Az új hasi étrend a nők étrendjének felülvizsgálata
- Összefüggő
- Hogyan segítenek a vállalatok az elfoglalt szakembereknek a fogyásban
- Egyél nyers ételeket
- Kiegészítő útmutató: Almaecet
- Hogy hívják a konyháját?
- Kiegészítő útmutató: fekete cohosh felhasználás, adagolás, előnyök, kockázatok
- A dietetikus 8 kedvenc diétás könyvet választ
- Anne Fletcher sovány az élet diéta besorolásához
- 7 „designer” étel, amelyet érdemes megvenni
- Mennyire egészséges a gyorsétterem saláta?
- Családtagok
Mindenki lapos hasizomra vágyik. A hasi zsír nem csak szemfüles, de a közepén lévő zsír veszélyes lehet, és ez a nők új hasi étrendjének célja .
David Zinczenko, a Men's Health and Women's Health magazin szerzője és főszerkesztője azt állítja, hogy képlete van ahhoz, hogy hasi zsírt égessen el, és a mosódeszka hasizomra tegyen hat hét alatt, megváltoztatva az étkezés és a testmozgás módját.
Új kutatással, részleges torzítású dekóderrel és tippekkel az élelmiszerek egészségjavítás céljából történő frissítésével az új nőknek szánt Abs diéta könnyebben használható és még hatékonyabb a hasi zsír megolvasztásában, mint Zinczenko 2007-ben megjelent Abs Diet For Women című könyve. - mondja a WHTT e-mailben.
A diéta és a testmozgás jobban működik együtt, mint egyedül. Ahhoz, hogy lapos hasizom legyen, mindkettőre szükség van. A könyv felét erő- és intervallum edzésdiagramoknak szentelik, amelyek a heti 20 napos fitnesztervet irányítják, a hét három napján, a hattól a hatig.
A terv legfeljebb 12 font hasi zsír fogyást ígér a terv első két hetében, amikor a testmozgás opcionális, bár a gyaloglás erősen ajánlott.
A könyvben található tippek szilárd és hasznos diétás tanácsokat nyújtanak. De kevésbé biztos, hogy lapos hasizom lesz-e.
"Míg az egészséges táplálkozás és a testmozgás révén a gyomorizmok megjelenése javulhat, két hét alatt akár 12 font hasi zsírvesztés is irreális" - mondja Elisa Zied, fogyókúrás táplálkozási szakember, MS, RD.
A menütervekben szereplő 12 erőteljes étel a terv elején és közepén látható. Ezeket az ételeket azért emelik ki, mert tápanyagban sűrűek, fehérjét, kalciumot és egészséges zsírokat tartalmaznak. Adagok szükségesek a kalória kordában tartásához, még az erőteljes ételek esetében is.
A 12 erőteljes táplálékon belül sokféle módon lehet sokfélét adni és kielégíteni az ízlelőbimbók széles skáláját.
Az új hasi étrend 12 erőteljes ételek - (a betűszó az abszolút étrend erejét írja le)
1 mandula és más dió sértetlen bőrével.
2 bab és egyéb hüvelyesek
3 spenót és más zöldségfélék
4 Tejtermék: zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, sajt, túró
5 azonnali zabpehely: édesítetlen, nem ízesített
7 Pulyka és más sovány hús. Sovány steak, csirke, hal
8 mogyoróvaj - természetes, cukormentes.
10 teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék
11 extra fehérjepor (tejsavó)
12 málna és egyéb bogyók
Fogyasszon naponta hat miniétkezést, külön hangsúlyt fektetve a fehérjére, amelyet minden étkezéskor felírnak, hogy elősegítse az elégedettség érzését és az izmok javítását. Az étkezés középpontjában a három hetes étrend-tervekben és receptekben bemutatott erőteljes ételek állnak. A kalóriák napi 1400-1600 között mozognak.
Igyon sok vizet, korlátozza az alkoholt heti 2-3 italra, és hetente egyszer bármit megehet és megehet egy csaláson.
Ami nem szerepel a menüben: finomított szénhidrátok, pékáruk, cukor, fehér rizs, tészta, magas fruktóztartalmú kukoricamártás, sült ételek, margarin, részben hidrogénezett olajokkal készült ételek, teljes zsírtartalmú tejtermékek, zsíros húsok, telített zsírok és transzzsírok.
