Az omega-3 zsírsavak és szerepük a bőr szépségében
Az omega-3 zsírsavak a legtöbbet vizsgált tápanyagok, amelyek látható jótékony hatással vannak a szervezetre. Ezenkívül az Omega-3 zsírsavak különféle élelmiszerekben találhatók, például olajos magvakban (dió, mogyoró, kesudió), tenger gyümölcseiben, zsíros halakban és bizonyos magokban (len, kender és chia). és növényi olajok (repceolaj, lenmagolaj).
Az omega-3 zsírsavaknak három fő kategóriája van, nevezetesen az alfa-linolsavak (ALA), az eikozapentaénsavak (EPA) és a dokozahexaénsavak (DHA).
Az omega-3 zsírsavak számos egészségügyi előnyükről ismertek, például csökkentik a gyulladást a szervezetben, csökkentik a szívbetegségek specifikus markereit és még a depresszió kockázatát is. Kevésbé ismert előny a haj és a körmök megjelenésének javulása. Az alábbiakban megtudhatja, hogyan segíthet ebben az Omega-3 zsírsav-kiegészítés.
Megóvhatják a napsugárzástól
Az omega-3 zsírsavak támogatják a testet a nap ultraibolya sugárzásának (UVA és UVB) elleni küzdelemben. Ezért a legújabb kutatások szerint a DHA és az EPA zsírsavak kombinációjával történő kiegészítés csökkentheti a bőr érzékenységét az ultraibolya sugarakkal szemben. Ez nem azt jelenti, hogy lemondhat a fényvédő krémről, hanem azt, hogy jó, ha Omega-3 zsírsavakon vagy ezekben gazdag ételeken alapuló kiegészítést szed, hogy jobban védje a káros napfényt.
Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a fényérzékenységi betegségekre jellemző egyes tünetek súlyosságát is, például a hosszan tartó napsugárzás után jelentkező bőrallergiákat.
Ezért fontos megjegyezni, hogy bár nem szolgálnak fényvédőként, az Omega-3 zsírsavak növelhetik a bőr ellenállását a leégéssel szemben, csökkenthetik a bőr érzékenységét az UV-sugaraknak való kitettség után, és enyhíthetik bizonyos fényérzékeny rendellenességek tüneteit.
Támogathatják a testet a pattanások elleni küzdelemben
Az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend mind a súlyos pattanásos tünetek megelőzésében, mind csökkentésében segíthet. Már ismert, hogy az Omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak, és a kutatók úgy vélik, hogy ez a tulajdonság felhasználható a pattanásoktól szenvedő emberek javára - főleg gyulladásos állapotban. Ezért a szakemberek azt javasolják, hogy a lehető legjobb eredmény érdekében az Omega-3 zsírsavakon alapuló kiegészítést fogyasszák párhuzamosan az akneellenes kezeléssel.
Sőt, úgy tűnik, hogy az Omega-3 zsírsav-kiegészítők hatással vannak az izotretinoin, a súlyos vagy tartós pattanások kezelésére használt speciális gyógyszer mellékhatásainak enyhítésére. A kutatások azonban jelenleg korlátozottak, ezért nem lehet biztosan kijelenteni, hogy az Omega-3 zsírsavak megerősített gyógymódok az izotretinoin mellékhatásainak kezelésében. Az omega-3 zsírsav-kiegészítők más adjuváns pattanásokkal kombinálva is szedhetők.
Csökkentheti a dermatitis vagy a bőrirritáció kockázatát
Az omega-3 zsírsavak erősen lágyító tulajdonságokkal rendelkeznek, ami támogatja a bőr természetes gátjának egészségét. Ezért az Omega-3 zsírsavakkal kiegészítve a bőr képes megbirkózni bizonyos bőrbetegségek, például atópiás dermatitisz, irritatív dermatitisz vagy pikkelysömör okozta irritációkkal. Ennek oka, hogy lágyító hatása révén az Omega-3 zsírsavak blokkolják a bőr felszíni szöveteiben a hidratációt, megakadályozva ezzel az irritáló környezeti tényezők hozzáférését.
Egy kis klinikai vizsgálatban 1 egy nőcsoport 12 héten keresztül napi fél teáskanálnyi omega-3 zsírsavban gazdag lenolajat fogyasztott. Ezt az időszakot követően körülbelül 39% -os növekedést figyeltek meg az alanyok körében. A nők a bőr érzékenységének csökkenéséről is beszámoltak az agresszív háztartási anyagokkal való gyakori érintkezés miatt.
Ezenkívül az Omega-3 zsírsavak következetes és rendszeres fogyasztása a gyermekek alacsonyabb atópiás dermatitisz-kockázatával, valamint a felnőttek pikkelysömörének tüneteinek javulásával társult. További kutatások szükségesek azonban a kutatók ezen előzetes megállapításainak igazolásához.
Az biztos, hogy az Omega-3 zsírsavakban gazdag étrend-kiegészítők vagy ételek fogyasztásával a bőr hidratációja jelentősen javul, ami támogatja a bőr természetes gátját a potenciálisan irritáló külső tényezők ellen.
Milyen egyéb előnyei vannak az Omega-3 zsírsavaknak?
Az omega-3 zsírsavak felgyorsíthatják a sebgyógyulást, a laboratóriumi állatokon végzett 2. kutatás szerint. Azt is megállapították, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend megakadályozhatja az állatok rákos daganatok kialakulását. Humán klinikai vizsgálatok folynak az Omega-3 zsírsavak rákellenes hatásának igazolására.
Végül, de nem utolsósorban, az Omega-3 zsírsavak számos előnnyel járnak a haj egészségében, serkentik a tüszők vaszkuláris működését, erősítik és puhítják a hajat. Az eredmény? Gazdagabb, fényesebb és selymesebb hajdísz.
Összegzésképpen elmondhatom, hogy az Omega-3 zsírsavak számos előnye, mind a bőr, a haj és az egész test egészségére nézve, az egyik legfontosabb kiegészítő anyaggá teszi őket, amelyeket ajánlott bevenni. Télen erős lágyító hatásuk megvéd minket a kedvezőtlen környezeti tényezőktől (hideg, szél), míg nyáron a nap által kibocsátott ultraibolya sugárzástól.
Noha a kutatások folyamatban vannak, elegendő olyan tanulmány létezik, amely igazolja az Omega-3 zsírsavak előnyeit, így ha ősszel étrend-kiegészítőkkel kíván diétát kezdeni, akkor az Omega-3 zsírsavak remek lehetőségek.