Az öt legfontosabb étel a hasi zsír elkerülése érdekében
mit olvashatsz itt:
- Milyen ételek csökkentik a hasi zsírt
- Mit ne egyél/igyál egyáltalán?
Tanulmányok a hasi zsírfelesleget a magas vérnyomással, a szívbetegségekkel és az idő előtti halállal is összefüggésbe hozták, ám az amerikaiak milliói továbbra is túlsúlyosak és évről évre testtömegüket és körzetüket növelik. (1)
Míg az elegendő testmozgás minden bizonnyal kulcsfontosságú tényező a hasi zsír kordában tartásában, vannak olyan étrend-változások, amelyeket megtehet - és meg kell tennie -, hogy a zsírlerakódásokat egyetlen dupla csapással érje.
Íme az öt legfontosabb étel, amely segít megszabadulni a hasi zsírfeleslegtől:
Káposzta, kelkáposzta, brokkoli és más keresztesvirágú zöldségek
Ezek a zöldségek természetes vegyi anyagokat, másodlagos növényi anyagokat tartalmaznak - különösen indol-3-karbinolt vagy I3C-t.
Ez a növényi tápanyag segít ellensúlyozni a xenoösztrogének hatását, amelyek alapvetően a mindennapi életünk során használt vegyi anyagok, amelyek ösztrogénekként működnek.
A xenoösztrogének különféle forrásokból származnak, beleértve a műanyagokat, a légszennyező anyagokat, a peszticideket, a gyomirtókat - még azoknak az állatoknak a húsát is, amelyek "hizlaló" étrendjük során hormonokat kapnak.
A testbe kerülve túlterhelést okozhatnak ösztrogénnel, amely döntő szerepet játszhat a hasi zsír kialakulásában.
Az I3C egyfajta ipari mosórendszerként működik, és segít ellensúlyozni és méregteleníteni a xenoösztrogéneket, így azok nem okozhatnak káros következményeket.
A sok keresztesvirágú zöldség elfogyasztása természetesen megnöveli az I3C-szintet, hogy növelje a szervezet azon képességét, hogy megvédje magát a xenoösztrogén káros hatásaitól és a hasi zsír felhalmozódásától. (2)
Avokádó
Az avokádó tele van egészséges zsírokkal, és nagyjából mindenki tudja, hogy ez jót tesz a szívének.
De segítenek a zsíros ételek iránti vágy kielégítésében is, és elkerülik a "cukoringadozásokat", amelyek mértéktelen evéshez és egészségtelen harapnivalókhoz vezethetnek.
Az avokádó zsírtartalma segíti az étvágyat szabályozó hormonok kontrollálását, és segít abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek és teljesebbnek, ezáltal hozzájárulva az étvágy csökkentéséhez.
Végül magas vitamin- és rosttartalmuk ideális táplálékot kínál azok számára, akik fogyni próbálnak, miközben biztosítják, hogy az egészségükhöz szükséges tápanyagokat kapják. (3)
lencsék
A lencse az emésztésálló keményítőt tartalmazó élelmiszerek csoportja. Ez a keményítő, amelyet a szervezet nem bont le és nem szív fel újra, vagyis a magas rosttartalmú étrend összes előnyét kínálja, beleértve a jobb emésztést is - anélkül, hogy más, zsírként tárolt keményítőtípusok hátrányai lennének.
És mivel nem szívódik fel, segít abban, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek és megfékezd az étvágyad.
Különösen a kezdőknél fordulhat elő, hogy nagy mennyiségű lencse (és sok más hüvelyes és bab) azt a benyomást keltheti, hogy valóban hízott.
A nagy mennyiségű lencsék ugyanis a gáz duzzadásához vezethetnek. A legtöbb modern étrend nem tartalmaz nagy mennyiségű magas rosttartalmú ételt.
Ennek eredményeként testünk „elfelejti”, hogyan lehet hatékonyan és gyorsan lebontani az élelmi rostokat, és ezáltal a gázok felhalmozódása következik be.
Ennek elkerülése érdekében kezdje el fogyasztani ezeket a magas rosttartalmú ételeket kisebb mennyiségben, és fokozatosan növelje annak mennyiségét, hogy teste alkalmazkodjon és növelje természetes rost emésztési képességét.
Ha a lencse és a bab nem az Ön ízlése, a csicseriborsó, a banán és még a burgonya is tartalmaz emésztés-ellenálló keményítőt.
kivi
A kivi meglepően sok C-vitamint tartalmaz - valójában mindegyik gyümölcs többet tartalmaz, mint az ajánlott napi adag.
A C-vitamin segíti a szervezetet a karnitin néven ismert metabolit előállításában, ami viszont segíti a test zsírégetését.
Valójában az arizonai tudósok által végzett tanulmány megállapította, hogy a C-vitamin-kiegészítők négyszer növelik a test zsírégető képességét. (4)
Zöld tea
Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea egyes anyagai, az úgynevezett "katechinek", fokozzák a test zsírégető képességét - és koffein nélkül teszik.
A legtöbb ember a legnagyobb előnyökkel jár, ha naponta több csésze zöld teát iszik, de ha ez túlságosan hangzik - vagy ha csak nem tetszik a zöld tea íze -, akkor ugyanolyan előnyöket kaphat a természetes zöld tea-kiegészítőkből is.
Íme néhány gyors tipp.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a cukorral édesített italok a gyermekek minden napi adagjának 60% -kal megnövekedett elhízási kockázatához kapcsolódnak.
Döntsön úgy, hogy minimalizálja az étrendben lévő cukor mennyiségét, és fontolja meg, A cukros italok teljes kiküszöbölése érdekében.
Ide tartoznak a cukorral édesített italok, a cukros üdítők, a gyümölcslevek és a különféle cukros sportitalok.
A túlzott cukorfogyasztás lehet a fő oka a gyomorban és a májban található zsírfeleslegnek. Ez különösen igaz a cukros italokra, például az üdítőkre.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Több mint 20 randomizált, kontrollált vizsgálat kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend 2-3-szor nagyobb súlycsökkenéshez vezet, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. A zsír, mint étel, szintén nem az ellenséged, a cukor az.
Ez akkor is érvényes, ha az alacsony szénhidráttartalmú csoportoknak annyit esznek, amennyit csak akarnak, míg az alacsony zsírtartalmú csoportok alacsony kalóriatartalmúak és éhesek.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a víz tömegének gyors csökkenéséhez is vezet, ami az embereknek szinte azonnali eredményt ad. A skála különbsége gyakran 1-2 napon belül jelentkezik.
Tanulmányok kimutatták, hogy a szénhidrátok vágása különösen hatékony a hasi területen, a szervek körül és a májban lévő zsír megszabadulásában.
Sport
A testmozgás nagyon hatékony lehet, ha megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt. A testmozgás számos más egészségügyi előnnyel jár, és segíthet hosszabb életet élni.
Tipp: 100% távol tartsa magát a transz-zsírsavaktól és az olcsó vegetáriánus olajoktól. Ami olívaolaj, lenmagolaj, kókuszzsír és 100% tiszta vaj.
(2) Randolph, CW a hasi zsírtól a hasi laposig: Hogyan adnak hozzá hormonjaid hüvelykeket a derékvonaladhoz, és vonnak-e ki éveket az életedből - Az orvosilag bevált módszer az anyagcseréd helyreállítására és a test átformálására. Health Communciations, Inc., 2007.