Az öt tibeti szertartás, a fiatalság és a hosszú élet titka

fiatalság

Az öt tibeti rítus öt egyszerű krya (két vagy több böjtöt tartalmazó lakosztály), amelyek kevesebb, mint 20 perc alatt elvégezhetők és segítenek megragadni egy tibeti szerzetes egészséges és lendületes életét. Ilyen értelemben példa a dalai láma, a tibeti vezető, aki nem mutatja meg a korát, és energikusabb és ellenállóbb, mint egy fiatalember.

Az öt tibeti szertartás gyakorlatsorozatból áll, az úgynevezett ifjúsági kút. Több mint 2500 évesek. Peter Kelder 1939-ben kiadott egy könyvet A kinyilatkoztatás szeme címmel, amelyben elmeséli, hogyan ismerkedett meg egy brit hadsereg ezredessel, akitől egy tibeti templomban szerzett tapasztalatait (Lamasery) és a tibeti szerzetesek (lámák) tanításai.

A modern jóga szempontjából az öt gyakorlat halmaza Vinyasa Flow-nak tekinthető. A Vinyasát két vagy több ászanának (testtartásnak) nevezik, amelyet együtt hajtanak végre, amelynek átmenete egyfajta "tánccá" változtatja őket, hasonlóan a Tai Chi mozdulatokhoz.

Bradford ezredes (ez álnév és nem a valódi neve) ismertette tibeti útját, ahol lámákkal találkozott, akik ritmikus mozdulatokat tanítottak neki, akik hozzájárultak a fiatalításhoz és az élénkítéshez, az egészséges élethez. Az ezredes állítólag ezeket a tibeti szertartásokat hozta nyugatra az I. világháború után.

Az öt rítus előnyei:

  • méregtelenítés
  • Csakra egyensúlyozás
  • Az öregedési folyamat lelassítása és annak hatásainak ellensúlyozása
  • Mély alvás
  • Javított memória
  • Érzelmi és mentális egészség
  • Az ízületi gyulladás okozta csontfájdalom megszüntetése
  • Javított erő és koordináció

Ezeknek a gyakorlatoknak a lehetősége hatalmas azok számára, akik napi legalább 10 percet gyakorolnak. Ezek a tibeti rítusok helyesen, megfelelően lélegezve és koncentrált szándékkal, fizikailag és mentálisan is jelentős változásokat hozhatnak.

Óvintézkedések: kezdje lassan, főleg, ha nem jól képzett. Előzetesen konzultáljon orvosával az egészségi állapotáról. Ha túlsúlyos vagy hosszú ideig túl mozgásszegény volt, ne végezzen 4. és 5. gyakorlatot, amíg erőt és kitartást nem szerez.

Minden gyakorlatot legfeljebb 21 alkalommal ismételnek meg. Javasoljuk, hogy soha ne hajtson végre több mint 21 ismétlést egy nap alatt, mivel ez negatívan befolyásolhatja a csakrákat, egyensúlyhiányt okozva a testben. Az ismétlések befejezése páratlan számmal a csakrák igazításához.

Ne feledje, hogy a légzés minden jógamozgás kulcsa. Mozogjon légzés közben, lélegezzen be, amikor megfeszíti az izmokat, és kilégzéskor, amikor ellazítja őket. Az egyes pozícióknak vannak variációi vagy módosításai, amelyek lehetővé teszik, hogy minden ember valahogy elvégezze a gyakorlatokat.

szertartás

1. rítus: Forgás

Állva, vízszintesen kinyújtott karokkal, a padlóhoz igazítva, tenyérrel lefelé. Felváltva emelje fel a mutatóujját mindkét kezéről, és forgatás közben nézze meg. Hasznos abban az esetben, ha szédülést szenved. Elkezded forogni, melyik irányba érzi jól magát teste és elméje. Számolja meg a forgatásokat és álljon meg páratlan számnál, amikor szédülni kezd, vagy eléri a 21 forgást.

2. szertartás: Emelje fel és engedje le a fejét és a lábát

Feküdj a földön, képpel felfelé és tenyérrel a padlón. Emelje fel a fejét, és állát tegye a mellkasához. Amikor felemeli az állát, emelje fel a lábát függőlegesen, kinyújtott térddel, hajlított, felnyújtott lábbal. Lassan engedje le a lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, a padlón fekve. Ismételje meg legfeljebb 21 alkalommal, szinkronizálva a légzését a mozgásaival.

3. rítus: A nyúl helyzetétől a teve helyzetéig

Hajlított lábujjakkal és homlokával térdre ereszkedik a földön. Íveltesse meg a hátát, és húzza a köldökét a gerinc felé (Shashasana, nyúl testtartás). Lassan emelje fejjel lefelé a mellkasát és az ívet, kezdje a fejét, miközben hasi izmait használja a test mozgatásához. Tegye a kezét a farizmaira, tartsa ott a nyomást, hogy emlékeztesse Önt, hogy továbbra is mozogjon a gerincén. Döntse hátra a fejét, amikor továbbra is kinyitja testhelyzetét a quadricepsen, a hason és a mellkason keresztül (Ustrasana, teve testtartás). Lélegezzen be, térjen vissza a mellkasát függőleges helyzetbe mozgatva. Ismételje meg legfeljebb 21 alkalommal.

4. szertartás: A személyzet testtartásától a ferde sík tartásáig

Üljön a földön, kinyújtott lábakkal előre, a csípő közötti távolságra (Dandasana, nádtartás). A tenyerek a padlón vannak, és a lábujjak a láb felé vannak orientálva. Tegye az állát a mellkasára, majd támassza a fejét a hátára és emelje fel a testét úgy, hogy a térde lehajoljon, miközben a karja egyenes marad. A test helyzete hasonlít az asztalra, a végtagok az asztal lábai. Az egyik lehetőség a ferde sík testtartás végrehajtása, amelyben a térdek nyújtva maradnak, miközben a test közepét a ferde síkban megemelik. Egy másik lehetőség a híd testtartásának elvégzése. Ne felejtse el használni az udzsjiji légzést (óceáni légzés), mert ez a gyakorlat nehéz. Ismételje meg legfeljebb 21 alkalommal, vagy álljon meg páratlan számnál.

5. szertartás: A kutya arccal felfelé, a kutya arccal lefelé

Ez a két pozíció szokásos ászana, amelyet szinte minden jógaórán gyakorolnak. Futtassa őket egyenként, a légzésre és az igazításra összpontosítva. Urdhva Mukha Svanasana a kutya arccal felfelé, Adho Mukha Svanasana pedig a kutya arccal lefelé. Az egyik lehetőség a kiskutya helyzetének lefelé fordítása, azaz Urdhva Mukha Svanasana, kezével, lábával és testével a padlón, majd a gyermek helyzetébe lépés (Balasana). A gerincre gyakorolt ​​hatás mesés. Ismételje meg ennek a két ászanának vagy variánsainak a sorozatát akár 21-szer, vagy álljon meg páratlan számnál.

! Ha kezdő vagy, ne gyakorold a jógát engedéllyel rendelkező oktató útmutatása nélkül. Néhány ászanának és a légzésnek nem kívánt hatása lehet.