Az OMAD diéta (napi egy étkezés) - Amit tudnia kell - Stuttgarter Zeitung

Az OMAD rövidítés jelentése Egy étkezés naponta. Ahogy a neve is mutatja, az OMAD diéta csak egy étkezést tesz lehetővé naponta. Gyorsan fogyhat sokat, de ez a radikális étrend-trend még mindig egészséges?

Gyorsan és sokat fogyni - ez néhány ember vágya. Az OMAD diéta minden bizonnyal teljesíti ezt a küldetést, de az egészségtelen táplálkozás mértéke szűk. Megmondjuk, mit kell tudni erről az étrendről.

Tartalom:

Mi az OMAD diéta?

Az OMAD rövidítése Napi egy étkezés és ettől diétás trend Böjt időszak. A diéta napi egy étkezés, majd utána fogyasztják 23 órán át böjtölt. Az elmúlt években a diétás módszer egyre népszerűbb. Vannak, akik esküsznek az OMAD módszerre, mint hatékony módszerre a gyors fogyás és ezáltal az egészség javítására. Ez utóbbi azonban ellentmondásos, mivel a helytelen használat negatív hatással lehet az egészségre. Az OMAD módszer alapvető szabályai mégis egyszerű, de elengedhetetlen az egészséges folyamathoz az OMAD diéta.

Hogyan működik az OMAD diéta?

Az OMAD diéta a szakaszos böjt (más néven szakaszos böjt) elvén működik. A A szakaszos böjt alapelve általában elég könnyű. Ha a test hosszabb ideig nem kap semmilyen ételt, az energia-anyagcsere a glikogén (cukor égetése) égetésérõl a zsíranyagcserére vált. Más szóval, az energiát egyre inkább a zsírsejtek nyerik. Ez a változás 14-18 óra elteltével kezdődik a szervezetben étkezés nélkül. Annak érdekében, hogy ez az anyagcsere-változás bekövetkezhessen, fontos, hogy az éhezés alatt teljesen kerüljük az ételt, különben az energia-anyagcsere nem változik.

A szakaszos böjt klasszikus módszere, a 16–8 módszer, 16 órán át böjtöl, és 8 órán át eszik. A 8 órás időablak a legtöbb ember számára elegendő időt biztosít 2 vagy akár 3 étkezésre. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend általános szabályain kívül a 16–8-as módszerrel magukra az étkezésre nincsenek további szabályok. Ehetsz bármit és amennyit csak akarsz.

Az OMAD diéta egy lépéssel tovább halad. 23 órán át böjtölnek, és csak egy órán belül esznek. Az energia-anyagcsere elmozdításának elve ugyanaz, csak az, hogy az OMAD-étrend mellett csak egy étkezésre van idő. A zsíranyagcsere hosszabb ideig fennmarad, és a kalóriabevitel jelentősen csökken, ha az étkezéseket napi egy étkezésre csökkentik.

Egészséges az OMAD módszer? - Ez fontos

Az OMAD módszer hatékony a testsúly csökkentésére, Az, hogy az étrend is egészséges, több tényezőtől függ. Az időszakos böjtöt általában a testtömeg csökkentésének egészséges módjának tekintik. A jelenlegi vizsgálati helyzet sok állatkísérletre és csak néhány humán vizsgálatra korlátozódik, de a korábbi adatok DGE (német Táplálkozástársaság) értékelése is pozitív hatással van az egészségre. Például elősegítik az autofágia (a sejtek használhatatlan komponenseinek lebontását), pozitívan befolyásolják a vérnyomást és a koleszterinszintet, és csökken a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.

Az időszakos böjt egészségre gyakorolt pozitív hatásainak kiaknázása érdekében az OMAD-étrenddel a következő dolgokat kell figyelembe venni az OMAD-módszerrel.

# 01 - Váltva a hét 2-3 napján

Mai ismereteink szerint az OMAD módszer nem mint napi táplálkozási forma ajánlott, mivel az időszakos böjt témájával kapcsolatos korábbi tanulmányok többnyire lényegesen nagyobb időtartammal működtek az étel bevitelére még hosszú absztinencia után is, és hasonló hosszú távú étkezési magatartást egyszerűen nem figyeltek meg vagy mértek. Azonban csak a Heti 2-3 nap Az OMAD-elv szerint felváltva fogyasztva az OMAD-étrend a gyakori és időközben jól megvizsgált és egészségesnek tartott intervallum-éhomi módszerek közé tartozik (5–2, 6–1 vagy váltakozó böjt).

Fontos, hogy az OMAD böjti napok nem egymást követik. A napok többi részének meg kell lennie rendesen elfogyasztva, vagy legalább lerövidítette a böjtöt és az étkezési idő meghosszabbítható. A 16-tól 8-ig terjedő módszer (16 óra böjt és 8 óra étkezés) ideális a hátralévő napokra.

