egyébként sem éhezés, mivel várhatóan még mindig rövidebb időn belül felhasználja testének napi kalóriaigényét.
Szedhetek étrend-kiegészítőket böjt közben?
A vitamin- és tápanyag-kiegészítők fontos kiegészítői lehetnek a napi rutinnak. A böjt azonban befolyásolja, hogy mikor és hogyan veheti be őket?
A szakaszos böjt többnyire nem befolyásolhatja a szervezet képességét a kiegészítők felszívására. Természetesen egy kivétel van ez alól a szabály alól, és ezek zsírban oldódó vitaminok, amelyeket leginkább étkezés közben lehet bevenni.
Tehát, ha normál esetben az éhgyomorra az új böjt ideje alatt veszi be a táplálékkiegészítőket, akkor egyszerűen halassza el őket a nap egy másik időpontjára (lehetőleg az egyik étkezésére). Akkor már nem kell aggódnia a felszívódási lehetőség miatt.
Észreveszek-e változást a hajamban, amikor abbahagyom a szakaszos böjtölést?
Tegyük fel, hogy néhány hónapig gyakorolja az időszakos böjtölést, majd eldönti, hogy ez nem neked való, így visszatérhetsz a megszokott étkezési szokásokhoz. Ha aggódna a hajhullás miatt?
Mint korábban említettük, a szakaszos böjt ideiglenes hajhulláshoz/hajhulláshoz vezet. Az ideiglenes hajhullást számos tényező váltja ki, és az étkezési szokások megváltoztatása lehet ezek egyike.
Ez azt jelenti, hogy ha abbahagyja az időszakos böjtöt, akkor elkerülhetetlenül túlzott hajhullást tapasztal? Nem. De ha a váltás után az első hat-nyolc hétben sok hajat veszít, ne csüggedjen.
következtetés
Az időszakos böjt az Ön számára megfelelő?
Az időszakos böjt évszázadok óta alkalmazott étrend. Ha ki akarja próbálni és meg szeretné nézni az előnyöket, számos időszakos böjt módszer közül választhat.
Ne feledje azonban, hogy az időszakos böjt nem valószínű, hogy jelentős eredményt hozna a haj növekedésében.
Nem rossz ötlet azonban az időszakos böjtölés más jóváhagyott hajhullási kezelésekkel, például minoxidillal és finaszteriddel (Propecia) vagy természetes DHT-blokkolókkal, például rozmaringolajjal vagy fűrészpálmával kombinálva dermarollinggal kombinálva.
Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?
Kattintson a csillagokra az értékeléshez!
Átlagos értékelés: 5/5. Értékelések száma: 1
Még nincs értékelés! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.
Sajnáljuk, hogy ez a bejegyzés nem volt hasznos számodra!