Az optimális súlyvita - az ideális súly Testtömeg-szabályozó Cellulit
Nem vagyok elhízott "- szokta mondani egy nagyszerű humorista. - Csak túl alacsony vagyok a súlyomhoz képest." De a valóság az, hogy alacsonyak vagy magasak, nagyon kevesen elégedettek a súlyukkal.
Hogyan tudom megtudni, hogy a súlyom a normális határok között van-e?
A testtömeg nagyon egyedi jellemző, de vannak bizonyos kritériumok, amelyek alapján kellő pontossággal rá lehet kényszeríteni az ideális súlyra, amelyre szüksége van. Definíció szerint az elhízás azt jelenti, hogy 20% -kal meghaladja az ideális testsúlyt. Így az a személy, akinek ideális súlya 70 kg, attól a pillanattól fog elhízni, hogy eléri vagy meghaladja a 84 kg-ot. Másrészt a túlsúly azt jelenti, hogy ideális súlyát 10 -19% -kal meghaladja. Hipotetikus személyünk, ideális súlya 70 kg, túlsúlyos lesz 77-83 kg-os súlynál.
Az ideális súlyhatárokon belüli vagy az elhízáshoz való illeszkedés másik egyszerű módja a testtömeg-index (BMI) kiszámítása a következő képlet szerint: BMI = G.A./F, ahol G.A. = aktuális tömeg kg-ban, I2 = négyzetmagasság méterben. A normál BMI-értékek a nőknél maximum 24-25, a férfiaknál pedig maximum 25-27. Az ezeknél magasabb, de 30-nál alacsonyabb értékek a túlsúlytal kompatibilis túlsúly jelenlétét jelzik, a 30-nál magasabb értékek pedig az elhízás fennállását jelentik.
Hogyan lehet kiszámítani a csontméretet?
Bár a legtöbb embernek meglehetősen pontos elképzelése van a csontváz méretéről, a csukló és néha a boka kerületének mérése objektívebb módszer. Általánosságban elmondható, hogy a nők esetében az ökölcsukló 13 cm-nél kisebb vagy azzal egyenlő kerülete jellemzi a "kis csont, a 13 és 15 cm közötti mérték" átlagot, és 15 cm felett dc- \ "nagy mérettel foglalkozzon. 15 cm alatti férfiaknál \" kis méretű, és 18 cm feletti méret \ "jel.
Nincs egyszerűbb módszer az ideális tömeg kiszámítására?
Igen. Itt van a leghűségesebb közülük:
»Férfiaknak - 45 kg-ot számoljon 150 cm-es magasságig. Ezután minden 150 cm-nél nagyobb magassághoz adjon 1 kg-ot az ideális súlyhoz. Így! Egy 178 cm magas férfi esetében az ideális súly 45 + 28 = 73 kg lesz.
»Nőknél - számolj 45 kg-ot 150 cm-es magassághoz is, ehhez adj hozzá 1 kg-ot minden 150 cm-nél nagyobb cm-re, de minden 5 cm-re 150 cm-nél magasabbra vonj le 1 kg-ot az ideális súlyból. Így egy 165 cm magas nő esetében az ideális súly 45 + 15 = 60 lesz, amelyből kivonunk 1x3 = 3 és megkapjuk az 57 kg értéket.
A nagy csontméretű embereknek hozzá kell adniuk 5% -ot ezekhez az adatokhoz.
Ismerek néhány olyan embert - különösen a sportolókat -, akik ugyan nem túlsúlyosak, de nem esnek ezekbe a határok közé.
Ez igaz, és ezért az ideális tömeg kiszámításához szükséges összes képlet csak tájékoztató jellegű. Például a futballisták fejlettebb és sűrűbb izomtömegűek, mint a hétköznapi emberek. Ugyanakkor ezek a sportolók nagyon kevés zsírt visznek magukkal. Ez az oka annak is, hogy a testben a zsírmennyiség mérésének legpontosabb módja a hidrosztatikus mérés (víz alatt). A zsír a vízen úszik, ezért kevesebb a víz alatt. Meg lehet tehát kellő pontossággal kiszámítani, hogy a testsúly hány százalékát képviseli a zsír.
Egy futballista nem volt elégedett azzal, hogy az ideális súlykorlátok teljesítése érdekében tett erőfeszítések ellenére a mérlegelő makacsul \ "megmutatta neki azokat az adatokat, amelyek mindig meghaladták ezt a súlyt. Végül valaki előállt az ötlettel. megmérni víz alatt, így megállapítva, hogy a testében a zsír százalékos aránya csak $% volt. (Általában a férfi súlyának 10 -15% -át zsír képezi. Nőknél 15-20%.)
Ahol lemérhetem magam a víz alatt?
Sajnos ehhez különleges megállapodásokra van szükség, így van
kevésbé hozzáférhető.
Van azonban egy egyszerűbb és praktikusabb teszt: a bőrredő teszt. Egyfajta iránytű segítségével a szakemberek a test különböző területein megmérhetik a bőrredők vastagságát. Ezután speciálisak segítségével kellő pontossággal kiszámolható a mennyiség
testzsír.
A teszt egyszerűsített változatát bárki elvégezheti. Fogja meg a bőrt és az alatta lévő zsírt a bal hasi régióban, közvetlenül az utolsó borda alatt, hüvelykujja és mutatóujja között, és nyomja össze. Ha a két ujj közötti távolság meghaladja a 2 cm-t, akkor komolyan kell vennie a dolgokat.
Az elhízás veszélyes. Szorosan követve jön a betegség és a tehetetlenség. A dohányzásról való leszokás után az ideális súly visszanyerése és fenntartása a legnagyobb szívesség, amit tehet.