# 02 - Kinek szól az OMAD diéta?

Mivel a testet természetesen hosszabb ideig tervezik étkezés nélkül, általában a szakaszos böjt és így a heti 2-3 napon át tartó OMAD-étrend is elvileg mindenki számára megfelelő. Kivételt képeznek azok az emberek, akik metabolikus betegségekben szenvednek, például cukorbetegségben vagy pajzsmirigy betegségekben. Bizonyos időszakos éhgyomri módszerek még a hagyományos cukorbetegség-diéták valódi alternatívái is lehetnek, de a tervet előzetesen meg kell vitatni egy orvossal, és hozzá kell igazítani az egyedi körülményekhez. Bizonyos körülmények között (például a vércukorszint-csökkentő gyógyszerek és a helytelen éhgyomri ritmus) életveszélyes hipoglikémia akár fenyegethet is. Az OMAD diéta nem alkalmas gyermekek és serdülők, terhes nők és szoptató anyák számára sem. Az időseknek előre meg kell beszélniük terveiket is egy orvossal. A szelídebb időszakos éhezési módszereket, például a 16–8-os módszert vagy a vacsora törlését, az idősebbeknek előnyben kell részesíteniük.

# 03 - Egészséges és kiegyensúlyozott étrend

Míg az étrend a második szakaszos éhomi módszerben a második, addig az egészséges és mindenekelőtt az Kiegyensúlyozott táplálkozási prioritás az OMAD étrendben. A tápanyaghiány megelőzése érdekében a többi napon változatosan és táplálóan kell étkeznie. A gyümölcsnek és a zöldségnek mindig az étrend alapjául kell szolgálnia. A változatosság és az egyensúly biztosítása érdekében kerülje el ugyanazt az ételt egymás után.

# 04 - Igyon sokat

Általában tartsd az anyagcserédet úgy, hogy az energia-anyagcseréd életképesen reagáljon még a böjt időszakában is, és a napi változások ne okozzanak problémákat. Az ivás a legfontosabb. A folyadékok mindenekelőtt megakadályozzák a fejfájást, a koncentrációs zavarokat és a fáradtságot. Általában napi 2-3 liter víznek kell lennie az időszakos böjtöléshez. Cukrozatlan tea vagy fekete kávé megengedett.

# 05 - Lassan szokja meg

Az OMAD-étrendet fokozatosan szokni kell. Ez csökkenti a pszichés stresszt, és az anyagcsere jobban megszokhatja a hosszabb böjtöt. Kezdje egy szelídebb, szakaszos böjt módszerrel, például a 16–8 módszerrel (16 óra böjt és 8 óra étkezés) vagy a vacsora törlésével (a vacsora elhagyásával). Következő lépésként a reggelit napról napra csökkentheti az OMAD napokon, amíg végül teljesen elhagyja.

# 06 - Egyél egyszerre

A rendszeres étkezési idők különösen fontosak annak érdekében, hogy megfigyelhető legyen a 23 órás éhomi szünet. Az étkezési idő kiválasztásakor fontos, hogy az éhomi szünetek ne legyenek 23 óránál hosszabbak és ne legyenek rövidebbek, mint 18 óra.

Befolyásolja-e az OMAD diéta az izomépítést?

Ha fogyni és erősítő edzésre vágyik, akkor a legnagyobb gond az izomvesztés. Ez sem olyan elrugaszkodott. Ha a testnek hosszú távú kalóriadeficitje van, akkor az izmok energiáját veszi igénybe. Az eredmény izomdegradáció, ezáltal a test hosszú távon alkalmazkodik a hiányhoz. A különösen rövid éhomi időszakok azonban pozitív hatással vannak az izomépítésre is. Ma már ismert, hogy a rövid éhezési intervallumok még az emberi növekedési hormon, HGH (1,2,3) felszabadulását is elősegítik, amely szintén befolyásolja az izomnövekedést. Ha az OMAD-étrenddel különös figyelmet fordítasz néhány dologra, akkor elkerülhető az izmok lebomlása, sőt az izomépítés is elősegíthető. A következő dolgok elengedhetetlenek:

Átlagosan ennek kellene A táplálékkalória-hiány minimális hogy a test ne bontsa le az izmokat.
Az izomépítéshez ez A tápanyagok eloszlása elengedhetetlen. A zöldségeknek és a minőségi fehérjéknek elsőbbséget kell élveznie, és ezeket először az étkezési időszakokban kell szerepeltetni.
A Étkezési idő a képzésen kell alapulnia. Különösen edzés után a test anabolikus (építési) fázisban van. Akkor meg kell enni.
Mivel a A test energiaigénye magasabb az edzésnapokon és általában nehezebb lehet ezeket az igényeket kielégíteni egy kiegyensúlyozott étkezés során elsősorban egynél több étkezéssel töltött napokon edzettek akarat.
Alkalmas Az edzés és a regeneráció kölcsönhatása: A megnövekedett teljesítményszintű erőnléti edzés ugyanolyan fontos az időszakos koplalás alatti izomépítés szempontjából, mint a megfelelő regeneráció. Ha egyikük elmarad, a sikerek is korlátozottak lesznek.

Meddig kell folytatnia az OMAD diétát?

A szakaszos böjt számos formája különösen népszerű, mert állandó táplálkozási formaként is alkalmasak. Ha hosszú távon sikerül figyelnie a következő dolgokra, hosszú távon beépítheti az étrendbe az OMAD intervallumokat:

Az OMAD napoknak nem szabad egymást követniük.
A betegség alatt nincs OMAD intervallum.
Hosszú távon az OMAD napok nem korlátozódhatnak a hét 1 vagy 2 napnál hosszabbra.
Tápanyagokban gazdag és kiegyensúlyozott étrendet adnak minden nap.
Naponta 2-3 liter vizet kell inni.