Azok a szokások, amelyek nyáron veszélyeztetik az étrendet - CSID Mi folyik doktor
Tervez egy mini-nyaralást az egészséges étrendből ezen a nyáron? Nos, ne siess. A hosszabb napok tökéletesek a több testmozgáshoz, egy könnyű menü és még néhány font kevesebb. Ugyanakkor egyre több embert fenyeget a hízás veszélye ebben az időszakban.
Íme 4 szokás, amely szabotálhatja étrendjét, és hogyan kerülheti el ezeket:
1. Túl sok folyékony kalória
Fontos, hogy nyáron hidratált maradjon, ezért próbáljon meg minél több folyadékot fogyasztani. Vigyázzon, hogy sok ital igazi kalóriabomba. A fehérjeturmixok, turmixok, energiaitalok, tejszín- és cukorfrappok, édesített hideg teák vagy limonádék több száz kalóriát tartalmaznak - nem is beszélve kedvenc nyári alkoholos koktéljairól, például a daiquirikről, sau colada ananász
A megoldás: Ha egy gyors és viszonylag egyszerű módszert keres a napi étrendben lévő kalória számának csökkentésére, válasszon kalóriamentes vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú italokat. Különböző ízű ásványvíz (friss bogyós gyümölcsök, lime) vagy cukormentes hideg teák a legjobb lehetőségek.
2. Túl sok fagyit eszel
Amikor eljön a nyár, a fagyasztója megtelik fagyival? Nem jó ötlet. A fagylaltot időről időre szívesen látjuk, de ez nem teszi napi szokássá a fagylalt fogyasztását. Két csésze fagylalt 450 kalóriát is tartalmazhat (kúp nélkül!).
A megoldás: Nem szabad teljesen elkerülnie a fagylaltot, de a fogyasztását csak heti 2–3-ra kell korlátoznia, és próbálja meg nem enni egynél több csészét. A fagyasztott gyümölcsrudak (kevesebb, mint 80 kalória) egészségesebb megoldás lehet.
3. Csak zsírtalanított ételeket fogyasszon
Nyáron próbáljon meg minél több salátát és könnyű ételt enni. Tehát úgy dönt, hogy csak sovány tejet fogyaszt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az alakja nem szenved. A látszattal ellentétben bizonyos ételek zsírja nem az alakod első számú ellensége. Éppen ellenkezőleg, valóban szüksége van rá az étvágy és a szervezet számára kulcsfontosságú vitaminok, például az A- és D-vitamin és a kalcium kezelésére. Ha csak az alacsony zsírtartalmú ételekre koncentrál, akkor folyamatosan éhes és kísértésbe kerül, hogy egyre kaotikusabban fogyasszon ételt.
A megoldás: Ne kövesse a 3,5%, 3%, 1,8%, 0,1% százalékos arányát - melyik zsír jobb? Az alacsony zsírtartalmú ételek táplálkozási előnyei már nem azonosak, kevesebb vitamin van bennük. Tehát válasszon teljes kiőrlésű gabonát, de vigyázzon az adagokkal!
4. Nyári grill
Grillezett hús az állati fehérje fogyasztásának egyik legegészségesebb módja. De a grillezés csak akkor tekinthető egészségesnek, ha egészséges ételeket készít. Ha hamburgert, kolbászt és virslit kínál, nagy adag sült krumplival, akkor akár 2000 kalóriát és több, mint 2 napig szükséges zsírmennyiséget fogyaszthat.
A megoldás: Korlátozza a kalóriák számát azáltal, hogy alacsony zsírtartalmú húsokat választ, például csirkemell, sovány marhahús vagy pulyka. Figyeljen a köretekre is, mert a túl sok majonézes öntet vagy egy adag tészta annyi kalóriát tartalmazhat, mint egy hamburger.