Az ínyenc diéta Öt font hat nap alatt
Öt font le hat nap alatt? Ez sikerül! Ínyenc étrendünkkel és kis edzéseinkkel nyáron könnyű lakmározni. Ez a diéta nem csak a vegetáriánusok számára megfelelő, bár itt hús nélkül esznek, mindenki jóllakik és boldog lesz.
A zöldség divatos, egészséges - és ízlik. Még olyan húsbarátok is, mint Tim Mälzer, most „zöldségekben” készítenek. Mert a fitneszkészítők már rég elhagyták az unalmas köret sarkát. Egészségügyi és táplálkozási szakértőink, Dagmar Metzger és Brigitte Kesenheimer évek óta foglalkoznak a népszerű zöldségkultúrával, és mára kizárólagosan kidolgozták ínyenc étrendünket, amelyet kicsi, de hatékony edzések támogatnak. Az eredmény: hatnapos terv, amely karcsúvá és fitté tesz. „Két napot teljesen vegánként állítottunk össze. Csak tesztelés céljából, semmi bonyolult ”- magyarázza Dagmar Metzger.
Színes zöldségek - kellemes pihenés a húsból és a cukorból
Nyári karcsú stratégiánk elve: A szezonális zöldségek jóllaknak, de az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú étel. Például egy nagy cukkiniben csak 50 kalória van. Annyit, mint hét nyúlós medvében! „Ezenkívül szünetet adunk testünknek a cukor, a gyorsétterem és a különféle zöldségek húsából. Ugyanakkor fontos létfontosságú anyagokat, például C-vitamint és magnéziumot használunk a zsírvesztés serkentésére ”- mondja Brigitte Kesenheimer - és ez nagyon egyszerű. Mivel az élvezetes étrend, amely napi kb. 1000 kalórián alapul, a változó recepteknek köszönhetően könnyen integrálható a mindennapi életbe. Egyszerűen élvezze!
1. nap - Tessék!
Az egyik étel nem fér bele az időköltségvetésébe? Ezután nyissa meg a cseretőzsdét, és válassza az ötödik naptól kezdve a villámot. Finom citromos joghurt gyümölcsös reggelire, padlizsán lasagna ebédre és ropogós karfiol saláta a nap zárására.
REGGELI FEJLEMÉNY Citromjoghurt gyümölccsel, 1 adagra: Vágjon ékkékbe 1 érett nektarint. Keverjük össze 50 g málnával. Keverjen össze 150 g természetes joghurtot reszelt citromhéjjal, 1 teáskanál citromlével és agavé sziruppal. Öntsük a gyümölcsre, szórjuk meg 1 teáskanál sült pisztácia dióval (elkészítés kb. 10 perc). 270 kcal; E 9 g, F 11 g, KH 29 g.
Vacsora: karfiol saláta 1 adagra: 400 g karfiolvirágot főzünk sós vízben 3-5 percig al dente-ig. Dörzsölje le 1/2 organikus citromhéjat, nyomja ki a levét. Öblítse le a káposztát, csepegtessen kb. 1 teáskanál citromlével és ízesítse. Vágjon 1 új hagymát karikákra. Pirítson meg 1 teáskanál hámozatlan szezámmagot. Keverjen össze 75 g természetes joghurtot 1 teáskanál citromlével, sóval, borssal, 1/4 teáskanál őrölt köménnyel és 1/4 teáskanál harissával (fűszeres ízesítő paszta). Keverjük össze a karfiolt, 50 g lecsepegtetett csicseriborsót (konzerv), újhagymát és az öntetet. Megszórjuk 1 evőkanál apróra vágott petrezselyemmel, szezámmaggal és csilipehellyel (elkészítés kb. 35 perc). 370 kcal; E 16 g, F 26 g, KH 19 g.