Az izmok legfontosabb tápanyagai TRIGEMA MAGAZINE
Izmaink szó szerint „naprakészek”. Nélkülük semmi sem működik a testben. Nyugalmi állapotban is sok izom és izomcsoport nagyon aktív a testben, amelyekről tudatosan nincs tudomásunk. Például a szív, a légzés és az emésztés. Ezért meg kell győződnünk arról, hogy izmaink fittek és egészségesek maradnak. Ez természetesen edzéssel és testmozgással lehetséges, de megfelelő étrend mellett az izmokat is elláthatja a szükséges tápanyagokkal. Itt megismerheti az izmok legfontosabb tápanyagait!
Az izmok fő tápanyagai 3 fő csoportból állnak.
- Fehérjék mint építőanyag
- Szénhidrátok mint energiaszolgáltató
- Ásványok munkához
Ez az egészséges izmok tápláléka!
Az izmok tápanyaga - fehérje
Ezek fehérjék Építési szövet izmainkból, ami azt jelenti, hogy fehérjére is szükségük van. A napi fehérjeszükséglet körülbelül 1 gramm testtömeg-kilogrammonként.
Maguk a fehérjék is különböző aminosavak, amelyek meghatározzák a különféle fehérjék specifikus szerkezetét. A test egyes aminosavakat képes előállítani, mások szükségünk van rá étkezés útján bevenni. Erős izmok esetén különféle fehérjéket kell fogyasztania, ezek kombinációjával optimálisan ellátja az izmokat. Állati fehérje Hús, hal, tojás és tejtermékek a test valamivel jobban képes feldolgozni, mint a növényi fehérjék Hüvelyesek, zab vagy szója. Nem szabad túlzásba vinni a fehérje bevitelét, mivel hobbi sportolóként nincs szüksége fehérje italokra vagy más porokra. A túl sok fehérje miatt a test savasodhat és ásványi anyagokat veszít. Azok, akik tudatosan akarnak izmokat építeni, növelhetik fehérjebevitelüket, de ez csak szénhidrátokkal kombinálva működik!
Az energiaszolgáltató - szénhidrátok
A szénhidrátok azok Üzemanyag a testünk számára, ha hiányoznak, nem tud sem izmokat építeni, sem megtartani, sem erősíteni. A szénhidrátok fogyasztásával a Serkenti az inzulin felszabadulását. Az inzulin "anabolikus" hatású, ami azt jelenti, hogy konstruktív hatású és támogatja Önt A bevitt fehérjék hasznosítása. Ha a szervezetnek nincs szénhidrátja, akkor gyakorlatilag „kannibalizálódik”, és az energiát a zsírtartalékokból vagy akár magukból az izmokból szerzi be! A fehérje és a szénhidrát megfelelő kölcsönhatása ezért elengedhetetlen. A legjobb energiaszolgáltatók Teljes kiőrlésű termékek vagy hüvelyesek. Tartós szénhidrátokkal látják el testünket.
A munkások - ásványi anyagok
A fehérjék és a szénhidrátok mellett más tápanyagokra van szükségünk az izmok számára. Neked igazi munka izmainknak például különféle ásványi anyagokra van szükségük. Ebbe beletartozik Kalcium, nátrium és kálium a feszültségért és magnézium kikapcsolódásra. Most már azt is megértjük, hogy a nagy dózisú magnézium miért segít az izomgörcsökben és az izomfájdalmakban.
Ezek a tápanyagok főleg az izmok számára jönnek be friss zöldségek, gyógynövények, gyümölcsök és diófélék előtt. A kalcium- és magnézium bevitelét is magával viheti Ásványvíz növelése, érdemes megnézni a palackokon lévő értékeket. A literenként 150 milligrammnál nagyobb víztípusokat kalciumban gazdagnak tekintik.
A különleges eset - D-vitamin
A D-vitamin probléma fontos az izmoknak és a csontoknak is. A D-vitamin mindenekelőtt biztosítja a kalcium felszívódását a belekből. Főként maga a test állítja elő napfény hatására, a Csak nagyon kis mennyiségben érkezik az ételhez például tojásban, tejben és zsíros halakban (angolna, lazac). Ezért van értelme más módon ellátni a testet D-vitaminnal, különösen a sötétebb évszakokban vagy amikor főleg bent tartózkodik.
Tehát, ha tábornok kiegyensúlyozott táplálkozás figyeljen, a testét táplálékkal látja el az izmok számára, további készítmények és étrend-kiegészítők nélkül. Az orvosnál egyszerűen elvégezheti az ellenőrzést, függetlenül attól, hogy egyes területeken alul van-e ellátva, és jobban oda kell-e figyelnie a különleges dolgokra. Ha tudja, mire kell figyelnie, megteheti a sajátját Állítsa be az étrendet vagy az elején vegyen be például kalciumot vagy magnéziumot. Vegetáriánusként vagy vegánként tisztában kell lennie azzal is, hogy mely anyagokat nem veszi be, vagy kisebb mennyiségben, hogy ezt kompenzálni tudja. Ilyen például az állati fehérje vagy a tejtermékekben gyakran előforduló kalcium, hogy elegendő tápanyagot biztosítson Önnek és izmainak.
Mert nem csak az izmokra van szükségünk a testmozgáshoz, hanem az egész hétköznapokra.
Itt megtudhatja, hogyan tarthatja magát fittnek a mindennapi élet apró tippjeivel és trükkjeivel, az étrend mellett!