Az Omega 3 fogyáshoz miért vegye fel őket a Natura Force étrendbe
Tudjuk az omega 3 nélkülözhetetlen zsír a szervezet számára, aki önmagában vagy csak apró mennyiségben nem tudja előállítani őket. Sokan azonban nem ismerjük, hogy ezek az esszenciális zsírsavak milyen pozitív szerepet játszanak a fogyásban. Az omega 3 felvétele a fogyókúrás étrendbe egyaránt jót tesz az egészségére és hatékony a fogyás céljában. Tehát a fogyáshoz használja az omega 3-at ?
Omega 3 fogyáshoz: állítsa vissza az omega 3 és az omega 6 arányt
Az elhízás növekedését okozó egyensúlyhiány
Az omega 3-hoz hasonlóan az omega 6 is ugyanolyan nélkülözhetetlen a test számára. Valójában ez a két zsírsav önszabályozza egymást. Az omega 3 antikoaguláns és értágító hatását az omega 6s koaguláns hatása kompenzálja, és fordítva. Ezért fenn kell tartani az egyensúlyt a test két alapvető eleme között (1).
Az elmúlt 50 évben azonban megfigyelték, hogy a túlsúly és az elhízás problémái folyamatosan növekednek a nyugati lakosság körében. A kérdéses a túlzott kalóriabevitel (különösen a szénhidrátok és a lipidek), a sokkal kevésbé kiegyensúlyozott étrend, de az omega 6 - omega 3 arány is körülbelül 16: 1, vagyis az arányok szorozva 3-mal 40 év alatt (2). A két esszenciális zsírsav egyensúlyának fenntartása azonban az egészséges táplálkozási szokások visszaszerzésének és a fogyás egyik kulcsa. Valójában az omega 6 feleslege és az omega 3 hiánya kombinálva megkönnyítené a súlygyarapodást és az elhízást.
Az egyensúly helyreállítása: a fogyás szükségessége
Egy másik ok, amiért ma sokkal több omega 6-ot fogyasztunk, mint 40 évvel ezelőtt, az az, hogy ezek a modern élelmiszeriparban bőségesebbek. A gazdálkodás körülményei ma eltérnek, az állatok gabonával és már nem fűvel táplálkoznak. Ezenkívül egyre többet fogyasztunk és főzünk napraforgó- vagy kukoricaolaj felhasználásával, amely linolsavakban (omega 6) gazdagabb. Ezzel szemben nyugati népességünk, főleg a hús és a feldolgozott termékek fogyasztói, általában hiányosak az omega 3-ban (széles körben jelen vannak a repceolajban, a diófélékben és a zsíros halakban). Így az egészségügyi hatóságok gyakran napi 2 gramm omega 3-ot, nőknél 1,6 grammot vagy napi kb. 2 evőkanál olajat fogyasztanak (3). A teljesen kiegyensúlyozatlan étrendünk miatt azonban gyakran messze vagyunk a határtól.
A cél tehát a fogyasztási szokások megváltoztatása a fogyás és a formában maradás érdekében. Az étolaj cseréje és/vagy a halakban gazdagabb étrend elfogadása ösztönzi az első utakat.
Kedvelje az omega 3-ot étrendünkben
Az omega 3 jótékony szerepe az étrendben
Nem meglepő, hogy az omega 3 a lipid családba tartozik. Ezek többszörösen telítetlen zsírsavak. Ha köztudott, hogy a jó hangulat és az egyén jóléte érdekében jár el, akkor a szív- és érrendszeri és agyi rendszerek megőrzésében is szerepet játszik. Az omega 3-ok a degeneratív betegségek megelőzéséről is ismertek. Mostantól felismerjük karcsúsító erényeiket a zsírsejtek közvetlen semlegesítésével.
Az omega 3 (4) három kategóriába sorolható:
- Alfa-linolénsav vagy ALA, közismert nevén esszenciális zsírsav. Az emberi test nem tudja szintetizálni.
- Ezután következik az eikozapentaénsav vagy EPA, amelyet a test az ALA hozzájárulásával hozhat létre.
- Végül van még az ALA által szintetizált dokozahexaénsav vagy DHA. Az EPA-hoz hasonlóan; az étrend által biztosítottakon felül további hozzájárulásokat igényel. És ez a rendszerünkben alkalmazott alacsony átalakulási arány miatt.
Meg kell jegyezni, hogy a növényi eredetű ételek az omega 3 típusú ALA fő forrásai. A hús és a hal az egyetlen omega 3 típusú EPA és DHA forrás.
Omega 3, fék a zsírsejtek szaporodásában
Az elmúlt 40 év étrendi változásai, amelyek kevés teret hagytak az omega 3 számára, csökkentették az omega 3 jelenlétét az anyatejben. Ez a rés azonban nagyobb teret enged az omega 6-nak és származékainak (prosztaglandinoknak). Ezeknek stimuláló hatása van a zsírsejtek: az adipociták szaporodásában.
A zsírszövet csecsemőkorában kezd beindulni (5). Ez az az időszak, amely a legnagyobb egyensúlyt igényli az omega 3 és az omega 6 között. Sajnos ritkán adunk jó étkezési szokásokat a gyermekeknek, mivel az anyatejet is befolyásolja ez az omega 3 hiány. Ezek a babák ezért jó helyzetben vannak ahhoz, hogy felnőtté válva súlyproblémák áldozatai legyenek. Túlsúlyuk néha még gyermekkorban is előfordul.