A nők új hasi étrendje: hogyan működik
A súlygyarapodás első számú előrejelzője a diéta, mondja Zinczenko. Napi hat apró étkezést javasol, hogy egészséges táplálékkal táplálja a testet, hogy kifárassza a zsírt, miközben megtartja az izmokat.
Az erőteljes ételek, az egészséges fehérjék és a lassan égő szénhidrátok - az ellenállóképességgel együtt - kulcsfontosságú keverék a sovány izomtömeg és a zsírvesztés felgyorsítása szempontjából - mondja Zinczenko.
Bár a nők új hasi étrendje azt állítja, hogy nem diéta, valójában egy részletes tervet tartalmazó étrendről van szó. Ez azonban nem rövid távú étrend - ez egy egészséges táplálkozási terv, amelyet a Zinkzenko-nők életre szeretnének használni.
A megjelenésed és az egészséged javítására tervezett terv csökkentheti a koleszterinszintet és a vérnyomást, valamint csökkentheti a cukorbetegség és a rák bizonyos formáinak kockázatát - mondja Zinczenko.
A nők új hasi étrendje: a szakértők véleménye
Fogyasszon napi hat kis ételt (minden étkezéskor fehérjét és sok egészséges ételt ellenőrzött adagokban), valamint a rendszeres testmozgás a The New Abs Diet For Women erősségei - mondja Christine Rosenbloom, PhD, RD, Georgia State University táplálkozási professzor emeritus.
De a rosenbloom bizonyos ellentmondásokat észlel az egész könyvben. "Azt állítja, hogy nem diétáról van szó, de vannak menetrendek, amelyek szerint az étrend átlagosan 1400 kalóriát tartalmaz" - mondja.
Egy másik ellentmondás az izomépítés ígérete, amely megfelelő kalóriát, fehérjét és erőnlétet igényel. "Ezt nehéz lesz elérni az 1600 kalóriánál kevesebbet tartalmazó menüterveknél és az első két hétben, amikor a testmozgás opcionális" - mondja Rosenbloom.
Számos tanulmány szerepel a könyvben, de a részletes hivatkozások hiánya megnehezíti az igazolást - mondja Rosenbloom.
"A tiszta zsírvesztés ígéretét nehéz teljesíteni, mert nincs olyan formula, amely garantálja a tiszta zsírvesztést. A gyors fogyás több víz, mint zsírvesztés" - mondja Rosenbloom. P>
A hatcsomagos hasizom fejlesztése nagyon kevés testzsírt és erőnléti edzést igényel. "Te" izommá válhatsz, amit tehetsz, hogy elveszíted a zsírt és felépíted az izmokat "- mondja Rosenbloom, a Sports Nutrition: Gyakorlati útmutató szakembereknek szerkesztője (ez év végén várható),
És még akkor is, ha betartja a diéta és a testmozgás tervét a levélben, nincs garancia arra, hogy lapos hasizomot ér el. "A lapos hasizom számos tényezőtől függ, beleértve a genetikát, a test alakját, az aktivitás szintjét és még sok mást" - mondja Zied.
A nők új hasi étrendje: elgondolkodtató étel
Okos és megnyerő stílusban írva, a nők új hasi étrendje egy sablon az egészségesebb étrendhez azoknak a nőknek, akik erősödni akarnak és megszabadulni a nem kívánt zsírtól.
Ésszerű, reális étkezési terv, amelynek középpontjában a tápláló ételek, a kalóriakontroll és a rendszeres fitnesz áll. És tele van hasznos tippekkel.
Az egészséges ételek napi hatszori fogyasztása nagyon hatékony módszer lehet az éhség és a sóvárgás kezelésére. De könnyű túlevni, ezért gondosan ellenőriznie kell az adagokat.
Kövesse az egyszerű útmutatót a súlyzós edzéshez, a helyes étrendhez és a testmozgáshoz, és így lefogy, és javul az izomerő. De sok más diétás könyvhez hasonlóan az állítások és ígéretek némelyike eltúlozhat, eltúlozhat, vagy kutatási bizonyíték nélkül.
Kathleen Zelman, az MPH, RD, a WHTT táplálkozási igazgatója. Véleményed és következtetésed a sajátod.