Az úszás karcsúvá tesz
Egy óra mellúszás körülbelül 530 kilokalóriát (kcal) emészt fel - annyi, mint a kerékpározás. Aki egy órán át vakarózik, akár 900 kilokalóriát is éget, és ennek majdnem 35 százaléka a zsírlerakódásokból származik.
Extra hőmérsékleti hatás
Az úszásnál is olyan magas a kalóriafogyasztás, mert rengeteg energiát kell fordítani a testhőmérséklet szabályozására. Csak 26 fokos vízhőmérséklet mellett van többé-kevésbé egyensúlyban a test és a víz közötti hőcsere.
Ha azonban a víz hőmérséklete magasabb vagy alacsonyabb, a szervezet további energiát használ fel annak érdekében, hogy ne lehűljön vagy túlmelegedjen: Most külön erőfeszítés nélkül elégeti a zsírokat. A zsírégetés mellett az érintett izomcsoportok erősítése is pozitívan befolyásolja az úszó testarányait.
A hatékony szempontok részletesen:
Az úszás különösen a váll, a kar és a latizmait erősíti, és támogatja a felsőtest klasszikus V alakját.
Ennek ellenére megtartja a „sovány” izmokat. A felsőtest izmai mellett szinte minden más izom részt vesz az úszási helyzet stabilizálásában. Az izomtömeg teljes aránya a testtömeghez viszonyítva nő. Eredmény: A kalóriafogyasztás nyugalmi állapotban is növekszik, mert akkor több zsír ég meg.
Az állóképesség javul, az egész test hatékonyabbá és ellenállóbbá válik. Hosszabb egységek lehetségesek, a víz hőmérséklet-különbségei erősítik az immunrendszert és csökkentik a megfázásra való hajlamot (szaunahatás).
Az úszás elősegíti az endorfin és a szerotonin hormonok felszabadulását is, amelyek jelentősen hozzájárulnak a stressz gyorsabb csökkentéséhez, valamint kiegyensúlyozottabb és boldogabb érzéshez.
Ússzon vékonyan a swim4u.ch címen: Freestyle tanfolyamok
Javítsa a víz érzetét
Az egyik legfontosabb tényező az úszástechnika edzésében és abban, hogy nagyobb távolságokat tudjon úszni, az, hogy javítsa érzését a vízben. Lange úszóedző: „Alapvetően az úszás mindig a meghajtás optimalizálásáról szól, a vízállóság csökkentésével és a ritmus javításával.
Ez gyakran csak a mozgások, például a Kraularmzug szabványosításával és újra és újra gyakorlásával érhető el. ”Ahhoz, hogy optimálisan előre lehessen húzni magát a vízben, és ellökje magát a víztől, meg kell tanulnia érzékelni a vízállóságot, éreznie kell azt. fejleszteni.
"A víz érzése minden medencében más és más a versenyző úszók számára" - mondja Dirk Lange. „Ezért az egyik medence egyes sportolóknak jobban megfelel, mint a másiknak.” Még az amatőr úszók is javíthatják vízérzetüket különböző gyakorlatokkal:
Változtasd meg a kezed helyzetét: az egyik utat az öklöddel, a következőt a lapos kezeddel, amikor meghúzod a karod.
Használjon uszonyokat: a rossz vízhelyzet fékhatásának érzéséhez nagyobb sebességnél.
A csúszómászás során tudatosan ússzon különböző fejállásokkal: fejjel felfelé, egyenes helyzetben, fejjel lefelé. A csúszómászás során csak a felsõ és az alsó karod által készített lenyomatra figyelj, és a kar mozgását hajtsd végre teljesen víz alatt. A gyakorlatot evezésnek hívják - és a kutya evezésére emlékeztet.
Motiválja a nyílt vizeket
A nyári hónapokban az úszás edzését a tengerbe vagy az úszó tóba helyezheti át. A nyílt vízben történő úszás gyakran további motivációt jelent - főleg amatőr sportolók, akik szintén triatlonon versenyeznek. Azonban: A kilátást gyakran korlátozzák hullámok és felhős víz, és hatással van a technológiára. A medencében megpróbálja az alacsony fejhelyzetet megcélozni, és nagyon rövid mozdulattal lélegez be az oldalra - amikor nyílt vízben úszik, akkor nagyrészt előre lélegzik, mint egy vízilabdázó.