Az ülő életmód és hogyan hat csontjainkra Egészség és szépség PSZICHOLÓGIÁK Magazin Románia
Olvassa el a következőt
7 csillag, akiknek szomorú gyermekkoruk volt
A testmozgás hiánya hajlamosít az elhízásra, a szív- és érrendszeri betegségekre, de a csontrendszer problémáira is. Tarek Nazer ortopéd orvos arról beszél, hogy a mozgásszegény életmód milyen hatással van a csontokra, és hogyan tudunk leküzdeni őket.
Hogyan befolyásolja csontjainkat és ízületeinket az ülő életmód?
Mára a technika sokat fejlődött, ugyanakkor nincs hangsúly a mozgás vagy a szabadtéri tevékenységek népszerűsítésére, az ülő emberek száma növekszik.
A mozgásszegény életmód pedig számos betegség, köztük az elhízás fő oka. Elsősorban a térdeket érinti, amelyekre a túlsúly miatt nagyobb nyomás nehezedik, így növelve az osteoarthritis kockázatát.
Szintén a mozgás hiánya miatt csökken a csontsűrűség, és nő az ínszalagok, az inak és a csontok károsodásának kockázata.
Az izomtónus csökken, és ez hátfájáshoz, csökkent erőhöz és bizonyos tevékenységek elvégzéséhez vezethet.
Ugyanakkor elősegíti az ízületi gyulladás megjelenését, mert a testmozgás hiánya hozzájárul a szinoviális folyadék termelésének csökkenéséhez, amely már nem oszlik el a porcban és az ízületekben.
Nagyobb az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, és nem utolsósorban a psziché is érintett, néha alvászavarokkal.
A rossz táplálkozás és a testmozgás hiánya a fő oka annak a súlyos betegségnek, amellyel az emberek manapság szembesülnek.
Mennyire befolyásolja, hogy hosszú ideig egy székben ülünk az íróasztalunknál?
Az Egyesült Királyságban végzett tanulmányok szerint nagyon nagy mértékben nőtt a térd- és ízületi fájdalmakkal küzdők száma azok között, akiknek munkája nagyon hosszú ideig a székben ül.
Nyilvánvalóan jobban érinti azokat az embereket, akik helytelen helyzetet vesznek fel, amelyek megváltoztatják testtartásukat és gerincüket, ami a gerincet támogató izmok gyengüléséhez és megmerevedéséhez vezet, mellékhatásokkal járva a csípő és a térd inakban.
Ha túl sokáig maradunk, akkor elsősorban az izmok érintettek, tevékenységük szinte nulla, ami az izomtónus csökkenéséhez vezet a hasizmokban, amelyeknek általában az a szerepük, hogy függőleges helyzetben támogassanak minket.
Milyen könnyű gyakorlatokat végezhetünk otthon?
Sok gyakorlatot végezhetünk otthon, és egyesek számára nincs szükségünk felszerelésre vagy súlyra.
Először is nagyon fontos, hogy bármilyen fizikai tevékenység előtt végezzen bemelegítést, hogy elkerülje a nyújtást, a csavarodást vagy a mozgást.
Egy egyszerű gyakorlatot el lehet kezdeni úgy, hogy széttartott lábakkal ülünk, és az egyik kéz súlya 1,5 kg. Guggolást hajtunk végre, egyidejűleg leengedjük a karunkat, amelyben súlyunk van, hogy a földhöz közeledjünk.
Ezután elé nyújtott karokkal, súlyunkkal vállmagasságban állunk fel. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-szer, majd helyezze át a súlyt a másik kezére.
A második gyakorlatot egy stabil székre hajthatjuk végre. Egyik lábunkkal felmászunk a székre, majd lemegyünk, ezt a gyakorlatot 15 alkalommal megismételjük. Aztán kicseréljük a lábát. Ez a fajta gyakorlat az egész testet megterheli.
A haskörfogat csökkentése érdekében a legegyszerűbb gyakorlat a has.
Végül, de nem utolsósorban, könnyedén végezhet otthon és guggolásokat, amelyek több izomcsoportot igényelnek egyszerre, vagy fekvőtámaszokat, amelyek nagyon hatékonyan tonizálják az egész test izmait.
Hogyan lehet kijavítani a hát- és vállfájdalmat?
A váll- és gerincfájdalom számos problémát elrejthet, amelyek orvosi ellátást és speciális vizsgálatokat igényelnek az ok megtalálásához.
De mielőtt orvoshoz fordulnánk, gyulladáscsökkentőt szedhetünk, és csökkenthetjük a hosszan tartó testmozgást és az ortostatizmust, hogy a gyulladás enyhülhessen. Kerüljük a terület túlterhelését.
Ha a fájdalom elmúlik, ez nem azt jelenti, hogy nem kell orvoshoz fordulnunk, mivel a probléma továbbra is fennáll és előrehalad.
Dr. Tarek Nazer ortopéd
Az Európai Egészségügyi Szövetség alelnöke
Iratkozzon fel a hírlevélre!
Heti forrásokat kaphat e-mailben!