Az Ornish diéta - CalculerSonITM
Dísz étrend áttekintése
ÖSSZEFOGLALÓ ÉS LEÍRÁS
- A diéta alapelvei
- Előnyök
- Hátrányok
- Eredet
- CalculerSonIMC vélemények
- Szólj hozzá
- Hozzászólások
Az Ornish diéta mindenekelőtt életmód, amelynek célja az egészséges és vegetáriánus étrend elfogadása. A zsír eltávolításával nemcsak a fogyásban segít, hanem javítja az általános egészségi állapotot. Ez a diéta, amely az 1970-es években jelent meg, az orvosának és a kutatónak, Dean Ornish-nek köszönheti a nevét. Ebben az időben sokféle karcsúsító módszer jelent meg. A táplálkozási szakemberek különösen a zsírfogyasztás korlátozását javasolták a szénhidrátok javára. Ezután az orvos kifejleszt a hipolipid, hipokalorikus és vegetáriánus étrend.
Az ételeket öt csoportra osztják, a legtöbbtől a legkevésbé egészségesig. Az elsőben megtaláljuk a megfelelő termékeket, például gyümölcsöt és zöldséget. Ami az ötödik csoportot illeti, magában foglalja a transz-zsírsavakban és telített zsírokban leggazdagabb ételeket, különösen a vörös húsokat és a sült ételeket. Ezen étrend mellett az étrend arra ösztönzi Önt, hogy napi rendszerességgel alkalmazza az új egészséges szokásokat. Például elengedhetetlen aintegrálja a sporttevékenységet, megtanulni kezelni a stresszt, hogy leszokjon a dohányzókról. Így ezt a módszert először életmódnak tekintik, mielőtt diéta lenne. A súlycsökkenést tehát jólét érzés és a jobb egészség.
A DIÉTA ELVEI
Az Ornish diéta alapelve az, hogy minden zsírt a végletekig korlátozzunk. A cél a legfeljebb 10% lipid/nap. Ezért a húst teljesen el kell távolítani.
Vegetáriánus étrend alapján ez az étrend rostokban gazdag és növeli az antioxidánsok jelenlétét a szervezetben.
Az Ornish diéta lehetővé teszi nagy mennyiségű étel fogyasztását is, mindaddig, amíg a megfelelő ételeket választja! Három különböző kategóriába sorolhatjuk őket:
- Fogyasztása tetszés szerint: a zöldségek, a gyümölcsök, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák.
- Mérsékelten fogyasztani: természetes tejtermékek, zsír- és cukorszegény termékek, ipari ételek és tojásfehérje.
- Hogy abszolút elkerülje: hús, beleértve baromfit, halat, nem alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, olajokat, vajat, avokádót, olajbogyót, olajos magot, kókuszt, szószokat, cukrot és más édes termékeket, alkoholt…
Semmilyen étel nem tilos. De megérted, az utolsó listán szereplőeknek kivételeseknek kell maradniuk !
A zsírok és cukrok mérséklésével a korlátozott termékek jelenléte ellenére csökken a kalóriabevitel.
Javasoljuk továbbá, hogy ne egyen nagy ételeket, inkább egészítsen ki több apró snacket a nap folyamán. Lehetővé teszik, hogy elégedett legyen, ha éhség támad, és elkerülje a fáradtság csapásait.