Az intenzív edzés során vigyázzon az inakra és az ízületekre
Hogyan lehet enyhíteni, helyrehozni és megőrizni az ízületeket és az inakat intenzív izmos munka során.
Minden fizikai munka nagy megterhelést jelent az ízületeinknek és az inaknak - amelyek az izmokat a csontokhoz kötik -. Fontos megjegyezni, hogy az inak, az izmokkal ellentétben, nem erősödnek olyan gyorsan, vagy nem növekednek. A kockázat tehát nagyon erős izmokkal rendelkezik, amelyek ellenállnak a nagyon nagy terhelésnek, és az inak lemaradnak.
Sokan, akik rendszeresen vagy rendszeresen sportolnak, panaszkodnak a körülöttük lévő ízületek és/vagy inak fájdalmáról. A fájdalom leggyakoribb területe a térd, a könyök, a váll és a hát.
Természetesen, ha hosszú ideig és komolyan edzett, akkor nem kerülheti el a fájdalmat és a gyulladást 100% -osan. Számos, viszonylag egyszerű lépés létezik, amelyek csökkentik annak a lehetőségét, hogy - enyhén és súlyosan - megsérüljenek, és csökkentsék a már meglévő fájdalmat és gyulladást.
Az ízületi trauma okai
Ha az ízületekről van szó, a legtöbb fájdalom mechanikai súrlódás és a porcrétegtől való letépés következtében jelentkezik. Ennek eredményeként az ízület gyullad és fájni kezd, különösen terhelések alkalmazásával. A porcréteg és általában az ízület morzsolódása (elhasználódása) meglehetősen hosszú folyamat, és attól függ, mennyire kenje meg a benne lévő szinoviális folyadék. Mindenki tudja, hogy minél több kenőanyag van, annál kisebb a súrlódás, és annál kevésbé kopnak az egymáshoz dörzsölődő alkatrészek. Ez nemcsak a mechanizmusokban, hanem az emberi testben is igaz. Mivel testünk a biomechanika szempontjából egymásra épülő karok halmaza.
Hogyan lehet megszüntetni ezt az okot? Nyilvánvaló, hogy az ízületeket meg kell nyomni, hogy több kenőanyag "felhalmozódjon", ami kétféleképpen is elvégezhető.
Az ízületek védelmének eszközei
1. Olyan gyógyszerek alkalmazása, amelyek a víz visszatartását eredményezik a szervezetben. Minden olyan gyógyszer, amelynek többé-kevésbé súlyos mellékhatása van, erősen ajánlott, hogy ne használja ezt a módszert, még az ízületek javára sem.
2. Olyan kiegészítők használata, mint a kreatin-monohidrát. Vízvisszatartást is okoz a szervezetben - körülbelül 1–1,5 liter. Ez jobb ízületi kenést és ezért megőrzést eredményez a megerőltető munkák során.
3. Teljes bemelegítés edzés előtt. A bemelegítés során javul a környező szövetek vérkeringése és az ízület kenése, reagálva a fizikai munkára és az ízületek mechanikus mozgására. Más szóval, így felkészíti az ízületeket a munkára, ami lehetővé teszi számukra, hogy kevesebbet viseljenek az edzések során.