Az új egészséges táplálkozási szabályok éhezik az angolokat! Ellenőrizze, hogy tudja-e kezelni őket
Kiemelte, hogy az elhízás, mind a felnőttek körében, de különösen a gyermekek és a serdülők körében, kontrollálhatatlanná vált, a brit hatóságok intézkedéseket hoznak. Így intenzíven népszerűsítik az egészséges táplálkozás új szabályrendszerét, amelynek célja a napi elfogyasztott kalóriák akár 20% -kal történő csökkentése.
Így a Public Health England kormányszervezet által kidolgozott program szerint az optimális határ nőknél 2000, férfiaknál 2500 kalória/nap. De amúgy sem fogyasztják, hanem a 400-600-600 sémán, ahol a három érték megfelel a nap 3 fő étkezésének.
A különbséget az ajánlott optimális küszöbértékig (400 - hölgyeknek, 900 - uraknak) harapnivalók egészítik ki, lehetőleg étkezésenként is rendszeresen elosztva.
Óvatos. A hamburgerek, a shaormele, még az éhgyomri vagy az "étrendi" kebabok sem tartoznak az egészséges táplálkozás rendszerébe.
Hány kalóriát eszünk reggelire
Brit szakértők legfeljebb 400 kalóriát ajánlanak reggelire. Ennek az az oka, hogy statisztikai tanulmányok kimutatták, hogy egy angol átlagosan körülbelül 200-300 kalóriát eszik meg ezen küszöb felett.
Ez nem feltétlenül jelent divatot és íztelen diétákat vagy ételeket. Például egy rántotta, félzsíros tej, zsírszegény margarin és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy adagja nem haladja meg a 340 kalóriát.
Hány kalóriát eszünk ebédnél
Az új szabály szerint az ésszerű határnak 600-nál kell megállnia. Nehéz, de nem lehetetlen, és az olasz konyha felbecsülhetetlen segítség.
Ha még ennél is egyszerűbbet szeretne, akkor a grillezett csirkemell kukorica vagy bab körettel nem haladja meg az 550 kalóriát. A különféle halak salátával szintén a küszöb alatt vannak.
Hány kalóriát eszünk vacsoránál
Hasonlóképpen, az ésszerű határ 600. A probléma az, hogy azok számára, akik kialakították a városi-nagyvárosi élet rutinját, az étkezés és a munka utáni társasági élet a fő út a túlzott táplálékhoz.
Főzz otthon, ha tudod, hogyan és van időd, az NHS javasolja. Természetesen a félkész termékek kompromisszumát, vagy akár "csak fűtésre" irányuló termékeket is elfogadják, de ismét mértékkel.
A halas, sovány tejjel, alacsony zsírtartalmú margarinnal és a burgonya egy részével elért pite eléri a 366 kalóriát, ami teret enged egy nagy pohár bornak (175 ml), amely nem haladja meg a 160 kalóriát.
A Chilli con carne egy másik ajánlott étel, mindössze 452 kalóriát tartalmaz. Ha pedig sovány darált húst és barna rizst használ, még több kalóriát veszít.
Mekkora legyen az adag
Ez a legfontosabb szempont, ugyanakkor a legnehezebb is tiszteletben tartani, mert legtöbbször a HOGYAN és mennyit eszünk fontosabb, mint az, hogy mit eszünk.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek általában többet esznek, még a jóllakottság küszöbén felül is, ha többet kínálnak nekik.
Ezért a brit hatóságok új programja az extra nagy adagok betiltását is előírja, ami a kalóriafogyasztás 16% -os csökkenéséhez vezetne.
És most egy egyszerű tipp. Ne tegye az étkezéshez tervezett összes ételt egy tányérra vagy egy tálba, egye meg kisebb adagokban, és várjon néhány percet mindegyik után, hátha éhes még.
Az étkezések között körülbelül öt adag gyümölcs ajánlott, frissen vagy szárítva, lehetőleg a lehető legváltozatosabban.
Egyél minél kevesebb vörös és feldolgozott húst, fogyasszon több babot (húskonzisztenciájához nagyon közel), plusz halhúst legalább hetente kétszer.
A sovány tej, az alacsony zsírtartalmú vaj és a margarin, a telítetlen olajok és a lehető legkevesebb cukor a brit diétás testület további ajánlásai.