Az optimális táplálkozás a MEGAMARSCH készülékéhez - 100 km
Valószínűleg már feltette magának a kérdést, hogyan tudná a legjobban reagálni a táplálkozás terén a közelgő kérdésekre MEGA MÁRCIUS készít. Ezzel a cikkel szeretnénk egy kis betekintést nyújtani abba, hogy mely ételek támogatják Önt a cél elérésében, és melyeket érdemes inkább kerülni.
Fontos, hogy megkapja táplálás csak a megavonulás napjáig igazodik. Ideális esetben kezdje el ezt néhány nappal előre, vagy legalább a menet előtti napon. Egy teljes Diétaváltás mindig lassan és lépésről lépésre kell elvégezni, és nem egyik napról a másikra.
A MEGA MÁRCIUS előtti napon
A megavonulás előtti napon a legjobb szénhidrátokban gazdag étrendet fogyasztani. A szénhidrátok sokat nyújtanak energia, amire szüksége van a túrázáshoz. szénhidrátok glikogénként tárolódnak az izmokban és a májban, ezért a test számára könnyen hozzáférhetők és használhatók.
A magas szénhidráttartalmú ételek pl. tészta mint a tészta és a rizs, de a burgonya és a zabpehely is.
Összességében arra kell figyelni, hogy ne fogyasszon olyan ételt, amely gázhoz vezethet vagy nehezen emészthető. Ehet sok zöldséget és fehérjét is. Például tojás vagy hal formájában.
A menetet megelőző napon is sokat kell tennie folyékony vigye magához. Próbáljon meg inni legalább 3-4 litert, és kerülje az alkoholt.
A MEGA MÁRCIUS napján
Fontos, hogy a mega menetet ne éhesen kezdd. Közben MEGA MÁRCIUS sok kalóriát fog égetni a energiafogyasztás túrázás esetén óránként 400-600 kalória van. Tehát már 10 óra túra során 5000 kalóriát égetett el. Ezért még mindig sokat tehet a megavonulás előtt Szénhidrátok vigye magához. Például kezdje a napot kiegyensúlyozottal reggeli teljes kiőrlésű zsemlével, tojással és néhány friss gyümölccsel. A Dél akkor ehet rizst zöldséggel, hússal vagy halal. fehérje fontos energiaszolgáltató, és alkalmassá teszi a közelgő menetre. Jobb, ha könnyen emészthető ételeket fogyasztunk, és nem túl zsíros ételeket. Ezek csak lassúvá teszik a tested. Között fogyaszthat alacsony zsírtartalmú joghurtot is. Próbálja azonban elkerülni a fehér cukrot. Kezdjen sokat inni a mega menet reggelén. Például ihat magnéziumban gazdag ásványvizet vagy gyümölcslé spritzert. Annak érdekében, hogy könnyedén menjen a gyomra, és ne érezze puffadásnak, a legjobb, ha csak szénsavas vizet igyon, azaz szénsavas.
A MEGA MÁRCIUS alatt
Ha jól megerősödik MEGA MÁRCIUS mindig kisebb harapnivalókat kell fogyasztania. A nagy étkezések csak fárasztanak és fárasztanak. Kisebbeken keresztül Snackek az étkezések között, szárított gyümölcsök, friss gyümölcsök, meleg húslevesek vagy diórudak (pl Foodloose, te itt MEGA MÁRCIUS Hamburg), újra energiát adhat a testének, és még mindig nincs túltelített gyomra. Közben mindig használhat glükózt, ami még jobban növeli energiáját.
Igyon eleget a megavonulás alatt víz. Van értelme néhány kortyot inni 30 percenként, mert a tested több folyadékot izzad ki, mint gondolnád túrázás közben. A víz mellett ihat spriccelőt is, hogy legyen egy kis változatosság. A kávé vagy a fekete tea általában szárító hatású, és csak akkor szabad használni, ha egyáltalán, további folyadékellátásként, vagy egy frissítő állomáson egy kis "pick-me-up" tankolásához.
A MEGA MÁRCIUS másnapján
Másnap MEGA MÁRCIUS el kellene menni a regeneráció használat. Mert egy ilyen megterhelés után először pihenést kell nyújtania a testének. Ezen a napon pótolnia kell folyadék- és ásványianyag-veszteségét. Természetesen ismét itt vannak szénhidrátok először is. De ezeknek is könnyen emészthetőnek kell lenniük. Egyél például rizspudingot gyümölcsökkel, joghurttal vagy zöldségeket rizzsel. Ezenkívül meg kell adnia a C vitamin és Vas Töltse fel a memóriát. Megteheti ezt citrusfélékkel, zsázsa és diófélékkel. Nyugodjon meg ezen a napon, és hallgassa meg, mire van szüksége a testének.
