Az igazság a guggolásokról; Guggol

Az igazság a guggolásról ...

Helló lányok: D

Ma beszélünk csikk és guggol ! Miután ezt a gyakorlatot választottam a blogom nevének, írnom kellett róla egy cikket. Már mindegyiket megtetted, vagy legalábbis hallottál róluk, az biztos ... A híres guggolás, A # 1 GYAKORLAT lekerekített és izmos fenék. De vajon valóban ez a legjobb gyakorlat a fenekünk megmunkálásához? Tényleg guggolással fogjuk megkapni álmaink fenekét? Meg fog lepődni ...

Mi a guggolás ?

Vizuálisan a gyakorlat így néz ki:

A guggolás a sportprogramokban nagyon népszerű súlyzós edzés. Minden alsó testkezelésbe beépül, és testtömeggel (léggömbözéssel) is elvégezhető, de egy rúd és súlyok segítségével is tömeggyarapodáshoz. Ez egy elhangzott gyakorlat poliartikuláris ◀ mert számos izomcsoportot működtet, beleértve:

• A quadriceps
• Fenék
• Borjak
• Az adduktorok
• Combizmok
• Ágyéki
• Has

Számos variáció létezik a különböző izomcsoportokkal való munkához.

A hagyományos guggolás elvégzése:

1. Helyezze magát a rúd alá, vegyen egy stabil támaszt, és tegye a lábát vállszélességre "tíz tíz" -re.
2. Hajlítást hajtson végre a has meghúzásával, a fenék visszahelyezésével és a hát egyenesen tartásával.
3. Miután a combjaid párhuzamosak a padlóval (vagy annál többel), nyomd fel a lábad, összehúzódva a fenékeddel, hogy feljöjj. Próbáld meg nem a súlyt a lábad elejére tenni, hanem a sarkában érezni.

Tényleg ez a legjobb gyakorlat, ha van egy gyönyörű feneke ?

Túl sokáig hittem abban, hogy minden nap guggolással végre fejlesztem a farizom (ami a legnagyobb komplexumom!). Rendszeresen kezdtem el csinálni otthon testtömegben, majd heti 2x beépítettem a farizom rutinjába a súlyzóba. De szinte semmi eredményem nem volt ... Veled is megtörtént ?

---