Az úszás gyengül! Hogyan égessünk el kalóriákat vízben
úszás az egyik legkényelmesebb módja a kalóriák elégetésének, olyan sportok mellett, mint a tenisz, a kézilabda, a foci stb. Ami pedig az úszásban rejlik, az az, hogy nem kell újra partner nyomás a mozgásszervi rendszeren nem olyan nagy, mint más gyakorlatoknál, különösen az anaerob gyakorlatoknál.
A futás vagy a kardio gyakorlatok bizonyos mértékben befolyásolják a térdeket és a hátat is, különösen, ha nem tudod, hogyan kell helyesen gyakorolni őket. Az úszás gyengül és véd ez azonban annak a ténynek köszönhető, hogy a víz enyhíti a testre nehezedő nyomást ("elveszíti" a környéket 25-30 tömeg% amikor víz alatt vagy). Egy órás úszás segíthet a veszítésben 476 kalória.
Hogyan lehet még több kalóriát égetni úszással
OK, az úszás gyengül, de hogyan éget el minél több kalóriát?
Válasszon mozgásokat az egész test számára. Minél többet használja testének minden részét, annál többet fog fogyni úszással. Készítsen pillangókat, parafát és egyéb úszási mozdulatokat. A klasszikus úszás, a fül közelében lévő kezekkel ég 270 kalória/ fél óra, és visszaúszás 212 kalória/fél óra.
Tartsa magasan a pulzusát. Próbálja meg maximálisan tartani a pulzusát 80% amennyit csak tudsz az úszás közben. Ellenőrizze a dátumot 10-15 perc pulzusa speciális órát használ.
Izolálja az izomcsoportokat. Használj úszódeszka (kickboard) vagy a medencetészta és a lábakat gyorsabban mozgassa, vagy sokkal mélyebben mozogjon a vízben, ahol a nyomás nagyobb. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy csak a lábát fogja edzeni, mindenképpen meg fogja dolgozni a has és a fenék izmait. Azok számára, akik nagyon értenek az úszáshoz, a következő lehetőség is rendelkezésre áll: kösse össze a lábát egy rugalmas szalaggal, és próbáljon meg így úszni. Több energiát fektet be, és minden mással együtt fog dolgozni izomcsoportok megpróbálja pótolni a lábak "hiányát".
Adjon hozzá ellenállást. Egy másik eszköz, amellyel úszás közben fogyhat kézi evező. Az úszó lapátok növelik az állóképességet, mivel szinte ugyanúgy járnak el, mint a súlyzók.
Úszás időközönként. A mozgás hasonló az intervall edzéshez: lassan ússzon néhány percet, majd növelje sebességét és energiáját, majd ismét könnyedén ússzon stb.