Az intuitív étkezés 10 alapelve
Az intuitív táplálkozás a test ételféleségein keresztüli meghallgatása: éhség, étvágy, jóllakottság. Ez lehetővé teszi, hogy megfelelő mennyiségű ételt fogyasszon.
Abban az esetben, ha a jelenlegi súlya nagyobb, mint a természetes súlya (= a súlya, amelyre genetikailag meghatároztuk magunkat), az intuitív étrend kidolgozása segíthet a fogyásban, mivel nyugodt kapcsolatot alakít ki az ételével.
Konzultáció során ezeket az elveket alkalmazom, hogy az ügyfelek csalódás és bűntudat nélkül segítsenek meghallgatni valódi igényeiket és kezelni a súlyukat. Megismerheti azok véleményét, akik követték a tanácsomat.
1. Hagyja el a diétás mentalitást
Védjen el olyan diétás könyveket és cikkeket, amelyek hamis reményeket adnak a gyors, egyszerű és tartós fogyásra. Ehelyett haragudjon azokra a hazugságokra, amelyek miatt kudarcot vallott Önben, valahányszor egy új étrend leáll, és minden leadott súlyt felvesz. Ha még egy kis reménye is megmarad abban, hogy egy új és jobb étrend leselkedik a sarkon túlra, ez megakadályozza, hogy szabadon felfedezhesse az intuitív étkezést .
2. Egyél mérsékelt éhséggel
Az éhség az jel, amely tájékoztatja Önt arról, hogy testének szüksége van kalóriákra és hogy ehetsz. Olyan fizikai érzéseken keresztül nyilvánul meg, mint éhes gyomor, szorítás vagy akár gurgulázás. Ha többet szeretne megtudni az éhségről, kattintson ide. Kerülje a várakozást, amíg túl éhes nem lesz, mert ez túlevést okozhat. Amikor az ember túlzott éhséget ér el, minden mértékletességi vagy tudatos étkezési szándék megszűnt. Az éhség tiszteletben tartása megalapozza az önbizalom és az étrend helyreállítását . Ez egyben az első lépés, amelyet javaslom, hogy konzultációban dolgozzak.
3. Engedje meg magának, hogy megegyen minden kívánt ételt!
Békülj meg az ételeddel. Hagyja abba az étellel való harcot azzal, hogy feltétel nélküli engedélyt ad magának az evésre.
Ezek azok a tiltások, amelyek túlságosan megeszik ! Ellen intuitív, de igaz, és minden nap látom.
Ha azt mondja magának, hogy nem ehet vagy nem szabad enni egy ételt, az a nélkülözés intenzív érzéséhez vezet, amely kontrollálhatatlan vágyakká, és gyakran bulimiává válik. Amikor végül engedsz a tiltott ételeknek, az étkezés olyan intenzitással tapasztalható, hogy általában túlzol. Ami bűntudatot okoz.
4. Mondjon búcsút a bűntudattól !
Ne kategorizálja az ételeket „jónak” vagy „rossznak”. A "rossz" kategóriába sorolt ételek fogyasztásából eredő bűntudat arra készteti, hogy túlfogyassza mindkét kategóriát.