Az úszás 10 előnye
Az úszás nagyon jót tesz az egészségének. Itt vannak az úszás előnyei, azon túl, hogy fiatalnak és fittnek fog kinézni.
1. Sokat sportoljon, kevés erőfeszítéssel
Az úszás többet nyújt, mint egy aerob testmozgás, és képes dolgozni anélkül, hogy nagyobb hatással lenne a csontrendszerre. Víz alatt a test könnyebb. Ha derékig merül, akkor a testsúlya 50% -kal csökken, ha a mellkasáig tart - a testsúlyának csak 25-35% -át "fogja" támogatni, és ha a víz eljut a nyakáig, akkor 90% -kal könnyebb, a súly pedig -támasztja víz.
Ez azt jelenti, hogy a medence ideális hely az izom- vagy ízületi fájdalom megszabadulására, különösen ha túlsúlyos vagy ízületi gyulladásban szenved.
2. Növeli az izomtónust
Az úszás ideális az izmok és a tónus növelésére. Sőt, azt mondják, hogy az úszás jobb, mint a kocogás, ami növeli a test állóképességét, annak a ténynek köszönhető, hogy a víz 12-szer sűrűbb, mint a levegő, és ennek átlépésére az ember nagyobb erőfeszítéseket tesz. Az úszás javítja a menopauzás nők egészségét is.
3. Növeli a rugalmasságot
A torna felszerelésétől eltérően, ahol az egyik testrész elszigetelt, az úszás során a test minden részén egyszerre dolgoznak. Ez rugalmasabbá teszi az ízületeket és szalagokat.
4. Egészséges szív
Az izomtömeg növelése és alakformálása mellett az úszás megvédi a szívet. Mivel ez egy aerob testmozgás, az úszás erősíti a szívet, és erősebben pumpálja a vért. Amikor a vér erőteljesen mozog a testben, a gyulladás szintje csökken, ezáltal csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Az American Heart Association szerint a napi 30 perc úszás 30–40% -kal csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát.
5. Tartsa kordában a súlyát
Az úszás sok kalóriát éget el, és segít a testsúlyának ellenőrzésében. Az úszással elfogyasztott kalóriák száma az egyes emberek alkatától függ, de átlagosan 10 perc ingyenes úszás 100 kalóriát éget el. A pillangó stílus 150 kalóriát fogyaszt, a háton úszva - 80 kalóriát, míg a mellúszás 60 kalóriát éget el 10 perc alatt.
6. Enyhíti az asztma tüneteit
A "száraz" edzéstől eltérően az úszás enyhíti az asztma tüneteit. Egy friss tanulmány kimutatta, hogy egy 6 hetes úszás után néhány gyermek asztmában szenvedett, és ez jelentősen javította egészségüket. Az úszásban fontosak a légzési technikák, amelyek növelik a tüdő térfogatát.
7. Csökkenti a cukorbetegség kockázatát
A napi 30 perces úszások akár 10% -kal is csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Az 1-es típusú cukorbetegek számára az úszás is előnyös lehet, mert növeli a szervezet inzulinérzékenységét.
8. Csökkenti a stressz szintjét
Az úszás során felszabadulnak az endorfinok, ami azt jelenti, hogy az úszás jelentősen csökkentheti a stressz szintjét, miközben relaxációt és jó hangulatot biztosít. Az úszás meditációs módnak is tekinthető, mert a felszínen maradáshoz nagyon kell koncentrálnia a légzésre és a mozgásokra.
9. Csökkenti a koleszterinszintet
Az úszás aerob természetének köszönhetően szabályozhatja a koleszterinszintet. Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy az úszni kezdő idős embereknek ugyanolyan rugalmas erei voltak, mint a 30-40 éveseknek.
10. Hosszabban élsz
Az úszás segít tovább élni, növelve a várható élettartamot. A Dél-Karolinai Egyetemen végzett 32 éves tanulmány szerint, amelyben több mint 40 000 20 és 90 év közötti ember vett részt, kiderült, hogy az úszást gyakorolók 50% -kal magasabb kockázattal rendelkeznek. kevesebb meghalni, mint azok az emberek, akik korábban jártak (testedzésként), vagy azok, akik egyáltalán nem gyakoroltak.