Az utánégetés hatásának mítosza; valóban az Foodspring Magazine
Többféle állóképességet és erőt sportol? Tehát valószínűleg már találkozott az utóégetés mítoszával. Megmagyarázzuk neked, mi ez és hogyan működik.
Az edzés után egy kicsit hátradől a kanapén, hogy izmainak megérdemelt pihenést nyújtson, és továbbra is kalóriát éget. Fogyni és meghatározni magát anélkül, hogy többet kellene tennie? Túl jó, hogy igaz legyen, igaz? És ha, az utóégetés hatásának köszönhetően.
Összegzés
Mi az utóégetés hatása ?
Aleégés utáni hatás (utóégési hatás) a az edzés után jelentkező magasabb kalóriakiadás. A tudományos kifejezést franciául "Túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után" nevezik: a testmozgás utáni oxigénfogyasztás feleslege.
Igaz, ez meglehetősen bonyolultnak hangzik. De ez nem így van !
Amint elkezded csinálni Sport, a ti az izmok több energiát fogyasztanak. A szénhidrátok és a zsírok mellett ezért elsősorban oxigénre van szükségük az energia biztosításához. Ez az oka annak, hogy a légzése intenzívebb, amikor sportol: a szív gyorsabban ver és a te a pulzus felgyorsul, azért, hogy elegendő oxigént juttasson az izmokhoz. Egyszerűen fogalmazva, a test minden részének kell dolgozz többet hogy nyugalomban és ezért a nő a kalóriakiadás.
Égés utáni hatás: a pulzus és a kalória kiadás összefügg
Szempontjából az intenzitás, a hossz és a képzés típusa, a a pulzus és a kalória kiadás eltérően fog növekedni. A rövid kocogás nem viszi túl gyorsan testét a határaihoz. Ennek eredményeként a kalóriakiadások is meglehetősen alacsonyak.
Másrészt, ha megteszi a különösen intenzív kardió edzés, mint a HIIT vagy a Tabata gyakorlatok, a az impulzus nagyon gyorsan felgyorsul és eléri a maximumot. Ezen intenzív erőfeszítés után a testednek egy kis időre van szüksége, hogy minden rendben legyen. Ez a reset munka, és minden munka azt jelenti kalóriák égnek. És az utóégetés hatása így működik.
Az utánaégés intenzitása az edzés intenzitásától függ
Igen, minden a testmozgás során tett erőfeszítéseken múlik. Például a HIIT edzés, az utánégetés hatása lesz különösen hatékony mivel ez egy olyan edzés, amelynek során igazán intenzív időközönként edz.