Az igazság a zöld teáról és a fogyásról - Fitness Spartacus
A zöld tea hatásai
A zöld tea jótékony hatással van a következőkre:
- a szív egészsége
- az idegeket
- Elhízottság
- A rák kockázata
- Cukorbetegség kockázata
- Vérnyomás
- A máj egészsége
Ez különösen érdekes stimulálta a zsírégetést és leengedi a A rák kockázata. Ezért foglalkozik ez a cikk kifejezetten ezzel a két hatással.
Miért olyan egészséges a zöld tea?
Különösen hatékonyak a zöld teán Polifenolok. Ez egy csoport fitokémiai anyagok. Például a növény színező vagy ízesítő anyagairól.
Emberben a polifenoloknak pozitív hatása van, mint pl Gyulladáscsökkentő vagy a hosszabb a sejtek élettartama. A polifenolok nemcsak a zöld teában találhatók, hanem más növényi termékekben is. A zöld tea nagyon hatékony polifenolokat tartalmaz EGCG. Ez a molekula felelős számos jótékony hatásért. Ezért különös figyelmet kell fordítania a EGCG adagolás Légy óvatos.
Hogyan kell adagolni a zöld teát?
A legtöbb étrend-kiegészítő termék rendelkezik EKGC-nyilatkozattal. De használhat normál zöld teát is. A hatóanyag mennyisége ezután változik a Természetes termék.
250 ml kb. 50 mg EGCG-t tartalmaz.
A megfelelő adag az egészségre és a rák megelőzésére
Különböző tanulmányok bizonyították ezt nagyon 600 mg és 800 mg közötti EGCG között támogathatja a rák megelőzését. Mivel ezek az összegek is hányinger van értelme 3x 200mg naponta befogadni.
Az EGCG ezt különféle mechanizmusok segítségével teheti meg Alacsonyabb a rák kockázata. Például tudja, hogyan kell kezelni a rák növekedését elősegítő enzimeket.
Két hónap múlva napi 400-800 mg EGCG-vel meg lehetett mérni azokat az értékeket (VEGF), amelyek a mellrák kockázatának csökkenését jelentik.
A megfelelő adag a zsírégetés serkentésére az étrendben
Mégis az nem a zöld tea vagy maga az EGCG, amely serkenti a zsírégetést. Valójában a zsírégetés javul koffein felidézte. A koffein ezt elhagyja Norepinefrin szintje mit növelj eggyel megnövekedett energiafelhasználás vezet.
... és mi köze hozzá a zöld tea?
Az északi adrenalinnak van egy Ellenfél, megpróbálja visszatartani. Ennek az enzimnek nagy neve van (katekol-O-metiltranszferáz), amellyel rendelkezik COMT rövidítve van. A zöld teában található EGCG biztosítja ezt Maga a COMT is benne van. Tehát több noradrenalin működhet és a tiéd is Növelje a bazális anyagcsere sebességét.
Mennyire támogatott az étrendem?
Különböző tanulmányok a hatékonyság a zöld teától a Zsírégetés megvizsgálták. Íme néhány eredmény egy pillanat alatt:
- Napi 887 mg lehet felelős az 1,2 kilogramm 12 héten belüli fogyásáért.
- Egy másik, edzéssel végzett vizsgálatban ez még 2,2 kg volt, míg az összehasonlító csoport csak 1 kg-ot ért el.
- Egy olyan tanulmányban, amely megállapította, hogy a zöld tea nem segít a zsírvesztésben, volt olyan résztvevő, akinek még mindig 2% -kal nagyobb az energiafelhasználása.
- Egy meta-tanulmány, amely sok más tanulmányt egyesít, azt találta, hogy egy 200 ml-es pohár zöld tea 5,7 gramm testzsírt éget el.
A Tanulmányi helyzet zsírégetést a zöld tea révén az Jól. Sok minden utal arra, hogy az EGCG segít a fogyásban.
De van egy fogás.
A fogás a koffeinnel
A zöld tea különösen hasznos koffein a zsírégetés serkentésére. Tehát a zöld tea előnyeinek kihasználása attól függ, hogy mennyi Koffein tolerancia már fejlődtél. Minél jobban használják a koffeint, annál kevesebbet használhat a zöld tea.
A zöld tea hatása ekkor lényegesen kisebb lesz. Egy tanulmányban a A koffeintoleranciával rendelkező résztvevők csaknem 6-szor kisebb súlyúak, mint azok, akik nem voltak hozzászokva a koffeinhez.
A Koffein megvonás akkor lehet értelme, ha hosszú ideje sok koffeint fogyaszt, és még mindig megvan a fejleszteni a tea teljes erejét akar.
A koffeintől való tartózkodás első napjaiban megteheti enyhe fejfájás vagy alvászavarok előfordul. A tünetek néhány nap múlva eltűnnek és két hét után a koffeinrezisztencia már érezhetően csökkent.
Ajánlott zöldtea termékek
A legjobb eredmény érdekében a zöld tea kivonatát használhatja. Ezekben a termékekben magas az EGCG koncentrációja. Tudom ajánlani a TNT zöld teáját:
TNT zöld tea körülbelül 294 mg polifenolt tartalmaz 300 mg kapszulánként, és így 150 mg EGCG-t.
Három tablettával áll elő 450mg EGCG (ideális diétára) és a rovására Napi 34 cent.
Ezen kívül meg kell Hal olaj hogy elvigyenek a Biológiai hozzáférhetőség és így a zöld tea hatásai is növekedés.