A lábfürdő vagy a relaxációs gyakorlatok szintén elősegíthetik a regenerálódást.
Ezek a táplálkozási tippek csak példák. Magának kell eldöntenie, hogy mi a legjobb az Ön számára, és mely ételeket, harapnivalókat vagy italokat érzi a legkényelmesebbnek. Mindig figyeljen a testére és hallgassa annak jelzéseit.
Talán már megtalálta a megfelelő étrendet, vagy még nem is foglalkozott a témával. Esetleg van tippje a többi résztvevő táplálkozásáról a mega menet során? Ezután kérjük, tudassa velünk a megjegyzéseket.
Várjuk a tippjeit!
Michaela (2017. április 03. hétfő, 19:40)
Jó cikk. Még mindig van két kiegészítésem: A dextróz csak néhány percig segít, utána jön a zuhanás. És: ne feledkezzünk meg a sókról. Aki csak a verejtéket egyensúlyozza ki a vízzel, az szívesen küzd.
Fred (2017. április 03. hétfő, 22:33)
Szia,
Alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztok. El is indul a versenyen, és áthúzódik. Sokat próbáltam már, de a testem képes ezzel a legjobban megbirkózni, és nem esik vissza a teljesítménye. De minden test más és más. Ezért tudok csak magamról beszélni. Alkalmas vagyok, és várom ezt a kihívást
Pia (2017. április 28., péntek 11:43)
Kedves emberek,
a "míg" szónak sürgősen szüksége van a genitivusra. A "mega menet közben" és a "túrázás közben" sokkal szebben hangzik. Egyébként szerintem az ötlet remek. Sajnos a baráti körömben nem találtam olyan őrülteket, akik ezt tennék velem. De tovább keresem. Üdvözlettel
jojo (2017. július 13., csütörtök, 4:42)
Szia!
. a tippek nagyon jók. Biciklimaratonon (200-300km) járok, és nagyjából a javaslataid szerint eszem. Különösen fontosnak tartom az étkezés előtti és alatti szénhidrátokat. Különben elég gyorsan megéhezek
Szerintem a megamarság ötlete nagyon jó, és várom, hogy szembenézhessek ezzel az új kihívással:-)
Szerencsére a baráti körömben van egy maroknyi őrült, akik ugyanúgy gondolkodnak!
lg, jojo
Keto - Walker (2019. március 23., szombat, 19:07)
Helló, még mindig a megfelelő ételt keresem
Nem mesterséges dolgokat (például rudakat vagy géleket) vagy minél kevesebb szénhidrátot akarok enni, hanem a zsírokból származó jó energiát.
Ma kokszhúst és brazil diót ettem az edzés menet során
azonban elég könnyen megfulladhat mindkettő.
Van valakinek még ötlete a jó és egészséges ellátásról ?
Köszönöm és találkozunk két hét múlva
Mark (2019. július 14., vasárnap, 12:50)
hálás lenne a ketogén diétával kapcsolatos tippekért is.
Még nem volt tapasztalatom ilyen cselekedetekről.
Legalább a szokásos sporttevékenységemmel nincsenek gondok.
De az 1 órát másként kell nézni, mint a 24 órát.
Mega menet (2019. július 14., vasárnap 09:18)
Frissítő állomásainkon olyan termékeket is kínálunk, amelyek nem tartalmaznak szénhidrátot, például szalámit és húslevest. Meg kell azonban fontolnia, hogy saját ételt is szeretne-e vinni a választék bővítése érdekében. Csak frissítő állomásainkon tudunk szabványos ellátást nyújtani, amely természetesen nem minden táplálkozási típushoz vagy étrendhez igazodhat.
A legjobb tennivaló az edzőtúrákon, ha kipróbálod, mely ételeket tűrheted és mit vársz!
Sportos üdvözlet
A csapatod mega menet
Lisa (2019. július 29., hétfő, 8:18)
Az érdekelne, hogy mit fogyaszt alacsony szénhidráttartalmú vagy ketoriánus előtte és közben?