Az Omega-3 halolaj segíthet a fogyásban
A halolaj az egyik leggyakoribb kiegészítő a piacon.
Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek különféle egészségügyi előnyöket nyújtanak, többek között a szív és az agy egészségének javulását, a depresszió kockázatának csökkentését és a bőr egészségének javítását (1, 2, 3, 4).
A kutatók azt is felvetették, hogy a halolajból származó omega-3 segíthet az embereknek könnyebben fogyni. A tanulmányok azonban nem egyöntetűek, és a lehetséges haszonról továbbra is megoszlanak a vélemények.
Ez a cikk áttekinti a jelenlegi bizonyítékokat annak megállapítására, hogy a halolajban található omega-3 segíthet-e a fogyásban.
Az omega-3 zsírsavak az emberi egészség szempontjából nélkülözhetetlen zsírcsalád.
Az omega-3 zsírsavaknak több típusa létezik, de a legfontosabbakat két fő csoportba sorolhatjuk:
- Esszenciális omega-3 zsírsavak: Az alfa-linolénsav (ALA) az egyetlen esszenciális omega-3 zsírsav. Növényi eredetű élelmiszerek sokféle változatában található meg. A diófélék, a kendermag, a chia mag, a lenmag és azok olajai a leggazdagabb források.
- Hosszú láncú omega-3 zsírsavak: A két legismertebb az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). Elsősorban a halolajban és az olajos halakban találhatók, de a tenger gyümölcseiben, a moszatban és a moszatolajban is.
Az ALA-t elengedhetetlennek tartják, mert a tested nem képes előállítani. Ez azt jelenti, hogy az étrendből meg kell szereznie ezt a fajta zsírt.
Másrészt az EPA és a DHA technikailag nem tekinthető elengedhetetlennek, mert az emberi test felhasználhatja ALA-t ezek előállításához.
Ez az átalakítás azonban emberben nem túl hatékony. A tested csak az elfogyasztott ALA körülbelül 2-10% -át alakítja át EPA-val és DHA-val (5).
Emiatt sok egészségügyi szakember azt tanácsolja, hogy napi 200-300 mg EPA-t és DHA-t vegyen be. Ezt úgy teheti meg, hogy hetente körülbelül két adag olajos halat megesz, vagy bevehet egy kiegészítést.
Az EPA és a DHA számos alapvető testi funkcióban vesz részt, és különösen fontos szerepet játszanak az agy és a szem fejlődésében és működésében (6, 7).
Tanulmányok azt mutatják, hogy az EPA és DHA megfelelő szintjének fenntartása a gyulladás, a depresszió, az emlőrák és a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) megelőzésében is segíthet (8, 9, 10, 11).
A piacon sok omega-3 halolaj-kiegészítő található, amelyek általában olajcseppek vagy kapszulák formájában kaphatók.
Összegzés: A halolaj gazdag omega-3 EPA-ban és DHA-ban, amely számos fontos testi funkcióban részt vesz. E két omega-3 egyéb forrása az olajos hal, a tenger gyümölcsei és a moszat.
A halolajból származó omega-3 többféle módon segítheti az embereket a fogyásban, az első az éhség és az étvágy csökkentésével jár.
Ez a hatás különösen hasznos lehet azok számára, akik fogyókúrás étrendet folytatnak, ami néha fokozott éhségérzethez vezet.
Egy tanulmányban az egészséges emberek, akik diétáztak, kevesebb mint 0,3 grammot vagy 1,3 grammnál több omega-3 halolajat ettek naponta. A magas zsírtartalmú csoport étkezés után akár két órán keresztül is érezhetően érezte magát teltebbnek (12).
Ezek a hatások azonban nem univerzálisak.
Például egy másik kis tanulmányban egészséges felnőtteknek, akik nem fogyókúrás étrendet tartottak, napi 5 gramm halolajat vagy placebót adtak.
A halolajok csoportja arról számolt be, hogy a szokásos reggeli után körülbelül 20% -kal kevésbé érezte jól magát, és 28% -kal nagyobb az étkezési vágya (13).
Ezenkívül számos rákos vagy veseelégtelenségben szenvedő betegen végzett tanulmány kimutatta az étvágy vagy a kalóriabevitel növekedését a halolajat kapó betegeknél, összehasonlítva a placebóval kezelt betegekével.
Érdekes módon egy tanulmány azt találta, hogy a halolajból származó omega-3 növelte az elhízott emberek jóllakottsági hormonjának szintjét, de csökkent elhízott embereknél ugyanezen hormon szintje csökkent (17).
Így a hatások az Ön állapotától és étrendjétől függően változhatnak. A szilárd következtetések levonása előtt azonban további vizsgálatokra van szükség.
Összegzés: A halolaj hatékonyabban csökkentheti az éhséget és az étvágyat egészséges, fogyókúrázó embereknél. További vizsgálatokra van azonban szükség.
Az anyagcsere növelésével a halolajból származó omega-3 segíthet a fogyásban.