Az olívaolaj súlycsökkenést okoz; OlivesLife Románia
Az olívaolajat olívaolaj préselésével és az olaj kivonásával nyerik, amelyet sokan szívesebben főznek, hogy pizzára, salátára vagy tésztára nyomják.
Az olívaolaj fogyasztásának legismertebb előnyei közé tartozik a gyulladás csökkentésére, a szív egészségének támogatására és a vérnyomás csökkentésére való képesség. Akár rákellenes hatásai is lehetnek, és megvédhetik az agy egészségét, többek között az Alzheimer-kór bizonyos formáinak enyhítésére.
Olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegíthetik a fogyást
Az olívaolaj számos előnyét a mediterrán étrend követésével összefüggésben látták. Ezt a diétatípust a gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, burgonya, hüvelyesek, diófélék és magvak magas fogyasztása jellemzi. Míg az étrend gyakran tartalmaz halat, a fő zsírforrás az olívaolaj, és korlátozza a vörös húst és édességeket is.
Az olívaolaj egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek kémiai összetételében telítetlen szénkötés van. Egy négyhetes tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos vagy elhízott férfiak, akik étrendjükben telített zsírokat helyettesítettek egyszeresen telítetlen zsírokkal, kicsi, de jelentős testsúlycsökkenést tapasztaltak a telített zsírtartalmú étrendhez képest, annak ellenére, hogy nem a teljes zsír- vagy kalóriabevitel jelentős változásai. Újabb kutatások kimutatták, hogy a telítetlen zsírsavak valószínűleg hasznosabbak, mint a telített zsírok, ha egészséges testsúlyt tartanak fenn.
Sőt, az olívaolaj a közepes láncú trigliceridek (MCT) gazdag forrása, amelyeket régóta tanulmányoztak azon képességük miatt, hogy szerepet játszhassanak a fogyásban és az egészséges fenntartásban. Az MCT-k trigliceridek, amelyek 6-12 szénatomot tartalmazó zsírsavakat tartalmaznak. Gyorsan lebomlanak, és a máj felszívódik, ahol energiára felhasználhatók. Míg egyes tanulmányok az MCT pozitív hatását találták a fogyásra, mások nem találtak hatást.
Egy tanulmány azonban összehasonlította az MCT-ket a hosszú láncú trigliceridekkel, és megállapította, hogy az MCT-k bizonyos étvágyszabályozó hormonok, például a telítettség érzetét keltő YY-peptid magasabb termeléséhez vezettek. Más kutatások azt mutatják, hogy az MCT-k ösztönözhetik a fogyást azáltal, hogy növelik a kalóriák és zsírok égését a szervezetben.
Az olívaolaj jó egyszeresen telítetlen zsírsavak és közepes láncú trigliceridek forrása, amelyekről kimutatták, hogy mindkettő potenciális előnyökkel jár, ha a fogyókúrás étrendbe beletartozik.
Hogyan kell használni az olívaolajat a fogyáshoz?
Az olívaolaj hasznos lehet fogyáshoz, de úgy tűnik, hogy a legelőnyösebb, ha bizonyos módokon és mennyiségekben használják.
1 evőkanál (15 ml) olívaolajban 119 kalória és 13,5 gramm zsír található. Ez gyorsan hozzáadhatja a korlátozott kalóriatartalmú étrendet, ezért a legjobb az olívaolajat korlátozott mennyiségben használni, hogy ne okozzon ismét súlygyarapodást.
Ellenőrzött tanulmányok azt találták, hogy az olívaolajjal dúsított étrend legalább 12 hétig történő követése nagyobb súlycsökkenéshez vezetett, mint a kontroll étrend követése.
Az olívaolajat salátaöntetként használhatjuk, tésztába vagy levesbe keverve, pizzára vagy zöldségre kenve, vagy pékárukba beépítve. Éhgyomorra is fogyasztva az olívaolajnak számos előnye van, beleértve a máj tisztítását vagy az anyagcsere serkentését.
Míg állítások szerint az olívaolajat masszázsolajként vagy méregtelenítő szerként lehet használni, az olívaolaj fogyáshoz való felhasználásának leghatékonyabb módja az általános egészséges étrendbe történő beépítés az elsődleges zsírforrásként.
Ne feledje, hogy az olívaolaj kis része hozzájárulhat a jelentős kalóriatartalmú és zsíros étrendhez. A növényi étrend részeként használt olívaolaj és gyümölcsök, mint például a mediterrán étrend, a legnagyobb hosszú távú hasznot jelenthetik.
Weboldalunkon, az Olívaolaj részben 💚 választékokat talál a szűz, az extra szűz olívaolaj kínálatából, természetes ízekkel ízesítve, vagy újabban a korai betakarítással, amely még több gyógyító tulajdonságot kínál.